10 Aliments riches en potassium étonnants qui vous aidera à donner à votre alimentation un coup de pouce

10 aliments riches en potassium étonnants qui vous aidera à donner à votre alimentation un coup de pouce

Le potassium est un micronutriment vraiment utile que pas trop d`entre nous passons beaucoup de temps à penser à. Nous sommes tous champions du monde en matière de bourrer nos corps avec les macronutriments - protéines, glucides et les graisses - mais en ce qui concerne les micronutriments, nous tombons un peu le long du chemin.

« Je vais chercher demain, je vous le promets! » Nous disons. « Je mange tout le potassium la semaine prochaine! »

Le potassium est un gros problème, et si vous n`avez pas assez dans votre régime alimentaire, il pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué, irrité ou tendu ces derniers temps. Lorsque vous consommez plus, vous pouvez réduire votre tension artérielle, réduire votre risque de problèmes d`accidents vasculaires cérébraux et rénaux.

Vous pourriez faire demi-tour et dire: « Eh bien, je mange beaucoup de sel et le sel est riche en potassium, non? »

Bien sûr que ça l`est. Mais le sel est vraiment mauvais pour vous!

Donc, nous allons jeter un oeil à 10 aliments riches en potassium incroyables qui vous aidera à donner à votre alimentation un coup de pouce.

Haricots blancs

Les haricots blancs - comme les haricots cannellonis - sont une source vraiment bon de potassium et une seule portion de tasse de 100 grammes vous donne 516mg de l`élément nutritif.

D`autres types de haricots blancs comprennent le soja, lima, les reins, les légumineuses et pinto.

Les haricots blancs sont également confiture trop riche en protéines, et ils sont une bonne façon de gonflants vos repas. Vous pouvez les ajouter à currys et des frites, ou vous pouvez les inclure dans les soupes, comme minestrone.

Probablement mieux que vous ne les mangez pas seul, bien!

Tomates séchées

tomates fraîches sont une bonne source de potassium - mais les tomates séchées au soleil sont une source encore mieux.

Une seule tasse portion de ces mauvais garçons rouges suffit de retourner 1,800mg de potassium, ce qui est d`excellentes nouvelles. tomates séchées sont également faibles en matières grasses et riches en protéines, fibres et de vitamine C.

Vous pouvez les ajouter à vos sandwichs ou des salades, ou même les placer sur le dessus de vos pizzas maison.

Si vous êtes comme moi, vous allez même grignoter les par eux-mêmes!

épinard

L`épinard est l`un des meilleurs légumes que vous pouvez manger si vous essayez d`obtenir la santé. Nous savons tous qu`il est riche en fer (comment pensez-vous que Popeye a tous ces muscles?), Mais il est bien utile de savoir que ce vert feuilles vert foncé est également riche en potassium. Une portion de 100 grammes contient 558mg de ce nutriment essentiel.

Vous pouvez manger des épinards crus ou cuits. Vous pouvez l`ajouter à vos salades, frire et jeter dans vos légumes sautés ou currys, ou vous pouvez être un peu plus aventureux et le manger avec vos œufs brouillés ou sur vos sandwichs.

Saumon

Le saumon est bien connu pour être un aliment du cerveau fantastique, grâce à sa grande quantité d`acides gras oméga-3. Mais le saumon est également riche en potassium, avec une portion de 100 grammes de retour 628 mg.

Le saumon est pas le seul poisson qui est une bonne source de potassium, vous pouvez également essayer le flétan, le thon, le pompano, le maquereau ou le hareng même.

Vous pouvez manger votre saumon à l`état cru (fumé) ou cuits, et vous pouvez inclure avec vos oeufs au petit déjeuner ou le manger pour le déjeuner avec quelques légumes. Vous pouvez également manger sur un bagel au fromage à la crème. Mm, délicieux!

Bananes

Les bananes sont la source la plus évidente de potassium. Chaque fois que vous criez à votre voisin, « Je BESOIN DE PLUS DE POTASSIUM! » Ils vous diront instantanément pour se rendre à l`arbre de la banane le plus proche. Ou bien, vous savez, juste pop à votre supermarché et d`acheter des bananes.

Une banane contient une somme exorbitante 400 mg de potassium. Ils sont également une source fantastique d`énergie instantanée, ce qui explique pourquoi vous voyez souvent les joueurs de tennis grignotage sur eux entre les jeux.

Si vous n`êtes pas enthousiaste à l`idée de manger des bananes entières, pourquoi ne pas le jus ou les attraper quelques bouteilles de lait frappé banane?

Avocat

L`avocat est un vrai miracle de la nature qui vient avec une foule d`avantages pour la santé. Il est également riche en potassium, avec un avocat unique contenant un stupéfiant 975mg de ce nutriment essentiel.

de l`avocat sont également une grande source de beaucoup d`autres vitamines et de bons gras.

Vous pouvez manger avocat à tout moment de la journée, mais la meilleure façon de consommer plus de celui-ci est par un smoothie maison.

Patates douces

Les patates douces ne sont pas seulement le plus doux de toutes les pommes de terre - ils sont le plus doux de tous les légumes. Juste une seule patate douce contient 694mg, qui est un retour très doux. Cela équivaut essentiellement à 15% du montant de votre quotidien recommandé.

Vous pouvez faire cuire les patates douces dans toutes sortes de façons, et parce que beaucoup de gens font maintenant leurs propres frites de pommes de terre maison doux, vous pouvez même obtenir beaucoup de potassium avec votre hamburger et des frites!

Champignons

Les champignons sont étonnants car il y a tellement de types d`entre eux. Par conséquent, il est impossible pour quiconque de dire: « Je déteste les champignons, je ne veux pas de potassium! »

Sérieusement? Tu détestes tout champignons? Y compris chanterelles, blanc, huîtres, portobello, shiitake et cremini? D`accord. Mais c`est dommage car les champignons sont une grande source de potassium, et le retour autour de 428 mg par tasse.

Du jus d`orange

Le jus d`orange a obtenu une mauvaise réputation avec les scientifiques au cours des dernières années, car il contient beaucoup de sucre et est apparemment pas bon pour vous.

Mais le jus d`orange - qui est un aliment de base de petit-déjeuner dans le monde entier - est encore une source fab de potassium. Et parce qu`il est si facile à consommer, boire le matin signifie que vous obtenez votre journée le meilleur départ possible très

Yaourt

Video: 156th Knowledge Seekers Workshop Jan 26 2017. Subtitles.

Beaucoup de gens mangent plus de yaourt en raison de sa teneur élevée en calcium. Mais en plus d`être bon pour vos dents et les os, le yaourt est aussi une bonne source de potassium.

Huit onces de la substance contient 597 mg de cet élément nutritif essentiel, ce qui signifie que seulement quelques écopes sera suffisant pour obtenir jusqu`à 20% de votre apport quotidien recommandé.

Vous pouvez inclure des cuillerées de yogourt dans un certain nombre de repas, de currys à salades, ou vous pouvez profiter d`un bain tout seul.

Rester heureux!