10 Potassium aliments riches à inclure dans votre alimentation

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10 aliments riches en potassium à inclure dans votre alimentation

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Vous avez dit d`obtenir plus de potassium. Votre ami est en train de manger le potassium tout le temps. Même votre maman vient envoyé un texto pour dire qu`elle a eu sa solution de potassium pour la journée. Hé, même grand-mère est « penser à entrer dans le potassium. » Mais ce qui est le potassium, pourquoi avez-vous besoin, et qui sont 10 potassium impressionnants aliments riches que vous pouvez inclure dans votre alimentation?

Le potassium est un micronutriment - un minéral qui effectue un certain nombre de fonctions clés dans votre corps. Il régule le rythme de votre cœur, vos muscles et la fonction nerveuse, ainsi que vos niveaux de fluide.

Si vous pouviez prendre une cellule de votre corps et de l`ouvrir, vous pouvez trouver le potassium à l`intérieur. Il est dans toutes vos cellules, et la quantité dans chaque cellule est régulée par vos reins. équipes vers le haut avec le sodium pour vous assurer que votre tension artérielle est normale.

carence en potassium est pas quelque chose communément entendu parler, mais qui est souvent parce que les gens qui en souffrent ne sont pas diagnostiqués. Les symptômes sont une sensation faible, se sentant fatigué, et d`être constipé.

Jetons un coup d`oeil à 10 aliments riches en potassium que vous pouvez inclure dans votre alimentation.

Avocat

L`avocat connaît un peu une renaissance en ce moment. Il semble que tout le monde est en train de manger, y compris votre meilleur poids conscient ami, votre camarade de chambre végétalien, et grand-mère (mais seulement parce que quelqu`un lui a dit qu`il goûte comme le poulet).

L`avocat ressemble à un légume, mais il est en fait un fruit. Il est facile à peler et couper en morceaux que vous pouvez ensuite Mush et ajouter à guacamole ou mélanger avec des œufs brouillés. Vous pouvez également l`ajouter à une variété de salades et sandwiches, où il ajoutera de la couleur et le goût.

Les bananes sont souvent annoncés comme les rois de potassium, mais les avocats sont en fait une meilleure source de ce minéral super cool. En effet, un ensemble d`avocat contient un énorme 1068 mg de potassium. C`est sérieusement bon!

Du jus d`orange

Est le jus d`orange une des pierres angulaires de votre petit-déjeuner? CA devrait etre!

JO est riche en vitamine C - mais vous le savez déjà.

Ainsi que la vitamine C, le jus d`orange est également chargé avec un autre élément nutritif essentiel - potassium.

Un verre de jus d`orange le matin est une façon tout à fait franchement prodigieusement facile d`obtenir un potassium fixer qu`il semble presque trop beau pour être vrai. Il est aussi rafraîchissant et le goût du ciel.

Sauce tomate

Les tomates par eux-mêmes sont super bonne santé, mais la sauce tomate est super super duper en bonne santé et vous fournir plus de potassium.

En effet, juste un quart de tasse de sauce tomate peut contenir environ 650 mg de potassium.

Vous pouvez aussi boire un verre de jus de tomate pour 400 mg de potassium supplémentaire.

Sauce tomate peut être ajouté à une variété de plats, mais surtout les pâtes, comme des spaghettis bolognaises ou spaghetti avec boulettes de viande. Il est riche, savoureux et facile à préparer.

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Patate douce

La patate douce est la plus douce de toutes les pommes de terre. En fait, il est probablement le plus doux légumes. Fin de l`histoire. Il obtient sa dynamique teinte orange de sa teneur en bêta-carotène, qui est aussi la raison pour laquelle les carottes et les courges ont l`air si bronzée.

cartons Beta est très sain et vous devriez essayer de presser plus dans votre alimentation. Mais il en est de potassium, et une seule tasse de patate douce contient environ 952 mg de l`étoffe. C`est presque 1000.

Les patates douces peuvent remplacer les pommes de terre blanches dans un certain nombre de plats, mais ils sont un peu plus frais que leurs frères plus pâles. À ce titre, ils ont l`air super quand haché et transformé en frites qui sont ajoutés à côté de vos hamburgers.

Vous pouvez également écraser la patate douce et la transformer en purée de patate douce. Délicieux!

Rendez-vous

Les dates pourraient être votre nouveau casse-croûte préféré. Juste une demi-tasse contient près de 600 mg de potassium, ce qui rend ce fav milieu de Pâques le moyen idéal d`obtenir plus de potassium dans votre corps chaque fois que vous avez juste besoin de quelque chose à grignoter l`après-midi.

Raisins secs

Combiner les dates avec des raisins secs pour doubler vraiment vers le bas sur le potassium. Une demi-tasse de raisins contient 545 mg de potassium.

Des haricots

Les haricots blancs sont emballés avec plus de potassium que tout autre grain, mais la vérité est que tous les haricots sont de bonnes sources de potassium. A partir d`une demi-tasse de haricots blancs, vous pouvez obtenir près de 600 mg de potassium. Impressionnant!

Lentilles, haricots et pois cassés aussi riches en potassium trop, et ils viennent tous avec d`autres avantages. Par exemple, les haricots protègent votre cœur et sont bourrés de fibres.

Les haricots sont polyvalents et peuvent être ajoutés à un certain nombre de plats. Mais quand vous n`avez pas beaucoup de temps, des haricots sur des toasts fonctionne toujours, alors qu`une boîte de soupe aux lentilles est un autre facile à préparer gagnant!

épinard

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Popeye utilisé pour manger des épinards par le gallon parce qu`il était riche en fer. Mais chaque fois qu`il chugged un ensemble peut d`épinards en une seule fois, il a également obtenu une solution de potassium massif. Sans doute, il a contribué à renforcer ses muscles tout à fait incroyable!

Épinard est un vert de feuilles vert foncé qui contient environ 840 mg de potassium pour chaque tasse. C`est très bien. Épinards peut être bouilli, frit ou consommés crus, et complète un certain nombre de plats. Il fait même pour une garniture de pizza en bonne santé!

Abricot sec

Comme abricot dans votre farine d`avoine? AMOUR confiture d`abricot? Il est temps de commencer à l`aimer encore plus parce que les abricots contiennent plus de 1000 mg de potassium!

Ils sont également riches en fibres et en vitamine A.

Yaourt

Chez Beauté et conseils, nous sommes des promoteurs de yaourt parce que nous savons à quel point il est bénéfique.

Une portion de huit onces de yogourt sans gras fournit près de 600 mg de potassium. Si vous préférez le yogourt riche en matière grasse, vous pouvez toujours obtenir votre solution de potassium (bien que le yaourt riche en matière grasse ne contient pas autant de potassium que non gras).

Le yaourt peut être mangé par lui-même, ou il peut être ajouté à votre muesli du matin. Vous pouvez en profiter avec des fruits pour plus de goût et un plus grand coup de pouce de la santé, ou déposer un peu sur votre salade ou des sandwichs.

Connaissez-vous d`autres aliments riches en potassium?

Restez heureux et en bonne santé!