10 Conseils étonnants de course pour débutants

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10 conseils de course pour les débutants étonnants 

Si vous envisagez de courir comme un moyen d`obtenir plus sain et plus en forme, vous pourriez être intéressés de savoir comment tirer le meilleur parti de celui-ci. Après tout, vous aurez envie de savoir comment Ménagez-vous, comment ne pas vous pousser trop loin, ainsi que la façon d`éviter des blessures graves. De plus, sachant que les meilleurs endroits pour aller courir, ainsi que le meilleur moment de la journée pour cette activité sont toujours bonus utiles.

L`un des moyens les plus efficaces pour obtenir le meilleur de la course est de courir côte à côte avec un professionnel expérimenté. Si vous ne pouvez pas se permettre un entraîneur personnel, et si votre meilleur ami est en cours d`exécution trop rapide pour vous, la meilleure chose est de jeter un oeil à nos conseils et astuces sur les 10 conseils de course incroyables que vous devez savoir sur.

1. Exécutez chacun et chaque jour

Si vous exécutez seulement maintenant et puis, vous trouverez peut-être que vous êtes vraiment du mal à obtenir des résultats. Vous êtes tout simplement pas se sentir tout en forme, et vous êtes encore terriblement usé et fatigué après chaque course. La meilleure façon de construire la cohérence et obtenir en meilleure forme est de courir tous les jours.

On dirait que beaucoup demander, mais le seul moyen en marche peut être si efficace que cela aide votre corps à brûler les graisses est de fonctionner de manière cohérente. Après les premières semaines, il deviendra beaucoup plus facile, à la fois physiquement et mentalement.

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2. Motivez

Un autre des conseils importants de course pour les débutants est de se motiver tous les jours. Courir - et surtout en cours d`exécution chaque jour - est en aucun cas facile, et beaucoup d`entre nous ont besoin d`une raison pour nous là-bas. Certaines personnes prennent la course à pied pour amasser des fonds pour la charité, tandis que d`autres ont une image dans leur esprit du corps idéal qu`ils veulent.

La meilleure façon de vous assurer que vous exécutez toujours, alors, est de vous donner une raison. Il pourrait être quelque chose, mais il doit être quelque chose d`assez fort pour vous motiver chaque jour.

3. Investir dans des chaussures de course

Si vous êtes le genre spontané qui se réveille un matin et pense: « Je veux aller courir », les chances sont que vous vivez dans une maison sans chaussures de course. Plutôt que de mettre hors ce nouveau désir d`aller pour un plaisir, vous décidez de glisser sur les anciens formateurs.

Le résultat? Malaise. Douleur. Blessure. Boursouflures. Du sang.

Ew. Pas cool. Plutôt que de la tête sur l`asphalte sur une paire de Reeboks de 1990, nous suggérons sérieusement que vous investissez dans des chaussures de course qui sont adaptés à votre type de pied.

4. Soyez positif

Un autre de bons conseils de course pour les débutants est de rester positif. Il est peu utile si la course vous fait sentir à chaque fois épuisé, grincheux et malheureux que vous avez terminé pour la journée. Se sentir comme cela ne fera que vous voulez abandonner et se déchaîner à la prochaine personne qui dit: « tu veux venir pour une course? »

« NON JE NE VEUX VENEZ RUN !! »

La meilleure façon de faire en sorte que la course ne devient jamais une corvée est de vous assurer que vous avez terminé court un sentiment positif, heureux et fort. Vous devez être dans un lieu de son, aussi bien à l`esprit et le corps à la ligne d`arrivée. Sinon, vous serez swapping en cours d`exécution pour Netflix avant que vous le sachiez.

5. Oublier Pace

Vous pouvez commencer à penser à rythme quand vous faites bien cette chose en cours d`exécution, mais tout d`abord, le rythme devrait vraiment pas d`importance. Au lieu de cela, vous devriez le prendre facilement, et se concentrer sur votre respiration. Si vous commencez à vous soucier de votre rythme par mile dès que vous commencez à courir, vous vous sentirez trop sous pression pour profiter réellement.

vous en cours d`exécution Easing permettra d`améliorer votre plaisir, et il permettra également de réduire le risque de blessures précoces.

6. Procurez-vous un partenaire de course

Suivant l`un des grands conseils de course pour les débutants est de vous procurer un partenariat en cours d`exécution et un partenaire en cours d`exécution n`agit pas seulement comme un acolyte de conversation - ils agissent également comme un outil de responsabilité sociale. Quand nous courons avec quelqu`un d`autre, nous sommes plus motivés pour continuer à fonctionner. En gros, nous encourageons les uns les autres à sortir et frapper l`asphalte sur les jours où nous préférions flânant autour de la maison avec le pudding.

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Et, bien sûr, d`avoir quelqu`un pour discuter d`aide à passer le temps!

7. Parfait La bonne forme du corps supérieur

Le défaut d`apprendre la forme correcte du corps supérieur peut conduire à une quantité incroyable de la douleur dans le cou, les épaules, le dos et les bras. Ce que vous devez faire est de garder vos mains au niveau de la taille, et vos bras à un angle de 90 degrés. Coudes, quant à lui, doivent être conservés à vos côtés, tandis que votre posture doit être droit. Gardez votre tête et vous êtes sur un gagnant.

8. Tenir un registre

Un autre des conseils de course indispensables pour les débutants est de garder une trace de vos progrès. Enregistrement de vos buts et objectifs quotidiens est un moyen pratique pour vous aider à améliorer. Un journal d`entraînement agit comme un outil de responsabilisation, et vous montre à quel point vous pouvez accélérer votre jeu chaque semaine. Si votre objectif à long terme est de participer à un marathon, vos dossiers quotidiens et hebdomadaires vous aideront à améliorer la semaine par semaine. Par exemple, si vous avez fait 2k une semaine, vous pouvez peut-être essayer 4k la semaine après.

9. Utilisez la gelée de pétrole

Boursouflures sont vraiment un cauchemar pour les coureurs, et trop de cloques peuvent vous mettre à courir. Un moyen facile de les garder à distance est en enduisant la gelée de pétrole sur vos pieds le soir avant de vous diriger sur une course. La gelée agit comme adoucissant pour la peau, et si vous portez des chaussettes doubles le jour de la course, vous doublent essentiellement sur ces ampoules embêtants.

10. Considérez votre nourriture et boissons

La nutrition est une considération sérieuse quand vous allez sur une course, et nous vous recommandons de remplir sur un repas environ 90 minutes avant de sortir. Nous suggérons des glucides, avant le grignotage peut-être sur une banane juste avant la course.

Drink-sage, il est conseillé que vous prenez un peu d`eau avec vous si vous allez être en cours d`exécution pendant près d`une heure. Votre corps va perdre beaucoup de choses par la sueur, tels que des électrolytes, et la meilleure façon de les remplacer est par l`eau pure.

Quels sont vos meilleurs conseils pour les débutants de course?

Restez heureux et en bonne santé!