Comment faire les genoux plus forts

Les blessures au genou peuvent être difficiles à traiter, et après avoir connu un, vous voudrez peut-être connaître les moyens appropriés pour faire plus vos genoux. Cependant, si vous avez peur de travailler votre genou par crainte de plus la douleur causée, vous pouvez réellement manquer sur une occasion d`améliorer les performances de votre genou après une blessure. Garder vos genoux forts et les soutenir par l`exercice est en fait un moyen de rendre votre genou revenir à ses capacités d`origine avant de se blesser. L`astuce clé est de commencer lentement et ne pas précipiter le plan d`exercice. Vous pouvez vous attendre une certaine douleur musculaire lors de l`exercice, mais si cette douleur croise dans la douleur excessive, vous devrez peut-être envisager une pause d`exercice et communiquez avec votre médecin pour une assistance.

9 Étirements sur Comment faire Genoux plus fort

1. Mur extensible Quad

Tout ce qui est nécessaire pour ce tronçon est un mur. Face loin du mur, vous voulez appuyer contre l`aide d`un mouvement brusque. Votre pied arrière, en position vers le haut, doit se pencher sur le mur, et votre genou arrière fonctionne pour contrôler ce tronçon. Si vous voulez un étirement plus profond, déplacez votre genou plus près du mur. Pousser vos hanches loin du mur peut aussi aider à ce tronçon.

2. Hamstring Flossing

Avoir une boîte ou une balle peut aider à ce tronçon. Vous pouvez faire cette partie assis sur une boîte ou une chaise. Prolongez votre genou sur, puis plier tout en mettant la pression sur la zone du genou. Une balle peut être utilisé pour monter et descendre la jambe pendant que vous faites la flexion et défrisage.

3. Band TKE

Enveloppez votre groupe autour de quelque chose de solide et de l`étape en elle, en laissant la bande juste au-dessus du genou. Assurez-vous que vous obtenez le groupe serré, puis plier et étendre le genou. La clé est d`obtenir votre genou tout droit tout en vous concentrant sur une contraction dure du quad.

4. Ponts Glute

Sur le dos, avec vos pieds vers le bas, pliez vos genoux vers le haut. Ensuite, soulevez votre fond autant que possible, en évitant un dos voûté et restez alignés. Vous voulez tenir effectivement cette position pendant quelques secondes, et essayer de puis soulevez une jambe, et maintenez à nouveau. Ensuite, vous pouvez redescendre vers le bas et continuer, en utilisant l`autre jambe pour soulever.

5. diapositives mur avec la boule squeeze

Si vous voulez apprendre à faire des genoux plus forts, les diapositives de mur aidera. Pour cet exercice, vous serez debout à la largeur des épaules et opposé au mur. Utilisez une petite boule et le garder entre les genoux pour aider à équilibrer vos jambes, puis déplacez vers le haut et le mur avec votre dos, en utilisant vos jambes pour le mouvement. Essayez de tenir la position pendant 5-10 secondes avant de répéter.

6. soulève la jambe droite

Video: soulage les douleurs du genou et des articulations et améliore la santé des os

Vous pouvez le faire soit assis ou couché, mais commencer par mentirais si assis est trop dur. Pliez la jambe gauche avec votre pied sur le sol. Soulevez la jambe sur le sol, en vérifiant que les quadriceps sont actifs et permettant une courbure dans le genou. Tenez puis répéter, les jambes de commutation. Ceci est une excellente façon d`aider vos genoux, si vous vous demandez comment faire plus vos genoux.

7. Les relances de veau

relances veau se font debout, mais vous voulez probablement tenir sur une chaise ou un mur pour un certain équilibre. Garder vos jambes droites, le but est d`augmenter sur vos orteils, et à l`époque plus bas. Si vous trouvez cela assez facile, essayez d`utiliser une seule jambe.

8. Curls ischio-jambiers

Ceux-ci peuvent se faire couché sur le ventre. Gondoler et plier le genou, ce qui porte vos talons près de votre fond. Maintenez la position pendant quelques secondes. Vous pouvez également utiliser une chaise et faire cet exercice debout si vous le souhaitez. Si vous trouvez cela facile, vous pouvez ajouter des poids à la cheville. Mais faites-le ralentir, à partir de 1 livre puis en augmentant progressivement.

9. Saut

Ce mouvement est vraiment un souvent négligé, l`exercice simple qui peut grandement bénéficier les genoux. L`utilisation d`un miroir peut vous aider à garder un œil sur la façon dont vous faites votre saut. Rappelez-vous de la terre avec vos genoux pliés comme l`atterrissage du genou droit peut vraiment nuire au genou. Vous voulez à la terre comme si vous allez dans une position accroupie. Le saut est un moyen très efficace au profit des genoux, si vous avez été chercher comment faire plus vos genoux.

Comment faire Genoux renforcée avec changements de style de vie

En plus de tous les exercices ci-dessus, vous pouvez également faire quelques changements de style de vie pour renforcer vos genoux:

Ce que vous mangez Questions

• aliments anti-inflammatoires sont d`excellentes options lorsque vos articulations du genou sont douloureuses et faibles en raison de l`inflammation. Inclure l`huile d`olive, le poisson, les graines de lin, les avocats et les fruits et légumes à votre alimentation.
• La vitamine E des aliments riches comme les épinards, les arachides, la mangue, le brocoli et le kiwi peut être utile, car ils peuvent empêcher les enzymes de rupture capillaire.
• Les aliments riches en calcium sont importants pour la santé des os. Et un os sain est essentiel pour les genoux plus forts. Inclure le yogourt, le lait de vache, le fromage et le lait de chèvre, des laitues et des amandes à votre alimentation pour une meilleure santé.

Activités de loisirs peuvent aider

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Vous vous demandez comment rendre plus forts genoux dans votre vie quotidienne? Il y a plusieurs activités de loisirs disponibles que vous pouvez vous impliquer pour bénéficier votre corps tout entier, ainsi que vos genoux. Ce ne sont que quelques-unes:

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• ??Yoga. Si vous avez besoin quelque chose qui est faible impact, le yoga peut vraiment aider. Non seulement vous étirez et travailler votre corps tout entier, plusieurs yoga traditionnel pose l`accent d`aide sur les genoux.
• La natation est un entraînement complet du corps qui peut construire la force globale. Itrsquo-est aussi communément suggéré comme un moyen de promouvoir la thérapie physique active.
• Faire une promenade. Des promenades sont simples, libres, et vraiment une grande séance d`entraînement pour les jambes. Ils vous permettent de sortir de la maison tout en profitant de votre corps.