10 Graphiques saisissants qui montrent des moyens efficaces pour perdre du poids

Toutes sortes de pilules, potions et les régimes alimentaires étranges ont été mis au point, dont la plupart ont aucune preuve derrière eux.

Cependant, tout cela est un non-sens. Au fil des années, les scientifiques ont trouvé un certain nombre de méthodes de perte de poids qui fonctionnent réellement.

Voici 10 graphiques qui montrent des moyens efficaces pour perdre du poids. Elles sont toutes basées sur des essais contrôlés randomisés chez l`homme, l`étalon-or de la science.

1. Mangez des œufs pour le petit déjeuner

La source: JS Vander Wal, et al. Petit déjeuner Egg améliore la perte de poids. International Journal of Obesity, 2008.

Ce que vous mangez pour le petit déjeuner est important. Selon l`étude ci-dessus, manger des oeufs pour le petit déjeuner peut vous aider à perdre 65% plus de poids qu`un petit déjeuner de bagels.

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Le groupe d`oeufs a également eu une réduction supérieure à 34% de la taille de la taille et de 16% plus grande réduction de la graisse du corps, bien que la différence ne soit pas statistiquement significative.

Cela est principalement dû au fait que les œufs sont très épanouissante. Les gens qui mangent des oeufs pour le petit déjeuner se sentent si plein qu`ils mangent moins automatiquement au prochain repas, et moins de calories pour les prochaines 36 heures (1).

Bien sûr, il y a beaucoup d`autres bonnes raisons de manger des œufs. La perte de poids est que la pointe de l`iceberg.

2. Buvez de l`eau pour stimuler le métabolisme

La source: Boschmann M, et al. Eau potable Induit thermogenèse grâce à des mécanismes osmosensibles. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2013.

Le graphique ci-dessus montre comment boire 500 ml (17 oz) d`eau peut stimuler le métabolisme de 24 à 30% sur une période de 1 à 1,5 heures.

Les chercheurs ont estimé que 2 litres (68 oz) d`eau par jour peut vous faire brûler des calories 96 autres (2).

Pas une énorme quantité, mais chaque peu ajoute.

3. Ralentissez Manger

La source: Andrade AM, et al. Manger lentement conduit à une diminution de la consommation d`énergie dans les repas chez les femmes en bonne santé. Journal de l`American Dietetic Association, 2008.

La façon dont vous mangez votre nourriture peut affecter combien de calories vous finissez par prendre en.

Selon l`étude ci-dessus, les gens qui ont été chargés de manger plus lentement fini par manger 67 moins de calories au cours d`un repas. Ils ont aussi apprécié leur repas plus.

4. Buvez la caféine pour stimuler le métabolisme

La source: AG Dulloo, et al. La consommation de caféine normale: influence sur la thermogenèse et la dépense énergétique quotidienne chez des volontaires humains maigres et postobese. American Journal of Clinical Nutrition, 1989.

La caféine, l`ingrédient actif dans le café, peut stimuler le métabolisme et vous aider à brûler les graisses.

Dans le graphique ci-dessus, vous voyez comment les dépenses d`énergie est accrue dans les deux personnes maigres et les personnes qui ont récemment perdu du poids.

Selon cette étude, 600 mg de caféine (6 « moyenne » tasses de café) par jour peuvent rendre les gens maigres brûler 150 calories par jour.

L`effet a été diminué chez les personnes qui étaient auparavant obèses, mais avait perdu le poids. Cependant, il reste élevé à un 79 calories supplémentaires par jour.

5. Réduisez votre consommation Glucides

La source: Brehm BJ, et al. Un essai randomisé comparant une très faible alimentation riche en glucides et un régime faible en gras hypocalorique sur le poids corporel et les facteurs de risque cardiovasculaire chez les femmes en bonne santé. Journal of Clinical Endocrinology Métabolisme, 2003.

Il y a un corps massif de preuves sur les régimes à faible teneur en glucides, ce qui montre qu`ils sont plus efficaces pour la perte de poids que le conseil standard faible en gras que nous sommes toujours en cours donné.

Les régimes à faible teneur en glucides ont tendance à réduire l`appétit de manière significative, de sorte que les gens coupent des calories et perdre de grandes quantités de poids sans essayer consciemment de manger moins (3).

De nombreuses études montrent que la diète faible en glucides perdent 2-3 fois plus de poids que la diète faible en gras, en dépit des groupes à faible teneur en matières grasses étant restreint en calories (5, 6).

6. Une fibre est appelé Glucomannan un supplément de perte de poids efficace

La source: Birketvedt GS, et al. Les expériences avec trois suppléments de fibres différentes en matière de réduction de poids. Medical Science Monitor, 2005.

La plupart des suppléments de perte de poids ne fonctionnent pas. Cependant, il y a quelques suppléments qui a montré que la science soit modérément efficace.

L`un d`eux est un type de fibre appelé glucomannane. Cette fibre absorbe l`eau et « se trouve » dans votre intestin, vous faire sentir si plein que vous mangez moins de calories.

Dans le graphique ci-dessus, vous voyez 3 différentes expériences où les gens qui ont glucomannane perdu plus de poids que les groupes de comparaison.

Il ne fonctionnera pas de miracles lui-même, mais peut être un complément utile à un régime de perte de poids santé.

7. protéines réduit les fringales et pensées obsessionnelles sur la nourriture

La source: Leidy HJ, et al. Les effets de la consommation, les repas fréquents en protéines sur l`appétit et la satiété pendant la perte de poids chez les hommes en surpoids / obèses. L`obésité (Silver Spring), 2011.

Les gens qui suivent un régime depuis longtemps ont tendance à avoir faim. Ils obtiennent même envie irrésistible et commencent à obséder littéralement sur la nourriture.

Cela arrive souvent la nuit, ce qui est terrible, parce que des collations la nuit ont tendance à ajouter en haut de l`apport calorique quotidien.

Comme vous pouvez le voir sur le graphique ci-dessus, la consommation de protéines à 25% des calories a été montré pour réduire les envies de 60% et de réduire le désir de grignotage de fin de nuit de moitié.

8. Les protéines aident à vous mangez moins de calories et provoque la perte automatique de poids

La source: Weigle DS, et al. Un régime riche en protéines induit une réduction durable de l`appétit, l`apport calorique ad libitum, et le poids corporel en dépit des changements compensatoires dans leptin de plasma et les concentrations diurnes ghréline. American Journal of Clinical Nutrition, 2005.

En ce qui concerne la perte de poids, la protéine est vraiment roi des nutriments.

Le graphique ci-dessus montre ce qui se passe quand les gens augmentent leur consommation de protéines à 30% des calories. Leur apport calorique total diminue immédiatement, et ils commencent à perdre du poids comme une horloge.

Ceci est parce que la protéine est le plus rassasiant de tous les macronutriments, de loin. De nombreuses études montrent que les gens peuvent perdre du poids tout en ajouter protéines à leur régime alimentaire, sans restreindre intentionnellement quoi que ce soit (7, 8).

Des études montrent également que les protéines peuvent stimuler le métabolisme de manière significative, il fonctionne aussi bien sur les côtés « calories » et « calories out » de l`équation (9, 10).

9. Huile de noix de coco peut vous aider à perdre la graisse du ventre

Sources: Effets de l`huile alimentaire de noix de coco sur les profils biochimiques et anthropométriques de l`obésité abdominale Les femmes présentant et une étude ouverte pilote pour évaluer l`efficacité et l`innocuité de l`huile de coco vierge dans la réduction de Visceral adiposité.

L`huile de coco est un type assez unique de graisse, car il est chargé avec des acides gras appelés bioactifs triglycérides à chaîne moyenne.

Certaines études ont montré que cela peut vous aider à perdre de petites quantités de graisse du ventre, qui est la graisse « dangereux » qui se forme autour de vos organes.

Cela peut être parce que les graisses dans l`huile de noix de coco ont été montré pour stimuler le métabolisme et réduire l`appétit par rapport à d`autres matières grasses, au moins à court terme (11, 12).

10. Faire un effort conscient pour réduire votre consommation de calories

La source: Larson-Meyer et al. Restriction calorique avec ou sans exercice: La remise en forme contre Fatness débat. La médecine et la science dans le sport et l`exercice 2010.

Dans l`étude ci-dessus, 2 groupes ont atteint un déficit calorique de 25%. Un groupe a fait avec le régime alimentaire seul, tandis que l`autre groupe de calories limité par 12,5% et a augmenté cardio pour atteindre l`autre de 12,5%.

Les deux groupes ont perdu des quantités importantes de poids, mais le groupe qui a également exercé eu les plus grandes améliorations de la condition physique et la santé métabolique.

En dépit de ce que quelqu`un dit, les calories sont importantes pour la perte de poids. Sans plus de calories en laissant votre corps que l`entrant, il vous suffit de ne pas perdre du poids.

Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez compter calories.

Beaucoup de gens trouvent qu`ils mangent automatiquement moins de calories aussi longtemps qu`ils collent aux aliments entiers, un seul ingrédient (réel).

Dans de nombreux cas, nourrir votre corps avec de la nourriture saine est tout ce qu`il faut.

La perte de poids comme suit un effet secondaire naturel.