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Les 5 meilleurs exercices de poignée d`amour

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Conseils d`exercice pour les poignées d`amour

Bien que le terme « poignées d`amour » est un surnom mignon pour les côtés de la taille, la réalité de l`excès de graisse est plus embarrassant que mignon.

L`exercice aérobie et une aide alimentaire sain vous perdre la graisse de l`abdomen, mais pour renforcer les muscles sur les côtés de la taille, les obliques, vous devez effectuer des exercices de base. Tandis que ces exercices seuls ne seront pas repérer réduire la graisse de votre taille, ils vous donneront abs impressionnant et augmenter la force de base dans le temps aussi longtemps que vous intégrez aussi l`exercice cardio et une alimentation saine dans votre style de vie.

Les obliques internes et externes travaillent avec les autres muscles du noyau pour stabiliser la colonne vertébrale et le torse, mais leur emploi primaires sont en rotation de la colonne vertébrale, fléchir latéralement la colonne vertébrale (pli latéral), et fléchir la colonne vertébrale (pli vers l`avant). Inclure divers exercices dans vos séances d`entraînement de base pour renforcer votre à travers les trois obliques actions.

Le Top 5 Best Love poignée Exercices

1. Craquements de vélos

craquements de vélo sont l`un des exercices les plus efficaces pour les obliques et le droit de l`abdomen (muscle six-pack). L`exercice implique à la fois la flexion de la colonne vertébrale et de la rotation pour défier doublement les obliques.

Position de départ: Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, les pieds sur le sol et vos mains derrière votre tête. Crunch jusqu`à soulever vos épaules du sol.

Action: Vous pouvez également tordre le haut du corps de gauche à droite. Gardez vos épaules sur le sol tout au long de l`exercice.

2. chaise romaine torsions

La chaise romaine est la pièce la plus efficace de l`équipement d`exercice pour le travail ab. Soulevant vos jambes tandis que sur la chaise romaine force vos abdominaux pour stabiliser la colonne vertébrale. Ajout d`une torsion donne les un défi supplémentaire obliques.



Position de départ: Placez votre corps sur la chaise avec votre dos contre le coussin de dos, vos bras sur les accoudoirs et vos jambes pendant tout droit vers le sol.

Action: Pliez vos genoux et levez vos jambes jusqu`à hauteur de la taille que vous tournez le bas du corps vers votre épaule droite. Réduisez vos jambes à la position de départ. Soulevez vos jambes et tournez à gauche.

3. Essuie-glace

Essuie-glace de pare-brise est un exercice de base stimulant qui fonctionne à la fois les obliques pour tordre les jambes et pour stabiliser la colonne vertébrale.

Position de départ: Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites dans l`air, perpendiculaire à votre torse. Placez vos bras sur le sol.

Action: abaissez lentement vos jambes vers la gauche aussi loin que vous pouvez sans cambrer le bas du dos. Balancez vos jambes lentement vers la droite.

4. Ascenseurs permanent Oblique

ascenseurs obliques permanents cible les obliques avec la flexion de la colonne vertébrale. Utilisez votre poids libre préférée ou d`une bande de résistance.

Position de départ: Levez-vous maintenant de haut un poids dans chaque main avec vos bras à vos côtés.

Action: récurvée vers la gauche, faisant glisser votre bras gauche sur le côté de la jambe. Répétez à droite.

5. Ascenseurs Planche Side

remontées planche latérale sont un exercice de poids qui fonctionnent de manière unique les muscles obliques d`un côté à la fois.

Position de départ: Allongez-vous sur votre droite avec votre contremaître droit sur le sol et vos jambes droites.

Action: Appuyez vos hanches vers le haut vers le plafond. Retour à la position de départ. Répétez de l`autre côté.

Dernières pensées

Exécution les 5 exercices de poignée d`amour vous donner plus forts obliques. Ils améliorent également l`équilibre et la posture.

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Lectures complémentaires:

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