Carence en glucide

Les glucides sont des nutriments essentiels qui fournissent du carburant et de l`énergie pour le corps à effectuer jour des activités quotidiennes, ils sont essentiels pour le développement, la croissance et un système immunitaire fort. Ces jours-ci beaucoup de gens ont l`idée fausse que la consommation de glucides peut entraîner un gain de poids et ils évitent de prendre des hydrates de carbone en quantité suffisante, ce qui peut conduire à une carence en glucides et peut entraîner des problèmes de santé graves.

Les symptômes de carence Glucides

Les glucides jouent un rôle vital dans le maintien de la fonction normale du corps. Les symptômes d`une carence en glucides peuvent être transitoires et de courte durée ou à plus long terme en fonction de l`ampleur de la carence. Comme ils sont les principaux fournisseurs d`énergie aux cellules du cerveau, un manque d`entre eux peut entraîner un manque de concentration et peut affecter la mémoire et les capacités d`apprentissage. Étant donné que les cellules du cerveau fonctionnent tout le temps qu`ils sont dans le besoin constant d`une alimentation en glucose stable. carence en glucides grave peut entraîner des problèmes graves comme des convulsions ou la paralysie.

Video: Ls vitamines, minéraux & oligoéléments | #Nutrition101 Episode 05

Les principaux symptômes de la carence en glucides sont les suivants:

• Épuisement, fatigue et irritabilité
• Mal de tête
• La nausée
• Douleurs musculaires et les crampes
• haleine malodorante
• Le manque de concentration et l`acuité mentale
• déshydration
• les habitudes intestinales (diarrhée Altered ou constipation)
• carence en sodium
• Carences en vitamines et minéraux
• L`augmentation des taux de lipides dans le sang

Video: Quels sont les aliments riches en glucides ?

Un apport suffisant de glucides est nécessaire pour un bon métabolisme et le fonctionnement optimal du corps humain.

Qu`advient-il Glucides carence?

Idéalement 45-65% de l`apport calorique quotidien devrait provenir des glucides. Le corps convertit tous les glucides en glucose qui agit comme combustible de base pour le corps et fournit toute l`énergie nécessaire pour les fonctions normales du corps. Le manque de glucides peut conduire à une carence en glucides et peut causer des problèmes suivants.

1. hypoglycémie

Il est très important d`avoir un niveau normal de glucose dans le sang, lorsque le taux de glucose dans le sang tombe en dessous de la valeur normale, il est appelé glucose dans le sang ou l`hypoglycémie. Hypoglycémie est généralement vu chez les diabétiques, mais il peut se produire si des quantités suffisantes de glucides ne sont pas consommés parce que tous les glucides sont convertis en glucose. Hypoglycémie peut provoquer une sensation de vertige, la léthargie, la confusion et déclenche la faim. Il peut être corrigé en mangeant de petites quantités de glucides ou d`aliments riche en glucose immédiatement.

2. cétose

Lorsque le corps ne dispose pas de quantité suffisante de glucides pour produire de l`énergie, il commence à décomposer les graisses pour répondre aux besoins métaboliques. Cétones sont produits dans le processus de dégradation des graisses et une quantité excessive de cétones dans le sang est appelé cétose, cétose légère peut causer des nausées, des maux de tête, mauvaise haleine et la fatigue du métal alors que la cétose sévère peut sérieusement endommager les organes vitaux. Le montant minimum de glucides requis par le corps est de 130 g par jour et un apport de 325 g à 225 de glucides chaque jour est recommandé d`éviter la cétose.

3. Gain de poids

Les glucides sont généralement évités pour la peur du gain de poids, mais il est un fait scientifiquement prouvé que la restriction sévère de glucides n`est pas très utile pour perdre du poids. carence Glucides déclenche la faim et conduit à une consommation de calories supplémentaires. Prendre des quantités suffisantes de faible teneur en calories, glucides sains vous permet de rester rassasié plus longtemps et produit la sensation de satiété précoce teneur élevée en fibres. Selon un peuple de recherches récentes qui ont mangé des quantités recommandées de glucides complexes sont plus susceptibles de réduire le poids et le maintenir par rapport à ceux qui ne consomment pas de glucides.

Remèdes pour aider

carence en glucide peut être facilement réglé en augmentant la quantité de glucides dans le régime alimentaire. L`apport quotidien recommandé de sucre ne doit pas dépasser 9 cuillères à café pour les hommes et 6 cuillères à café pour les femmes chaque jour. Il est essentiel d`avoir des glucides sains pour maintenir le poids corporel et ont beaucoup de niveaux d`énergie.

Les principales sources de glucides complexes sont les céréales et les légumes comme les pommes de terre. Les produits laitiers contiennent aussi des hydrates de carbone. Les hydrates de carbone provenant de sources végétales comme les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses sont préférés car ils sont riches en fibres et de fournir un approvisionnement régulier de glucose sur une plus longue période de temps, vous faire sentir rassasié plus longtemps.

Limiter à Glucides

Il est très important de prendre une quantité suffisante de glucides, mais pour éviter les mauvais glucides. Les mauvais glucides ou les sucres raffinés et les grains doivent être limités car ils ont très moins de valeur nutritive et ne fournissent que des calories. Ceux-ci comprennent le sucre qui est caché dans de nombreux produits tels que des desserts, des boissons, des bonbons et des aliments transformés et les grains raffinés comme le pain blanc et les pâtes.

Les hydrates de carbone obtenus à partir du sucre, du pain ou d`autres aliments transformés et raffinés augmentent immédiatement le niveau de glucose dans le sang, mais ils sont rapidement métabolisés et le taux de glucose sanguin diminue rapidement après un certain temps de la consommation et vous pouvez avoir faim rapidement après les avoir prises.