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5 Recettes de smoothie chou frisé super vert qui fait beaucoup de goût

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Ces smoothies chou frisé en bonne santé et savoureux vous fera partir furtivement dans un tableau de leurs homologues superaliments comme "ananas", "graines de chia", "cacao", "Avocat", et "spiruline" dans tous vos repas!

Il est un moyen sûr de redémarrer votre santé, nourrir votre corps et se sentir complètement rajeuni avec superaliments denses en nutriments.

Ajout smoothies chou frisé à la planification de votre repas quotidien est l`un des moyens les plus faciles à obtenir des nutriments supplémentaires dans votre alimentation.

C`est parce que le chou frisé lui-même est assez nutritif sacrément.

Kale est pleine d`essentiel, mais le plus souvent déficiente vitamines stimuler la santé et de minéraux comme la vitamine A, K, et de calcium (1).

Par exemple:

Juste une seule tasse de chou cru (environ 67 grammes ou 2,4 onces) fournit (2):

  • Calories: 33
  • Vitamine A: 206% de la RDA (de bêta-carotène).
  • Vitamine K: 684% de la RDA
  • Vitamine C: 134% de la RDA
  • Vitamine B6: 9% de la RDA
  • Manganèse: 26% de la RDA
  • Le calcium: 9% de la RDA
  • Cuivre: 10% de la RDA
  • Potassium: 9% de la RDA
  • Le magnésium: 6% de la RDA

Il suffit d`ajouter une portion de chou frisé cru à votre alimentation quotidienne satisfait non seulement les vitamines souvent déficients nommés par le Dr Mercola mais vous aide à remplir votre apport en vitamine C et complète un minéral très nécessaire comme le manganèse.

Kale a aussi un rapport de macronutriments assez impressionnant de 6 grammes glucides (30% de fibre qui est), 3 grammes de protéines, et très peu de matière grasse.

Et la grande partie de la graisse dans le chou frisé est un acide gras oméga-3 appelé acide alpha-linolénique. Il est une graisse saine que la plupart d`entre nous pourrait utiliser beaucoup plus (3).

De manière surprenante ou non, le chou frisé est également riche en antioxydants tels que le bêta-carotène, la vitamine C, divers flavonoïdes et polyphénols (4).

Les antioxydants aident à se défendre contre les dommages oxydatifs par les radicaux libres dans le corps. Bien que les plus connues sont les avantages anti-vieillissement, ils soutiennent également le système immunitaire, la mémoire du cerveau et la santé du cœur.

Sans doute, le chou frisé est l`un d`entre vous pouvez manger pour votre santé les aliments les plus riches en nutriments.

Heureusement, le chou frisé est relativement facile à ajouter à votre alimentation.

Il peut être consommé cru en salade ou cuit au four comme "Kale Chips" pour "collations saines".

Mais si vous êtes à la recherche d`une encore plus facile et une meilleure façon d`inclure le chou frisé dans vos repas, « smoothies verts » sont le chemin à parcourir. Ceci est vrai si vous toujours êtes gêné par l`amertume de chou frisé.

"smoothies chou frisé" sont un moyen sûr de transformer ce légume vert amer dans une boisson savoureuse que vous pouvez réellement profiter de boire. Surtout la 2ème recette, je ne même pas goûter tout le chou frisé! Et assurez-vous de vérifier # 4. C`est mon préféré.

En outre, ces cinq smoothies ont des boosts supplémentaires en nutriments en emballant dans d`autres ingrédients sains.

Voici 5 délicieux smoothies chou frisé, vous allez adorer réellement.

5 Kale Recettes Smoothie

A noter, ce ne sont pas nécessairement shakes de protéines ou de boissons substituts de repas emballés de protéines.

Si vous êtes intéressé par shakes protéinés, consultez ce post. Si vous souhaitez ajouter des protéines à ces cinq smoothies, vous pouvez certainement le faire en ajoutant des poudres de protéines telles que la protéine de chanvre et de protéines de lactosérum.

1. Kale, ananas et noix de coco eau Smoothie

La saveur sucrée de l`ananas aidera à masquer la saveur amère du chou frisé. En plus de sa douceur, l`ananas viennent avec leur propre liste des avantages pour la santé.

Ananas

L`ananas est connu dans le monde entier comme un remède naturel pour l`indigestion et les allergies grâce à sa haute alimentation de la vitamine C, la vitamine B1, le potassium et le manganèse (5).

Les antioxydants aident également à l`ananas à prévenir la formation de la maladie.



Leurs bienfaits pour la santé comprennent la protection contre les maladies cardiovasculaires, l`amélioration de la fertilité, l`inflammation réduite et plus (6).

Par rapport à ses bienfaits pour la santé et de nutriments riches, les ananas sont super accessibles, très bon marché, et étonnamment polyvalent dans les recettes.

Dans smoothies, il est un parfait édulcorant naturel qui offre la brise de l`île, la fraîcheur, et un peu de goût acidulé.

Cette recette de smoothie chou frisé aura certainement pas la même saveur douce et sucrée sans elle.

L`eau de noix de coco

Video: La MEILLEURE astuce VENTRE PLAT

L`eau de coco est une faible teneur en calories délicieuse et rafraîchissante boisson naturelle.

Il est plus fine boisson énergétique de la terre emballé avec des antioxydants, des acides aminés, des enzymes, la vitamine B et C et les minéraux tels que le fer, le calcium, le potassium, le magnésium, le manganèse et le zinc (7).

De plus, les hormones végétales appelées cytokinines dans cette boisson de santé présentent des effets anti-âge, anti-thrombotique, et les effets anti-cancer.

Il est également dit pour protéger le système immunitaire et réhydrater le corps, ce qui en fait un choix parfait pour ce liquide smoothie super chou frisé vert.

Ingrédients:

  • noix de coco 1 tasse (100%)
  • tasse frac12- ananas frais (dés)
  • 1 chou tasse (coupé, emballé)

instructions

Dans un mélangeur de Blender, mélanger tous les ingrédients et mélanger jusqu`à consistance lisse haute.

Verser dans un pot maçon et amusez-vous!

2. chou frisé, banane, mangue spiruline Smoothie

Les bananes sont extrêmement savoureux.

Ils sont bien connus pour leur douceur et leur texture crémeuse, ce qui est parfait pour ce smoothie le chou frisé.

En outre, les bananes sont un booster de santé impressionnant malgré son plus élevé que la teneur en amidon moyenne.

Ils contiennent plusieurs nutriments essentiels et des avantages pour la digestion, la santé du cœur, et la perte de poids.

Les éléments nutritifs dans les bananes comprennent (par portion):

  • Vitamine B6 - 0,5 mg
  • Manganèse - 0,3 mg
  • Vitamine C - 9 mg
  • Potassium - 450 mg
  • Fibres alimentaires - 3g
  • Protéines - 1 g
  • Magnésium - 34 mg
  • Folate - 25,0 mcg
  • Riboflavine - 0,1 mg
  • Niacine - mg .8
  • La vitamine A - 81 UI
  • Fer - 0,3 mg

Chaque banane moyenne contient seulement environ 105 calories et est presque exclusivement composé d`eau et de glucides. Les bananes contiennent très peu de protéines et presque pas de graisse.

En raison de sa teneur en glucides, les bananes sont généralement en forme comme un repas après l`entraînement, de préférence dans les 2 heures ou moins après une séance d`entraînement selon Joe Dowdell, CSCS.

mangues

Mangos et les bananes font non seulement un combo de saveur parfaite, mais ils se complètent aussi bien dans le domaine de la nutrition.

Mangues sont un haut de fruits tropicaux en fibres, des antioxydants, et de la vitamine A (à partir de bêta-carotène) et C.

Ils sont relativement faibles en calories et ont des valeurs d`index glycémique allant de faible à moyenne, ce qui signifie qu`il est moins susceptible de provoquer une hausse importante du taux de sucre dans le sang que les aliments à IG élevé.

Ajout de manguiers à ce smoothie est un succès instantané, transformant une boisson moins brillante à un paradis tropical. Si mangues fraîches ne sont pas disponibles dans votre région, vous pouvez utiliser des surgelés.

spiruline

La spiruline est un produit naturel "algues" poudre particulièrement élevée en protéines, des antioxydants, le fer, la vitamine B, et d`autres nutriments tels que le calcium, le potassium et le magnésium. (FDA)

Il est considéré comme l`un des superaliments les plus puissants de la nature et a été largement étudié pour ses bienfaits pour la santé.

  • Certains des avantages pour la santé connus comprennent:
  • l`énergie de longue durée
  • Renforce le système immunitaire
  • la santé du cerveau Boost
  • santé cardiovasculaire soutien

Spirulina est faite d`entre 55 à 70 pour cent de protéines digestibles (plus de boeuf, le poulet et d`autres protéines végétales, comme le soja) et contient tous les acides aminés essentiels et non essentiels.

Il est une source de protéines fortement recommandé pour les végétariens.

Ajout de spiruline à votre super smoothie vert ajoute des protéines et le fer à votre boisson, ce qui en fait un smoothie de puissance parfaite qui vous propulse à fonctionner dans une condition optimale.

Ingrédients:

  • 2 tasses de chou frisé hachées
  • 1/2 concombre haché
  • 1 banane moyenne
  • 1 tasse de mangues congelées
  • 1 de spiruline
  • 1 cuillère à café de poudre de cacao brut
  • 1 cuillère à soupe de beurre de noix de coco
  • 1 cuillère à soupe de miel brut
  • 1 tasse de lait d`amande

Instructions:

Mélanger tous les ingrédients dans l`ordre indiqué. Saupoudrer de cacao avant grué boire. Prendre plaisir!

3. Kale, noix de coco et Smoothie d`avocat avec les graines de chia

Si vous cherchez des boissons de désintoxication vert pour aider à détoxifier votre corps, ce chou vert, noix de coco, et smoothie avocat pourrait bien l`être.

J`aime avoir ce smoothie vert boire première chose le matin. Non seulement me remplit la bonne façon, mais aussi dynamise et moi instantanément rafraichit. Merci à la combinaison parfaite de toutes choses en bonne santé, mes peaux se sentent lisse, douce et éclatante de cette boisson.

Dans l`ensemble, il est mon aller à boire quand je dois nettoyer à l`intérieur et à l`extérieur et se sentir rajeuni après.

Étant donné que cette boisson fouettée contient des graines de chia qui se dilatent dans l`estomac, il est l`accomplissement et travaille pour supprimer la faim et de réduire votre appétit tout au long de la journée.

Si vous essayez de perdre du poids, ne manquez pas les graines de chia.

Noix de coco

Noix de coco est une source naturelle saine de vitamines et de minéraux qui méritent plus de crédit.

Voici pourquoi:

Les noix de coco sont très nutritives, très riche en fibres, et emballé avec des vitamines et des minéraux essentiels tels que les vitamines C, E, B1, B3, B5, B6, le fer, le sélénium, le sodium, le calcium, le magnésium et le phosphore.

Noix de coco est un "superaliments" qui profite tout de la perte de poids, les fonctions du cerveau, de la santé de la peau et plus encore.

Dans l`ensemble, la noix de coco va certainement améliorer votre apport en nutriments.

Avocat

Il n`y a pas de meilleure façon d`ajouter une bonne saveur et la texture riche à votre smoothie vert que d`utiliser un avocat.

Dans un ajout à sa texture lisse, vous aurez également les avantages des graisses saines.

La plupart des fruits se composent principalement de glucides, mais l`avocat est riche en acide gras mono-insaturé, une graisse saine qui a un impact positif sur votre santé globale.

Les avocats sont également riches en fibres et de minéraux comme le potassium, le magnésium, le manganèse, le cuivre, le fer, le zinc et le phosphore. Vous pouvez en savoir plus sur "la nutrition d`avocat" et les faits.

Les graines de chia

Les graines de chia sont l`un de nos anciens grains préférés - ils sont naturellement sans gluten et emballé avec une liste d`éléments nutritifs, y compris les acides gras oméga-3, glucides, protéines, fibres, antioxydants et calcium. Vous l`appelez!

Trempés dans un liquide, ils étendent à plus de quatre fois leur taille d`origine, en leur donnant une consistance de tapioca. Ils fonctionnent bien dans la perte de poids fournissant la satiété et stimuler l`énergie.

Ingrédients:

  • 1 chou tasse (haché)
  • avocat 1/2 tasse
  • 1/2 tasse, noix de coco congelée
  • 2 cuillères à café de jus de lime frais
  • 1 tasse de l`eau de coco
  • 2 cuillères à café de graines de chia

Instructions:

Versez de l`eau de noix de coco dans un mélangeur. Ajouter le chou frisé, avocat, noix de coco gelée, jus de lime, les graines de chia. Couvrir avec le couvercle et mélanger jusqu`à consistance lisse. Verser dans un verre et servir immédiatement.

4. Kale et Smoothie au chocolat

Le chocolat et le chou frisé peuvent ne pas être une paire évidente en saveurs, mais avec un peu de savoir-faire (et les bons ingrédients), les deux peuvent créer une appétissante parfaite smoothie sain pour un repas ou une collation après l`entraînement.

Chocolat noir

Je suis un grand fan de chocolat noir, mais pas le genre sucré. Et le chocolat noir, je veux dire le chocolat avec plus de 70% de cacao.

Rien de moins ne diffère pas d`une canne à sucre.

Le chocolat noir est un aliment de santé avec des avantages allant de la réduction du risque de maladie cardiaque pour stimuler votre vie sexuelle.

Il est aussi une puissante source d`antioxydants. Qui est cacaoyer l`ingrédient principal dans le chocolat noir est riche en flavonoïdes antioxydants appelés flavanols, qui comprennent procyanidines, de l`épicatéchine et catéchine.

Selon certaines recherches, la poudre de cacao non transformé est parmi cru les aliments les plus riches contenant des antioxydants testés. Ils ont même rang il plus que les autres superaliments comme le gingembre, les framboises, les baies d`açai, les bleuets, les mûres, et beaucoup plus.

C`est assez incroyable.

Cela étant dit, la plupart des chocolats sur le marché est rien d`autre qu`une barre de lait et de sucre. Pour obtenir le meilleur de chocolat noir, choisissez une barre de chocolat de qualité biologique avec plus de 70% de cacao.

Ingrédients:

  • 1 chou tasse feuilles hachées
  • 1 banane moyenne (hachés, congelés)
  • 2 cuillères à soupe de chocolat en poudre organique brut
  • 1 cuillère à soupe de beurre d`amande (facultatif)
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 cuillère à soupe de miel brut
  • 1 tasse de lait d`amande (sans sucre)

Instructions:

Dans un mélangeur, mélanger tous les ingrédients dans l`ordre indiqué jusqu`à consistance lisse (sauf les graines de chia). Garnir avec les graines de chia et non sucré noix de coco râpée. Prendre plaisir!

5. Kale, Apple, Céleri Detox Smoothie

Video: Comment cuisiner du Chou Kale: salade parfaite pour l`hiver
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