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Cinq mythes perte de poids commun de nutrition Busted

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Faisons Buste Ces mythes nutritionnels

Naviguer sur Internet et travailler dans l`industrie du conditionnement physique, j`ai rencontré de nombreuses difficultés poids des mythes de perte ou « règles » qui détiennent souvent très peu de valeur.

Vous avez peut-être vu les annoncés de manière telle que « suivre celui-ci règle pour perdre du poids » ou vous avez peut-être entendu parler d`un ami que « manger après un certain temps vous fait grossir ».

Bien que ces mythes peuvent avoir pu vous aider à perdre du poids, le raisonnement est très simple: il vous a aidé à réduire votre apport calorique quotidien.

Ci-dessous j`ai exposé quelques mythes communs que j`entends trop souvent, si elles fonctionnent réellement, et comment.

Le Top 5 Perte de poids nutrition mythes communs Busted

#1. Aliments riches en glucides font grossir

Bien que consommer trop de tout macronutriments peut vous faire grossir, Je trouve la majorité des gens ont une perception biaisée de ce qu`est exactement un aliment riche en glucides fait is.Many de ces gens aiment vraiment la combinaison d`aliments de haute teneur en glucides et riches en matières grasses comme la pizza, des gâteaux, des brownies, des beignets, etc.While tous ceux les aliments contiennent une assez grande quantité de glucides de, ils sont également chargés de graisses qui les rend très haute foods.Reducing haute teneur en calories des aliments riches en calories de votre alimentation va inévitablement vous aider à perdre weight.However, vous ne devez pas renoncer à tous vos « « haute teneur en glucides des aliments.



Beaucoup de gens aiment aliments riches en glucides comme les grains entiers, les fruits et légumes et encore perdre ou maintenir un weight.Just sain rappelez-vous, il est probablement pas les aliments riches en glucides qui est d`emballage sur le poids, mais plutôt les aliments riches en calories que est l`ajout de livres à votre physique.

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# 2. Ne pas manger après 18 heures ou avant le coucher

La base derrière cette logique est que lorsque vous dormez vous ne brûlez pas autant de calories et, par conséquent, tout ce que vous mangez la nuit se transforme facilement en fat.While corps éliminant manger tard dans la nuit aide certaines personnes à perdre du poids, il est pas le moment de la journée qui tient compte de ce poids loss.For certaines personnes, simplement limiter les calories de 18 heures sur les aide à consommer moins de calories tout au long de la journée menant à la graisse loss.Although vous ne pouvez pas être actif pendant vos heures de sommeil, le corps brûle encore calories que son métabolisme processus encore ont lieu au cours de votre sleep.At la fin de la journée, il est l`apport calorique total par rapport à la dépense d`énergie qui détermine la perte de poids.

# 3. Ne pas manger des glucides dans la nuit

La prémisse de ce mythe est très similaire à celui mentionné ci-dessus ne pas manger après 18 heures de logique myth.The est que vous êtes moins actif au cours de la soirée et donc nécessitent moins d`énergie de problème carbohydrates.The cette logique est qu`il regarde le corps d`un très court terme perspective.Although vous pourriez être moins actifs la nuit si vous étiez très actif pendant la journée, les glucides consommés la nuit allait vers les besoins du corps d`énergie immédiates et vers réapprovisionner les réserves de glycogène appauvris dans le tissues.Think des muscles et le foie de en termes d`argent, si vous avez passé un centre commercial $ 100 au cours de la journée et a trouvé un 100 $ sur le terrain tard ce soir-là, vous auriez un compte bancaire équilibré à la fin du corps jour.Le fonctionne de façon similaire. Si votre corps 2000 calories par jour dépense, votre poids serait le même si vous consommez 2000 calories quelle que soit la source de macronutriments et du temps, un jour où vous les consommez.

# 4. Vous devez consommer plusieurs petits repas par jour pour perdre du poids

La précision de ce mythe est que chaque fois que vous mangez votre stimuler votre metabolism.When que vous mangez, il faut une certaine quantité d`énergie pour décomposer cette nourriture en énergie qui peut être utilisée par le body.This est ce qu`on appelle le effet thermique des aliments ou TEF.Although manger nécessite de l`énergie pour décomposer les aliments, la quantité d`énergie nécessaire est par rapport à la macronutriments (protéines nécessite plus d`énergie à la rupture que les glucides et les graisses) et content.Thus en calories, si une personne consomme 1500 calories, en supposant la consommation macronutriments est égale, l`effet thermique des aliments seraient les mêmes à la fin de la journée, quelle que soit la quantité de repas consommés tout au long de la day.Therefore, il est nécessaire de consommer plusieurs petits repas tout au long de la journée. certaines personnes ne mangent mieux 3-4 repas tandis que d`autres faire mieux manger 5-6 meals.Essentially, la fréquence des repas, il est à la perte de poids individual.Remember est déterminée par l`apport calorique par rapport à la dépense énergétique comment souvent un individu mange.

# 5. J`ai travaillé pour que je puisse manger ce que je veux

Bien que l`exercice aide à dépenser des calories supplémentaires, il ne vous donne pas un laissez-passer pour manger ce que vous voulez surtout si l`objectif est le poids loss.Even une séance d`entraînement épuisante qui brûle 1000 calories peut facilement être défaits par trois tranches de pizza ou un repas de un chain.Therefore de restauration rapide, si vous cherchez à perdre du poids, ne pas utiliser l`excuse de l`exercice à consommer tout ce que vous want.Exercise a tendance à faire quelques individus affamés donc être conscient de votre consommation d`aliments et être conscient que vous ne pouvez pas sortir exercice une alimentation riche en calories.

(BONUS) # 6.J`ai manger propre, donc je n`ai pas de compter les calories pour perdre du poids

Bien que manger ensemble des aliments nutritifs communément appelés manger propre est un excellent moyen d`obtenir une nutrition adéquate, les calories comptent toujours quand il s`agit de poids loss.Generally, il est plus facile pour les personnes à consommer moins de calories quand ils choisissent des options alimentaires propres ou plus sains, mais encore les calories que vous consommez matter.If trop d`un aliment, quelle que soit la qualité, le corps va stocker l`excès comme fat.If alimentaire que vous cherchez à perdre du poids, je suggère garder la trace sur votre consommation d`énergie dans le cadre du choix aliments nutritifs.

Perte de poids Mythes nutrition: La ligne de fond

Bien que certains d`entre eux mythes nutritionnels peut bien fonctionner pour certaines personnes, ce n`est pas la règle eux-mêmes qui les font effective.Instead, certains de ces mythes travaillent en aidant les individus à réduire leur apport calorique de ne pas consommer des aliments riches en calories, en limitant les calories quotidiennes consommées, et en consommant moins calories en mangeant des aliments propres. En fin de compte, si votre objectif est la perte de poids, votre objectif principal devrait être de réduire votre apport calorique quotidien total et comment vous le faites - ne pas manger après 18 heures, manger uniquement des aliments propres, ou de manger plusieurs petits repas par jour - est à vous.

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