Combien de bananes vous devriez manger un jour?

Les bananes sont un fruit savoureux qui offre divers avantages pour la santé. Les bananes sont plein de nutriments qui sont essentiels à une alimentation saine. Mis à part le contenu riche en potassium et en fibres, aucune teneur en matières grasses ou de cholestérol signifie que les bananes ont faible teneur en calories par rapport aux autres types d`aliments. Pourtant, trop d`une bonne chose peut aussi être mauvais. La consommation de bananes devrait également être surveillée.

Combien de bananes devriez-vous manger un jour?

Video: Pourquoi consommer 5 BANANES PAR JOUR ?

En règle générale, il est recommandé de manger 2 bananes par jour.

La quantité de bananes que vous consommez par jour dépendra de votre tolérance aux vitamines et minéraux, comme certaines personnes sont tout simplement plus capables de consommer des vitamines et des minéraux, sans aucune complication.

Pour comprendre quelques chiffres précis, les lignes directrices établies par le Département américain de l`Agriculture (USDA) peuvent être pris comme référence.

Il déclare tha tmen 19 ans et plus et les femmes âgées de 19 à 30 devraient manger deux tasses de fruits par jour, et les femmes qui sont âgés de 31 et plus devraient manger un et demi de tasses de fruits par jour. Une seule banane vous fournira autour d`une tasse de fruits, par conséquent, un adulte est recommandé de manger de 1,5 à 2 bananes par jour. Rappelez-vous aussi que sur la consommation de bananes peut présenter des risques potentiels pour votre santé.

Valeur nutritionnelle des bananes

Voici une liste d`un tableau de la valeur nutritive des bananes.

Avantages des bananes de la santé

contenu riche en potassium dans les bananes aide le corps à annuler les effets négatifs de sodium sur la pression sanguine. Les états de l`USDA que les régimes riches en potassium aident non seulement à contrôler votre tension artérielle, mais aussi de réduire le risque de développer des calculs rénaux, et dissuadent la perte osseuse. Comme vous pouvez le voir sur le tableau de la valeur nutritive ci-dessus, le potassium n`est pas le seul avantage que vous pouvez obtenir des bananes consommateurs.

Il est toujours conseillé de chaque fruit sur une base quotidienne, comme la plupart des fruits contiennent des vitamines et minéraux essentiels qui sont bénéfiques pour votre corps. Aussi, manger des fruits crus vous aide à profiter de la valeur la plus nutritive. Une alimentation riche en fruits, lorsqu`ils sont consommés dans le cadre d`une alimentation saine, peut aider à prévenir de nombreuses conditions médicales, telles que accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et certains cancers, ainsi que d`être bénéfique pour la digestion, et la santé globale.

Vous ne devriez pas, cependant, permettre à ces faits de votre jugement quand il a demandé: combien de bananes vous devriez manger un jour? En effet, la surconsommation du fruit peut conduire à de nombreux risques pour la santé.

Y at-il de mal à manger trop de bananes?

Bien que les bananes sont bénéfiques pour votre santé, vous ferez l`expérience des effets secondaires si vous mangez trop de bananes. Certains des effets secondaires peuvent inclure:

1. Trop de potassium

Bien que le potassium a un effet bénéfique sur le corps, manger trop conduira à une augmentation du risque d`effets secondaires indésirables qui se produisent, y compris des nausées, rythme lent d`impulsion, et peut-être un arrêt cardiaque dans les cas graves. Alors rappelez-vous quand vous pensez - combien de bananes devriez-vous manger dans une journée? Un trop grand nombre peut être nocif.

2. Maux de tête

Video: QUE SE PASSERA-T-IL SI TU MANGES DEUX BANANES PAR JOUR

Les bananes contiennent des substances appelées phényléthylamine, la tyramine, et des acides aminés, qui peuvent tous provoquer la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui provoque une augmentation du flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut conduire à des maux de tête. D`une manière générale, la banane est la plus mûre, plus il contient de la tyramine, ce qui signifie qu`il peut être sage d`éviter la consommation de bananes trop mûres.

3. fatigue et la fatigue

Bien que les bananes peuvent vous donner un regain d`énergie en raison des hydrates de carbone en leur sein, trop manger des bananes peut vous faire sentir fatigué. En effet, elles contiennent une substance appelée tryptophane, ce qui peut conduire à la production de la sérotonine si elle pénètre dans le cerveau. Cela conduira par la suite à des sentiments de fatigue. Le magnésium dans une banane peut également travailler pour détendre vos muscles. Cela étant dit, trop de magnésium peut conduire à des sentiments de la somnolence et de la fatigue.

4. Les dommages du système nerveux

La teneur en vitamine B6 dans les bananes peut causer de graves dommages au système nerveux et même conduire à des membres paralysés quand trop est absorbée par le corps. Si vous mangez trop de bananes sur une base quotidienne, il est fort possible que vous surcharger votre corps avec trop d`une bonne chose.