10 Les meilleurs aliments pour abaisser le cholestérol et la pression artérielle

L`une des principales raisons pour le cholestérol élevé et une pression artérielle élevée est une mauvaise alimentation. Il y a beaucoup d`aliments qui peuvent causer des taux de cholestérol élevé et peuvent augmenter votre tension artérielle. Bonne chose est que vous pouvez réduire le cholestérol et la pression artérielle en mangeant les bons aliments. LDL est le mauvais cholestérol. Il peut obstruer les vaisseaux sanguins et est nocif pour votre corps. Pour contrôler votre taux de cholestérol ont réduit sur les aliments contenant des quantités élevées de LDL.

Les aliments à réduire le cholestérol et la pression artérielle

Voici quelques aliments que vous pouvez avoir à abaisser les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang:

1. flocons d`avoine, son d`avoine et les aliments riches en fibres

Video: 6 Aliments qui font baisser l’hypertension artérielle

La farine d`avoine a beaucoup de fibres solubles. Cette fibre soluble est capable de réduire le taux de LDL ou de mauvais cholestérol. Les haricots, l`orge, les pommes, les poires et les pruneaux sont également de bonnes sources de fibres solubles et sont utiles pour réduire le taux de cholestérol.

La fibre soluble diminue l`absorption du cholestérol par l`intestin. Pour le taux de cholestérol de manière significative, vous devriez consommer cinq à dix grammes de fibres solubles par jour. Une portion de flocons d`avoine (1frac12- tasses) contient six grammes de celui-ci et vous pouvez ajouter des fruits pour plus de saveur et de fibres. Le son d`avoine et céréales peuvent également être utiles.

2. Poissons et oméga-3 acides gras

Omega trois acides gras et les poissons sont les aliments idéaux pour abaisser le cholestérol et la tension artérielle. Ceux-ci sont très bénéfiques pour les personnes souffrant de maladies cardiaques et peut réduire le risque de formation de caillots et la mort subite.

Il est recommandé de manger au moins deux portions de poisson par semaine et les variétés plus saines pour votre coeur sont:

• Truite
• Maquereau
• Saumon
• sardines
• hareng
• Flétan
• Thon

Pour obtenir une utilisation maximale des prestations d`huile minimum pendant la cuisson du poisson. Il est préférable de faire griller ou cuire au four.

Si vous ne l`aimez pas le poisson, vous pouvez toujours obtenir de bonnes quantités d`acides gras oméga trois acides gras de l`huile de lin ou de canola ou peut prendre des suppléments. Avant de prendre les oméga trois suppléments parler à votre médecin. Ils sont bons pour la santé, mais les suppléments n`ont pas d`autres nutriments comme le sélénium qui est présent dans le poisson.

3. Les aliments avec ou ajoutée stérols végétaux stanols

Stérols ou stanols dans de nombreuses plantes peuvent réduire l`absorption du cholestérol et sont utiles pour réduire le taux de cholestérol sanguin. Il y a beaucoup de produits alimentaires disponibles qui sont enrichis avec ces substances, comme les boissons à base de yogourt et de jus d`orange.

Pour réduire le taux de cholestérol sanguin significativement, 2 grammes de stérol par jour est nécessaire qui se trouve dans 8 onces de jus d`orange enrichi. Les stérols abaisser le taux de LDL, mais n`a pas d`effet sur les niveaux de HDL ou de triglycérides. On n`a pas encore confirmé si elles réduisent le risque de maladies cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux, mais comme ils réduisent le taux de cholestérol, ceux-ci sont bénéfiques.

4. Fruits

Les fruits sont une source riche en fibres et en bonne santé ils contiennent aussi beaucoup de nutriments et de vitamines. Toutes ces qualités en font un choix idéal pour un coeur sain. Le potassium et le magnésium dans les fruits contribuent à abaisser la pression artérielle. Pour profiter au maximum, au moins cinq portions de fruits et légumes frais par jour. Vous pouvez avoir des fruits comme un dessert ou une collation santé. Une portion de fruit est un morceau de taille moyenne de fruits frais comme la pomme ou une demi-tasse de jus de fruits. Un quart de tasse de fruits secs est équivalente à une portion de fruits frais.

5. yogourt

produits laitiers faibles en gras sont bons pour la santé et peuvent aider à réguler la pression artérielle. Il est recommandé trois portions de graisse ou sans produits laitiers faibles en matières grasses par jour. lait écrémé, yogourt faible en gras et le fromage sont emballés avec bonté. Une portion est égale à une tasse de lait écrémé ou du yogourt ou 1 tasse frac12- onces de fromage à faible teneur en matières grasses.

6. potassium

Vous cherchez des aliments pour réduire le cholestérol et la tension artérielle? Inclure des aliments riches plus de potassium dans votre alimentation. Le potassium est extrêmement important pour réguler la pression artérielle et ayant des aliments riches en potassium par jour peut améliorer votre santé. Les pommes de terre, les bananes, les avocats, les épinards et les dates sont riches en potassium. Au moins 4700 mg de potassium par jour est nécessaire par l`organisme et ce montant peut être facilement obtenu en mangeant les bons aliments.

7. Vin rouge

Video: Jus pour faire baisser le cholestérol

Vin rouge peut réduire les niveaux de LDL et de l`avoir avec modération peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Il est fabriqué à partir de raisins rouges qui contiennent beaucoup de fibres et d`antioxydants et sa capacité à réduire les niveaux de LDL est scientifiquement prouvé. Soyez prudent et ne l`ont pas en excès.

8. noix

Video: Comment faire pour contrôler l`hypertension artérielle

Les noix contiennent de bons gras et si vous avez envie d`une collation rapide, prenez une poignée de noix au lieu d`un muffin. Noix, amandes et noix de cajou sont connus pour réduire le taux de cholestérol. Ils contiennent beaucoup de bonnes graisses. Ils sont également riches en calories, donc soyez prudent sur la façon dont vous mangez beaucoup tous les jours.

9. Les haricots

Les haricots sont grands pour la santé cardiaque et ayant demi-tasse de haricots cuits par jour peut faire baisser considérablement le taux de cholestérol sanguin. Ils ont beaucoup de fibres et autres nutriments ainsi. Tous les haricots sont de vérités en bonne santé et ils sont délicieux aussi.

10. ail

L`ail est emballé avec des substances stimulant la santé. Avoir deux à quatre gousses d`ail chaque jour peut réduire votre taux de cholestérol et la tension artérielle de façon significative. Il peut également prévenir l`infection et réduire les risques de formation de caillots et l`obstruction des artères.

Les aliments à éviter

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Vous pouvez avoir certains aliments pour abaisser le cholestérol et la tension artérielle, mais il est également nécessaire d`éviter certains aliments pour les garder sous contrôle.

• Limitez votre consommation de graisses saturées comme le lard, le beurre, l`huile de palme et du bacon coulures. Utiliser des alternatives plus saines comme l`huile d`olive, l`huile de canola ou de l`huile de noix de coco.
• Éloignez-vous des gras trans. Ceux-ci se trouvent dans certaines margarines, biscuits et fast-food.
• La viande peut avoir beaucoup de graisses malsaines. viande d`organes et de viande transformée sont mieux à éviter si votre taux de cholestérol ou la tension artérielle est sur le côté supérieur. Limitez votre consommation de corned-beef, bœuf haché, des saucisses et du bacon. Au lieu de la viande rouge, manger du poisson, du poulet ou de la dinde.
• Il est préférable de limiter la consommation de viande et ne pas dépasser 140 grammes par jour de celui-ci.
• Ne pas manger les jaunes d`œufs.
• Biscuits, gâteaux, muffins et autres snacks ont des niveaux élevés de matières grasses, le sel et le sucre. les échanger avec des options plus saines comme des fruits ou des noix.
• Au lieu d`étouffer le pain avec du beurre, verser un filet d`huile d`olive dessus.
• fast-foods comme des hamburgers, des pizzas et du poulet frit ont des niveaux très élevés de mauvaises graisses et doivent être évités.