10 Humeur stimuler les aliments qui vous aideront à battre le blues

10 humeur stimuler les aliments qui vous aideront à battre le blues 

Le jour a été mauvais, et vous `re sentir vers le bas quand il semble que rien ne vous remonter le moral, alors vous pouvez vous tourner vers votre cuisine pour venir me chercher. Des études ont montré que certains aliments peuvent changer votre humeur et alléger votre état d`esprit. Mieux encore, manger certains aliments garde votre esprit toute la journée, donc nous avons la liste ici dix aliments qui peuvent vous aider à battre le blues et améliorer votre humeur:

1. Réduire le stress et améliorer votre humeur avec du chocolat noir

Il ne peut pas être si bon pour votre silhouette, mais acclamations de chocolat vous vers le haut et`est un fait médical! La science a prouvé que les antioxydants contenus dans le chocolat réduisent les niveaux de cortisol dans votre corps, une hormone connue sous le nom du hormone` de stress. Dans une étude, les gens qui ont mangé le chocolat noir par jour pendant seulement quelques semaines se sont avérées avoir moins de cortisol dans leur corps et, par conséquent, se sentaient moins stressés.

2. Calmez vos nerfs avec une tasse de thé vert

Si vous vous sentez agité et anxieux, essayez de boire une tasse de thé vert pour vous calmer. L`anxiété et les bleus vont main dans la main et le thé vert vous aidera à vous calmer et vous permettre de devenir plus ciblée. Il a également les avantages supplémentaires de stimuler votre métabolisme et de réduire le taux de cholestérol, vous aidant ainsi à perdre quelques livres supplémentaires, il rend votre peau magnifique, grâce à la grande teneur en antioxydants, et il peut même aider à prévenir le cancer.

3. Boostez votre cerveau avec des épinards

Il est facile de dire que vous êtes déprimé, alors qu`en réalité, il se peut que vous avez juste besoin d`un regain d`énergie. L`épinard est l`un des meilleurs aliments pour this- qu`il contient des charges de nutriments sains et aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui vous donnera juste le coup de pouce que vous avez besoin. Alors manger!

4. Poisson - un antidépresseur naturel

Fruits de mer tels que la sardine et le saumon contiennent des acides gras oméga-3, qui augmentent la production de dopamine et de la sérotonine, qui sont deux substances à la fois aider à réguler l`humeur. De plus, les aliments riches en oméga-3 aident à améliorer le tonus de la peau et la texture de la peau, et rendre vos cheveux plus brillants et plus sain!

5. Cheer avec une farine d`avoine et de petits fruits frais

Vous pouvez manger un bol de flocons d`avoine à tout moment de la journée, et pas seulement le matin. sentiments de tristesse peut être un signe d`un manque de bonnes vitamines dans notre corps et un bol de flocons d`avoine ou des céréales enrichies avec du yaourt ou du lait peut y remédier. Les vitamines contenues dans la farine d`avoine vous donnera un regain d`énergie et de promouvoir des pensées heureuses dans votre cerveau. Ajouter quelques baies fraîches dans votre bol d`avoine pour un antioxydant supplémentaire bleuets frais manger Boost, les fraises et les framboises aidera à prévenir la libération de l`hormone du stress - le cortisol, vous aidant ainsi à garder la tête haute.

6. Sourire avec une banane

Les bananes sont une source fantastique de sucres naturels qui vous donnera un regain d`énergie instantanée, décrochez votre humeur et redonner le sourire à votre visage. Bananes - fruit préféré des athlètes - World`s principaux contiennent toute une gamme de nutriments et de vitamines, comme le tryptophane, qui va stimuler votre humeur et vous aider à battre le blues.

7. Humeur stimuler les noix du Brésil!

les noix du Brésil et les noix en général, sont une autre aliments stimuler l`humeur. les noix du Brésil sont un tout en un blues batteur, car ils sont riches en vitamines et en nutriments et en particulier en magnésium, qui a été montré pour réduire le stress, l`anxiété et aider à combattre la dépression.

8. Marmite sur du pain grillé - une collation de levage humeur

On aime ou on déteste, mais Marmite est plein de vitamines (B1 emballé, B2, B3, B9, B12), qui stimule votre production de sérotonine et il contient en particulier la vitamine B12, le manque qui est associée à la dépression. D`autres sources de vitamine B12 comprennent: les œufs, le lait, le yogourt, les céréales enrichies, fromage cottage, boeuf maigre, etc.

9. Envoyer les grumps d`emballage avec une orange

L`acide citrique dans une orange se réveillera votre système et la vitamine C aidera à obtenir de l`oxygène à votre cerveau, donc porter une orange avec vous comme un remède rapide, quand vous sentez que votre côté grincheux sortant. l`huile essentielle d`orange, par exemple, est un rappel de l`humeur bien connu, grâce à ses propriétés étonnantes édifiantes, il s `très rafraîchissant, relaxant et est couramment utilisé pour soulagement du stress et l`anxiété battre.

10. Augmenter les glucides complexes et de diminuer l`humeur massacrante

Les gens sur un régime faible en glucides peuvent trouver que cela affecte leur humeur. La différence entre les glucides simples et glucides complexes est que les glucides complexes, tels que le pain de grains entiers ou de riz brun, sont absorbés par le corps beaucoup plus lent, alors les glucides simples, donc, ne pas causer de grandes pointes de l`insuline. Les glucides sont une autre chose qui hep votre corps à produire de la sérotonine, dont le manque peut causer de l`anxiété et la dépression. L`augmentation de votre apport en glucides complexes un peu permettra d`améliorer votre humeur. Les aliments qui comprennent les glucides complexes sont les suivants: pâtes de grains entiers et le pain, le riz brun, les patates douces, les lentilles, les pois, etc ...

Il y a une grande différence entre avoir un jour vers le bas, que nous avons tous l`expérience de temps en temps, et souffrant de dépression. La dépression affecte autant, comme un Américain sur dix, donc, si vous pensez que vous souffrez de dépression, toujours chercher des conseils médicaux.

Restez heureux et en bonne santé!