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12 Raisons pour lesquelles Convaincre « avocats » peut vous rendre plus sain

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Ces jours-ci, Itrsquo-s tout au sujet: les avocats huile d`avocat, de la mayonnaise d`avocat et smoothies d`avocat.

Les gens canrsquo-t semblent avoir assez de ce fruit gras unipare.

C`est vrai. Les avocats sont les fruits.

Ces riches, des friandises crème sont l`un des fruits les plus nutritifs que vous pouvez manger avec une abondance de nutriments, dont 20 vitamines et minéraux différents. Et oui, ils sont bénéfiques pour votre santé.

Le fruit de l`avocat que nous aimons aujourd`hui était autrefois bannie pour sa haute teneur en matières grasses, mais il a fait un come-back. Et vous pouvez voir que dans une popularité croissante du guacamole! Oui, les avocats sont l`ingrédient principal de guacamole.

Ils sont chargés de graisse-un énorme 25-30 grammes chacun.

Mais à la différence que vous pensez, à haute teneur en matières grasses de l`avocat ne vous rend pas "graisse."

La graisse de l`avocat est le genre de graisse appelée "des acides gras mono-insaturés". Il est le même genre de cœur en bonne santé dans l`huile d`olive.

La recherche suggère qu`un régime riche en ce type de graisse peut aider à réduire le cholestérol, la faim et apaiser même repérer-réduire la graisse du ventre.

Voici 12 raisons convaincantes pour lesquelles vous pourriez bénéficier d`ajouter plus avocatiers à votre tous pris en charge par Diet science.

1. L`avocat est très nutritif

Ce que nous appelons souvent un "Avocat" est en fait le fruit de l`arbre d`avocat appelé Persea americana (1).

Ce fruit gras a été apprécié pour sa haute valeur nutritive. Il est également nommé comme superaliments.

Il est vraiment pas surprenant ce fruit gras est devenu extrêmement populaire chez les individus soucieux de leur santé compte tenu de ses nombreux avantages pour la santé (2).

Malgré la popularité de l`avocat homogène que vous voyez dans les magasins d`alimentation à travers l`Amérique, les avocats viennent dans beaucoup de variétés. Il peut être quelque chose de forme de poire à rond, vert au noir, et 8 onces à 3 lbs.

L`avocat le plus populaire, celui que vous voyez le plus souvent dans les magasins est appelé avocat Hass.

Il est de couleur vert foncé et la peau bosselée. Il a d`abord été cultivé et vendu par factrice Southern California horticulteur Rudolph Hass, qui l`a aussi donné son nom.

Quelles que soient ses variations, les avocats contiennent près de deux douzaines de vitamines et de minéraux essentiels.

Letrsquo-s jeter un oeil à la nutrition d`avocat pour voir comment les avocats sont riches en nutriments.

Dans chaque portion de l`avocat (3,5 once ou 100 g), il y a (3):

  • La vitamine K: 26% de la RDA.
  • Folate: 20% de la RDA.
  • Vitamine C: 17% de la RDA.
  • Potassium: 14% de la RDA.
  • Vitamine B5: 14% de la RDA.
  • Vitamine B6: 13% de la RDA.
  • Vitamine E: 10% de la RDA.

Il contient également de petites quantités de magnésium, manganèse, cuivre, fer, zinc, phosphore, vitamine A, B1 (thiamine), B2 (riboflavine) et B3 (niacine).

Tout en emballage 160 calories, vous obtenez également de marquer 2 grammes de protéines et 15 grammes de graisses saines.

Pour carb diète conscients, d`avocat est une magique alimentaire à faible teneur en glucides ne contenant 9 grammes de glucides, dont 7 g est une fibre. Cela apporte glucides net à seulement 2 grammes. Il est certain, l`avocat est un fruit faible en glucides.

2. Avocados peut vous aider à perdre du poids

L`avocat est l`un des meilleurs aliments pour la perte de poids.

Dans une étude où les gens ont été divisés en deux groupes, l`un avec l`avocat dans leur régime alimentaire et l`autre sans, la consommation d`avocats a donné lieu à une plus grande satisfaction (4).

Le groupe qui a mangé l`avocat avec leur repas ressenti 23% plus satisfaits et avait un désir moins 28% de manger jusqu`à 5 heures après.

Cela montre que manger votre repas avec avocatiers peut vous aider à manger moins de calories en vous gardant sentir rassasié plus longtemps. Vous serez également moins susceptibles de grignoter et ont un temps plus facile à coller une alimentation plus saine.

Un autre des avantages majeurs d`avocats est que, theyrsquo-re aussi riche en fibres et très faible en glucides. Ils sont les deux attributs qui favorisent une perte de poids saine.

3. Avocados peut augmenter votre apport en nutriments

Manger des aliments nutritifs est un début, un bon début. Mais cela ne suffit pas.

Il est tout aussi important de vous assurer que votre corps absorbe les nutriments, les déplace de l`appareil digestif et dans la région où ils se habituent.

Étant donné que certains nutriments comme les vitamines A, D, E, K, et des antioxydants tels que les caroténoïdes sont "soluble dans la graisse", Ils doivent être combinés avec de la graisse d`être absorbé et utilisé.

avocat manger peut fournir que la graisse et l`aide nécessaire à améliorer la capacité de bodyrsquo-s d`absorber plus de nutriments provenant d`autres aliments.

Dans une étude, l`ajout d`environ la moitié d`avocat (75 grammes) à une carotte, la laitue et salade d`épinards considérablement augmenté l`absorption des nutriments dans les personnes qui ont subi l`épreuve (5).

Les résultats ont montré des augmentations suivantes dans l`absorption des nutriments:

  • l`alpha-carotène par 8,3 fois
  • bêta-carotène par 13,6 fois
  • lutéine par 4,3 fois

Dans une deuxième étude, ils ont constaté que l`ajout d`un avocat moyen (150 grammes) ou l`huile d`avocat à une portion de salsa augmente l`absorption du lycopène et 4,4 fois l`absorption de 2,6 fois de bêta-carotène. Ceci est par rapport à manger de la salsa sans avocat (6).

Les deux études ont conclu que la graisse mono-insaturés dans l`avocat sain trouvé a provoqué une augmentation significative de l`absorption des caroténoïdes liposolubles phytonutriments dans le repas.

La prochaine fois que vous pensez à utiliser l`huile d`olive, essayez d`échanger de "avocat oilrdquo-! Il est idéal pour bruiner au-dessus de votre salade d`ajouter une touche de finition à votre veggie-pâtes!



À emporter: Manger une demi-avocat ou bruiner huile d`avocat sur le dessus de votre salade peut vous aider à absorber plus de nutriments et obtenir tous les avantages des légumes que vous mangez.

4. Vous voulez une belle peau lisse?

Mangez avocat. Les avocats sont l`un des meilleurs aliments pour la peau. Mais ce n`est pas tout.

Les graisses mono-insaturées dans l`aide d`avocat Nourrissez votre peau, les ongles et les cheveux (7).

Les avocats sont riches en vitamine E et la vitamine C, les vitamines antioxydantes puissantes qui combattent les dommages d`oxydation dans la peau ADN cellsrsquo- (8).

En particulier, la vitamine C prend une importance particulière. Il est non seulement l`antioxydant le plus répandu dans notre peau, mais il aide la peau à faire du collagène.

Le collagène, un mot populaire dans les produits de soins de la peau est une protéine qui aide à guérir les blessures.

Et vous pouvez obtenir cette vitamine essentielle par avocatiers manger!

La vitamine E trouvé dans les avocats est également important de votre peau. Elle renforce les parois des capillaires dans la peau et améliore l`humidité et de l`élasticité, agissant comme un anti-vieillissement naturel des éléments nutritifs dans le corps (9).

Les données montrent également de la vitamine E contribue à réduire l`inflammation à la fois dans le corps et sur la peau, aidant à maintenir une peau saine et jeune.

Non seulement cela, la vitamine C et E peuvent agir ensemble comme une forme naturelle de protection solaire, aidant les dégâts de réparation de la peau causés par le soleil.

D`une tasse d`avocat, l`on attend pour obtenir 4,5 mg de vitamine E (23% VQ) et 20,2 mg de vitamine C (34% VQ) (10).

Mais vous pouvez aussi profiter de ces avantages de la peau en appliquant l`huile d`avocat directement sur votre peau hydratée et hydratée la peau pour la rendre apparence plus jeune et en meilleure santé.

5. Avocados peut protéger vos yeux

Contiennent des nutriments appelés avocatiers lutéine et la zéaxanthine.

Ils sont à la fois incroyablement important pour votre santé oculaire, offrant une protection anti-oxydant pour aider à minimiser les dommages causés par les feux, y compris la lumière ultraviolette (11, 12).

Des études suggèrent que ces nutriments aident protéines détérioration oculaire associée au vieillissement (13, 14).

Ils liés un risque plus faible de la cataracte et la dégénérescence maculaire chez les personnes âgées à courants consommation de ces nutriments.

Y compris les avocats dans le cadre de votre régime alimentaire sain peut contribuer à réduire le risque de développer une dégénérescence musculaire liée à l`âge. Il vous aidera à garder votre oeil en bonne santé que vous vieillissez.

6. Avocados peuvent aider à réduire votre risque de dépression

Si yoursquo-re l`un des millions de personnes qui luttent avec le "blues," la dépression ou l`anxiété, vous pouvez avoir un déficit en sérotonine.

Et les avocats peuvent aider.

Sérotoninergique est la principale substance chimique du cerveau qui favorise la relaxation et est responsable du maintien de l`humeur et de l`équilibre. Autrement dit, il nous garde se sentir heureux. A l`inverse, un déficit de la sérotonine conduit à dépression (15).

Une façon de lutter contre ce déficit est de prendre en un acide aminé essentiel appelé tryptophane.

C`est parce que le tryptophane est une source de la sérotonine, et elle aide notre corps à créer la sérotonine.

La preuve qu`il a que les avocats fournissent tryptophane. Ainsi, il aide à la création de la sérotonine et réduit son déficit (16).

Avocatiers sont également une excellente source de vitamines du complexe B (y compris l`acide folique). Et l`acide folique est essentiel dans la prévention de la dépression et d`aider la fonction du cerveau (17, 18).

Selon une étude publiée dans le "Journal of Clinical Psychiatryrdquo-, ne pas obtenir suffisamment d`acide folique dans notre alimentation peut nous mettre un plus grand risque de développer une dépression (19).

Étant donné que les avocats contiennent plus d`acide folique par once que tout autre fruit, les manger peuvent également aider dans la dépression et votre santé du cerveau (20).

Il y a une autre lacune liée à la dépression. C`est la vitamine B6.

Avocat peut également prendre soin de cette lacune en fournit la valeur de la vitamine B6 une journée dans un avocat (21).

7. L`avocat peut vous rendre plus sain

Une étude a observé les régimes de santé et typiques des gens qui mangent les avocats. Pour être exact, ils ont regardé 17,567 personnes aux Etats-Unis et ont analysé leurs données (22).

Ils ont conclu que ceux qui mangeaient avocat avaient une bien meilleure santé que les personnes qui ne mangent pas les avocats.

Leur apport en nutriments était plus élevé, et ils sont moins à risque de syndrome métabolique, un ensemble de symptômes liés à la maladie cardiaque et le diabète.

mangeurs d`avocat réguliers également peser moins, ont un IMC plus faible et beaucoup moins la graisse du ventre. Ils ont également plus de HDL (le "bien"Cholestérol).

Howeverhellip- il n`y a pas de lien certain que les avocats ont causé ces gens à être en meilleure santé.

Que cette étude porte beaucoup de poids est à votre prise, mais le prendre avec désinvolture que les avocats sont en grande aide pour vous aider à améliorer votre santé globale.

8. Avocados peuvent aider à améliorer votre digestion

Les avocats sont riches en fibres.

En dépit de sa texture crémeuse, les avocats sont effectivement riches en fibres, à environ 6-7 grammes par demi-fruit, ou 10 grammes par tasse (146 g).

Comme vous le savez peut-être, de manger des aliments avec des fibres naturelles peut aider à prévenir la constipation, maintenir un tube digestif en bonne santé et réduire le risque de cancer du côlon.

Pour rompre en outre vers le bas, environ 25 pour cent de la fibre trouvée dans l`avocat est soluble, tandis que 75% est insoluble (23).

est connu fibres solubles pour aider la santé digestive en nourrissant les bactéries intestinales amicales dans l`intestin (24).

9. Avocados peut vous protéger contre de nombreuses maladies chroniques

Les avocats sont riches en éléments nutritifs, et les recherches prennent note.

Selon le Département du programme des sciences de médecine interne et de nutrition de l`Université du Kentucky, des apports élevés en fibres sont associés à des risques significativement plus faible de développer une maladie cardiaque coronarienne, accident vasculaire cérébral, l`hypertension, le diabète, l`obésité et certaines maladies gastro-intestinales (25).

l`apport en fibres accrue a également été liée à abaisser la pression sanguine et le taux de cholestérol, d`améliorer la sensibilité à l`insuline, et d`améliorer la perte de poids pour les personnes obèses.

Encore une fois l`ajout d`avocatiers à votre régime alimentaire peut améliorer votre santé de plusieurs façons, notamment en diminuant le risque des maladies mentionnées ci-dessus.

10. Les avocats peuvent aider à prévenir le cancer

Le cancer est l`une des causes de décès les plus avancés dans le monde.

En dépit de preuves que avocado peut prévenir le cancer, la recherche montre quelques-uns des éléments nutritifs présents dans les avocats peuvent aider à prévenir la croissance et la propagation des cellules cancéreuses.

Selon le Huffington Post, les nutriments suivants trouvés dans les avocats ont été étudiés pour leurs propriétés de prévention du cancer:

  • : caroténoïdes "Inhibe la croissance de la prostate, du sein, de la tête et les cancers oraux"
  • La vitamine E, lutéine, et de l`acide oléique: Réduire le taux de cancer du sein

Mais ils arenrsquo-t les seuls nutriments ouvrant la voie.

Selon un autre article publié sur Nouvelles médicales Aujourd`hui, les preuves therersquo-s que l`apport suffisant de folate de foires alimentaires promettent dans la protection contre le côlon, de l`estomac, du pancréas et le cancer du col utérin (26).

L`avocat est très riche en ce nutriment "acide folique". En coupe simple d`avocat fournit près de 25% de la dose quotidienne recommandée d`acide folique.

Une autre étude publiée dans la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis déclare que leurs chercheurs ont étudié les phytonutriments, en particulier le méthanol trouve dans avocatiers par rapport à la prévention de la croissance et la mort des cellules cancéreuses chez les patients subissant une chimiothérapie (27).

Les participants ont reçu une dose de 100 mg, 150 mg ou 200 mg d`un extrait de methanol et ont été surveillés.

Les patients recevant la dose de 200 mg ont vu les résultats les plus prometteurs et l`étude a pu conclure que, "phytochimiques du fruit de l`avocat peuvent être utilisés dans la fabrication d`ingrédients actifs chimioprotectrices (s) pour abaisser l`effet secondaire de la chimiothérapie comme cyclophosphamide dans therapyrdquo- du cancer.

Cependant, gardez à l`esprit que ces études ont été réalisées dans des cellules isolées et donrsquo-t vraiment prouver quelque chose sur ce qui se passe dans leur vie, la respiration humaine.

Mais les plats à emporter est ici qu`il existe des preuves qui montre que certains des nutriments présents dans les avocats peuvent bénéficier dans la prévention du cancer de la prostate, et en réduisant les effets secondaires de la chimiothérapie dans certaines cellules.

11. Avocados peut rendre votre coeur plus sain

La maladie cardiaque est la première cause de décès dans le monde selon les Centers for Disease Control and Prevention (28).

Mais il existe des moyens de prévenir les maladies cardiaques.

Pour commencer, manger une alimentation saine, l`exercice régulièrement, et ne pas fumer sont trois façons de garder votre cœur en bonne santé et fort.

Avocat contient beaucoup de nutriments qui peuvent rendre votre cœur plus sain.

L`effet d`avocatiers et la santé du cœur a été étudié dans un essai contrôlé 8 humain (29).

Les chercheurs les divisent en deux groupes. Un groupe a été chargé de manger des avocats, tandis que l`autre était pas. Les chercheurs ont ensuite analysé leurs heures supplémentaires bloods.

Herersquo-est ce qu`ils ont découvert avec les gens qui ont mangé des avocats lors de l`étude (30, 31):

  • le taux de cholestérol global considérablement plus bas
  • jusqu`à 20% de réduction des triglycérides dans le sang
  • jusqu`à 22% de réduction du taux de LDL (mauvais cholestérol)
  • augmentation de 11% du cholestérol HDL (bon cholestérol)

Niveau élevé de triglycérides, le cholestérol et l`hypertension artérielle a été montré pour augmenter le risque de maladie cardiaque.

Avocat contient également des phytostérols, qui ont des propriétés anti-inflammatoires, ainsi que des effets hypocholestérolémiants.

12. L`avocat est riche en potassium

Le potassium est un électrolyte qui est essentiel pour assurer un certain nombre de fonctions corporelles.

Les principales fonctions de potassium dans le corps comprend la régulation de l`équilibre hydrique et le contrôle de l`activité du cœur et d`autres muscles. Il contribue également à la pression artérielle en dilatant les artères et le sang débarrassant le corps de l`excès de sodium.

L`excès de sodium dans le corps peut conduire à la rétention d`eau, ce qui vous fait ballonnement.

Mais malheureusement 98 pour cent des régimes américains sont déficients en potassium.

Les bonnes nouvelles sont que cette carence en potassium peut être facilement fixé, puisque le potassium est un minéral qui peut être trouvé dans la plupart des aliments.

L`avocat est très riche en potassium.

Une tasse de tranches d`avocat fournit une somme exorbitante 20% de votre apport de potassium par jour. Et c`est le double de ce que vous obtenez dans la banane (32).

Conclusion

pas de secret Therersquo-s que les avocats sont incroyablement sain et bon pour vous.

Theyrsquo-re remplie d`éléments nutritifs, et quand tous ces nutriments entrent dans le corps, vous pouvez parier qu`ils font des choses étonnantes pour votre santé.

Les graisses saines et les fibres peuvent aider dans avocatiers LDL naturellement plus faible (mauvais cholestérol) et augmenter votre bon HDL (bon cholestérol). Il contribue également à réguler votre glycémie et de garder l`inflammation vers le bas et votre cerveau forte. Avec des avantages tels que ceux-ci, Itrsquo-facile de voir pourquoi les avocats sont nommés comme superaliments.

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