Guide bas plan de régime pauvre en calories - aliments à manger pour perdre du poids

Comme vous devez être conscient, notre corps est composé de 70% d`eau et le reste de 30% est ce que nous mangeons. Vous pouvez réduire la graisse dans votre corps en réduisant la quantité de nourriture que vous consommez et en ayant un régime sensible qui est faible en calories, mais contenant les nutriments essentiels pour votre corps. Si vous mangez sainement et faire de l`exercice régulièrement, vous pouvez facilement réduire votre poids et perdre cette graisse supplémentaire qui accumule dans votre corps.

Saviez-vous ces faits au sujet de calories?

• alimentaire faible en gras vous fournit moins de calories, mais ils contiennent des quantités élevées de nutriments comme les protéines et les glucides.
• La nourriture que vous consommez doit avoir suffisamment de calories pour que vous puissiez effectuer toutes les fonctions de votre corps.
• Lorsque vous prenez des aliments faibles en calories, votre corps brûle la graisse stockée dans votre corps pour exécuter diverses fonctions du corps. De cette façon, vous pouvez perdre du poids et rester en forme.
• En prenant haute teneur en protéines faible en calories des aliments que vous allez prendre en moins de calories, mais la nourriture sera élevée en fibres.
• Par rapport à la graisse, qui contiennent de 9 calories par gramme, protéines et les glucides ont moins de calories, ce qui revient à 4 calories par gramme.
• Avant de commencer votre alimentation, vous devez déterminer combien de calories vous avez besoin par jour. Ensuite, vous devez vérifier la valeur nutritive et la valeur calorifique des différents produits alimentaires et de planifier en conséquence. On estime qu`une femme inactive nécessite 1500 à 1800 calories par jour tandis qu`un homme inactif a besoin de 2000 à 2200 calories par jour. Si vous êtes actif, vous aurez besoin de 600 calories supplémentaires chaque jour.
• Lorsque vous planifiez votre alimentation, sélectionnez la nourriture de tous les groupes d`aliments, de sorte que vous avez un régime alimentaire bien équilibré. Ceci est un must pour un corps sain.

Liste des aliments faibles en calories pour perdre du poids:

Les fruits et légumes sont pauvres en calories mais riches en fibres et en nutriments essentiels. Ainsi, vous pouvez les consommer en grande quantité sans la crainte de prendre en calories trop. De plus, gardez-vous des fruits et légumes plein pour une période plus longue en raison de la présence de fibres en eux. De cette façon, ils vous empêcher de trop manger en réduisant vos affres de la faim irrégulière.

Video: Ep 9 - Idées recettes équilibrées 1 - Omelette, Poulet, Saumon,... [Rééquilibrage - Régime]

Les aliments qui sont faibles en calories. Vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire.

Asperges:

Asparagus contient 22 calories par tasse. Être une riche source d`acides aminés, les asperges aide à éliminer toutes les toxines de votre corps. Il est également un bon diurétique et évacue l`excès de liquide de votre corps. L`asperge est riche en vitamines et minéraux. La vitamine A, C, E, K, B6, folates, des protéines, le cuivre et le fer se trouvent en grandes quantités dans les asperges. Vous pouvez consommer des asperges de diverses façons. Vous devrez peut-être sous forme brute, ajouter aux salades ou à la vapeur et l`avoir.

Betterave:

Une demi-tasse de betterave rouge contient 37 calories. Beetroots sont doux au goût, mais ils contiennent moins de calories. Ils sont riches en antioxydants qui peuvent lutter contre le cancer, protégeant ainsi votre corps contre le cancer. Le bétanine antioxydant est responsable de fournir la belle couleur à ce légume. D`autres nutriments tels que le fer, l`acide folique et de fibres sont également présents dans de bonnes quantités dans betterave rouge. Vous pouvez les mélanger avec des salades. Cela permettra d`accroître la valeur nutritive des salades.

Brocoli:

1 tasse de brocoli contient 31 calories. Les antioxydants présents dans le brocoli, il est un excellent aliment pour réduire le risque de cancer du côlon et vous aide également survivre à un cancer du sein. Le brocoli est aussi une riche source de vitamines, de minéraux et de fibres.

Carotte:

Vous obtenez 22 calories d`une demi-tasse de carotte. Les carottes contiennent une quantité très moins de matières grasses saturées et en cholestérol. Il est riche en thiamine, la vitamine A et C, niacine, potassium et fibres alimentaires en bonne santé.

Video: Ep 4 - Pourquoi éviter les régimes faible en calories [Rééquilibrage alimentaire - Régime]

Choufleur:

Vous obtenez 14 calories de demi-tasse de chou-fleur. Est une source choux-fleurs riche de polynutrients, d`acide folique et de la vitamine C. Vous pouvez avoir le chou-fleur sous la forme brute ou à la vapeur et l`avoir. Vous pouvez réduire le risque de cancer du sein en ayant le chou-fleur régulièrement.

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Café:

Le café ne contient pas de calories. Le café peut aider à supprimer la faim vous. On dit aussi de vous fournir une longue vie. Le café contient de la caféine, qui peut brûler les graisses et prévenir l`obésité, ainsi que de réduire les risques de diabète. Le café peut réduire considérablement le risque de cancer du foie et du côlon ainsi que le diabète de type 2. Le café est également dit de réduire le risque de maladie de Parkinson.

Chou:

Une tasse de chou contient 22 calories. Le chou est une riche source de minéraux, de fibres et de vitamines. Comme il contient moins de calories très, il est excellent pour perdre du poids et vous maintenir en forme et en bonne santé. Chou a également des propriétés anti-cancérigènes, car il est riche en glucosinolates. chou rouge est une bonne source d`anthocyanes et contient également de nombreux autres produits chimiques naturels. Ils aident à améliorer la réparation des cellules et arrestations ont également une croissance anormale des cellules due au cancer.

Salade:

La laitue ne contient que 5 calories par tasse. Vous pouvez manger de grandes quantités de laitue et de gagner toujours pas de poids. Ainsi, il est idéal pour ceux qui veulent perdre du poids. Il est riche en vitamine B, le manganèse, l`acide folique. Ceux-ci aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang dans les limites normales et assure également que votre corps fonctionne correctement.