Faible teneur en glucides 1200 menu plan de régime pauvre en calories - ce que les aliments à manger?

Le régime alimentaire de 1200 calories est conçu de telle manière à limiter l`apport calorique quotidien à 1200 calories. Sur un corps humain moyen a besoin de 1500 calories pour les femmes et 2000 calories pour les hommes par jour. 1200 calories est l`apport calorique minimum nécessaire pour qu`une personne puisse rester en bonne santé. Si l`apport calorique est inférieure à cela, il peut conduire à de nombreux effets secondaires et peut même conduire à prendre plus de poids.

Il est crucial de choisir ce qu`il faut ajouter et ce qu`il faut éviter dans votre régime de 1200 calories. Votre régime alimentaire dépendra de votre goût et votre indice de masse corporelle. Optez pour un régime qui est moins en glucides et riches en fibres et protéines. Féculents tels que le pain et les pâtes, les produits sucrés et les produits alimentaires qui sont riches en teneur en matières grasses doit être évité de votre alimentation pour obtenir les résultats que vous recherchez. Ajouter plus de grains entiers, protéines, graisses saines, les légumineuses, les fruits et légumes pour faire votre plan de 1200 calories complet. Nous verrons un plan simple régime de 1200 calories que vous pouvez opter pour:

1200 calories Diet Plan Liste des menus:

Video: régime hypocalorique : régime hyperprotéiné

Déjeuner:

• 1 tasse de lait écrémé
• 1 banane
• 1 tasse de céréales de son

Le déjeuner:

• sandwich au thon en pain de grains entiers et faible en gras mayo
• 2 tasses de salade de légumes crus. Ajouter les carottes, le céleri et le poivron rouge
• 1 petite pomme

Goûter de l`après-midi:

• Jus de citron
• Nectarine

Dîner:

• demi-tasse de haricots verts cuits à la vapeur
• Salade avec une tasse de laitue, de demi-tasse de tomates cerise et demi-tasse de carottes râpées.
• Trois onces de poitrine de poulet grillé.
• Une pêche fraîche

Collation du soir:

• Une petite poire

Vous pouvez planifier votre alimentation en fonction de votre goût. Mais essayez d`incorporer les points suivants dans votre régime alimentaire faible en 1200 la perte de poids en calories:

• Les glucides sont nécessaires en quantités moins afin que votre corps est en forme et en bonne santé. Avoir des aliments contenant des glucides simples comme le jus de fruits, le lait, le yaourt, le sucre digère très rapidement et de fournir moins de valeur nutritive et vous laisser faim très rapidement. articles de Les aliments contenant des glucides complexes comme le pain de grains entiers et les pâtes digèrent lentement et vous garder sentir rassasié pendant longtemps. Ils sont également essentiels pour un système immunitaire fort.
• Les aliments contenant des gras saturés et trans, tels que la margarine, le beurre, les œufs, le lait, le fromage et la viande rouge doivent être évités car ils peuvent entraîner un gain de poids en raison de leur niveau élevé de calories et de graisses. Essayez d`utiliser l`huile d`olive et l`huile d`arachide au lieu de la margarine et le beurre. Changez également la viande rouge de votre alimentation avec le poisson et la volaille. Évitez les aliments frits de votre alimentation.
• Assurez-vous que vous avez une bonne quantité de protéines. Cela est essentiel pour maintenir vos tissus maigres tout en brûlant votre graisse. Il contribue également à améliorer votre taux de glucose dans le sang et empêche toute sensation de faim que vous pourriez avoir.
• Demandez à votre nourriture comme cinq ou six petits repas au lieu des trois habituels gros repas. Assurez-vous que ces petits repas sont répartis uniformément dans la journée. Essayez d`inclure chaque repas avec quatre sections comprenant principalement des protéines et des aliments non féculents. Les parties restantes peuvent être de féculents et les produits laitiers

Exercice à suivre:

L`exercice est tout aussi important ainsi que suivant le plan de régime pour une perte de poids. Bien qu`aucun des exercices spécifiques sont recommandés avec ce plan de régime, assurez-vous d`opter pour des exercices modérés. Travailler en salle de gym ou faire une marche rapide pendant une heure par jour vous aidera à atteindre une perte de poids avec vous donnant un esprit fort et le corps. Mais ne te force pas avec l`exercice excessif comme votre apport calorique au cours de l`alimentation est très faible pour les niveaux élevés d`activités physiques.

Video: 19 Aliments à ZERO Calorie Pour Vous Aider à Perdre du Poids

Le plan de régime de 1200 calories a beaucoup d`avantages et inconvénients. Voyons ce qu`ils sont:

• Il est très simple et facile à suivre car il n`y a pas de restrictions spécifiques sur le type de nourriture que vous pouvez avoir.
• Il vous offre beaucoup de choix de menu et les plans alimentaires. Ainsi, vous pouvez choisir un selon vos habitudes alimentaires, les besoins nutritionnels et les styles de cuisine.
• Ce régime sera facile sur votre poche, car il contient juste toutes les choses que vous mangez tous les jours. Rien ne vous spécial doivent acheter pour faire partie de ce plan de régime.
• Ce régime offre une quantité suffisante de la nutrition tout en maintenant les niveaux de calories au niveau minimum requis et contribue donc à perdre du poids.
• La plupart des nutritionnistes et des professionnels de la santé utilisent ce régime comme base pour l`élaboration d`autres plans de régime de perte de poids.
• Ce plan de régime peut être facilement adapté pour répondre à vos préoccupations alimentaires spécifiques.

Mais le plan de l`alimentation est également livré avec les inconvénients suivants:

• Il ne convient pas à tout le monde.
• La réduction de l`apport calorique peut conduire à une réduction des nutriments essentiels. D`où l`alimentation doit être planifiée avec soin pour prévenir les carences nutritionnelles.
• Ce régime réduit la consommation de graisses. Cela peut causer des problèmes parce que les graisses sont essentielles car elle contribue à la protection contre les maladies, la digestion et l`absorption des vitamines, en gardant la peau saine et les cheveux.
• À la suite de l`alimentation des choses peut conduire à la faim et la fatigue pour certaines personnes.
• Les personnes physiquement actives ne devraient pas opter pour ce régime comme leurs besoins en calories par jour sera plus élevé que ce que ce régime offre.