Les aliments riches en riboflavine vitamine b2 (avec avantages)

• Elle favorise la production d`énergie.
• Il offre une protection anti-oxydant.
• Elle favorise le métabolisme du fer.
• Pour les personnes souffrant d`anémie, la vitamine B2 soutient le traitement.
• Il minimise le risque de cancer.
• Joue un grand rôle dans le système nerveux, la peau, les yeux et la bouche.
• Il aide à garder vos cheveux en bon état.
• Elle réglemente les activités de la thyroïde.
• Prévient l`acné et maintient votre peau claire.
• Aide à réparer les blessures.
• La riboflavine est une vitamine qui est nécessaire pour la croissance et la bonne santé globale.
• Il aide le corps à décomposer les glucides, les protéines et les graisses pour produire de l`énergie.
• Il permet à l`oxygène à utiliser par le corps.

La vitamine B2 joue un rôle majeur dans la production d`énergie. Comme il est une vitamine soluble dans l`eau, il ne peut pas être stocké dans le corps et doit être la partie nécessaire de votre régime alimentaire tout. Il aide à briser les hydrates de carbone. Il fournit des antioxydants, ce qui empêche les tumeurs et ralentit le vieillissement. La meilleure partie de la vitamine B2 est qu`il est disponible dans tous les tissus vivants.

Top des aliments riches en vitamine B2:

Video: Kosmos de Kromasol para crecimiento y color de canas a tu cabello x Angelof20

1.) Les noix riches en vitamine B2

Les noix sont des aliments riches en nutriments riches en vitamine B2 et minéraux. Parmi les noix, les amandes sont les meilleurs aliments riches en vitamine B2. l`apport quotidien de 100 grammes portion de cette noix fournira 1,10 mg ou 60% de la valeur quotidienne (DV). D`autres noix, comme les pistaches, les noix de pin et de noix de cajou, fournissant chacune DV 4% de la vitamine B2 en une once contient riboflavine en quantités plus petites portions. Les noix sont savoureux et peuvent être consommés en-cas à tout moment de la journée.

2.) bœuf et d`agneau pour la vitamine B2

Par rapport à toute autre viande, boeuf contient beaucoup de vitamine B2 ainsi que d`autres vitamines du complexe B. Un seul steak maigre contient 1,51 mg ou 89% DV de cette vitamine B2. A 3 oz servant de gigot d`agneau cuit vous offre 21% VQ de cette vitamine. Ceci est suivi par bovine qui fournit DV 20% de la vitamine B2. Le foie de bœuf est également un bon choix pour augmenter votre consommation de vitamine B2 et d`autres vitamines.

3.) Le poisson riche en vitamine B2

Video: Beneficios de la sandía ⭐⭐⭐⭐⭐

Les poissons gras est une riche source de vitamines B2 et est également riche en acides gras oméga-3. Parmi les différents poissons, le maquereau est la meilleure source de vitamine B2. Une portion de 100 grammes de maquereau fournit 0,58 mg ou 34% DV de cette vitamine B2. D`autres poissons gras contiennent également des quantités importantes de vitamine B2. Ces poissons sont saumon fumé (27% VQ), le saumon sauvage (24% de DV), la truite (21% VQ), le thon et le hareng (15% VQ) et le saumon (11% DV) dans un 3 oz portion. Donc, si vous voulez prendre la bonne quantité de vitamine B2 assurer d`avoir du poisson au moins une fois par semaine.

4.) Légumes verts pour la vitamine B2

Video: B014FUQ9WI Incite Nutrition No.1 Supplements Limited Un complexe de vitamines B haute puissance -

les légumes verts sont une source incroyable de vitamine B2. L`épinard est un super aliment quand on parle de la teneur en vitamine D dans une portion de 100 grammes vous fournit 0,24 mg ou 14% de DV riboflavine. D`autres légumes verts qui sont riches en riboflavine comprennent les feuilles de pissenlit (11% DV), l`asperge (14% DV), les feuilles de pilon (13% DV), le chou vert (12% DV), les feuilles de betteraves (24% DV) et de brocoli ( 8% DV). Ainsi, vous pouvez avoir un plat de légumes cuits à la vapeur ou en profiter dans les salades pour obtenir la quantité recommandée de vitamine B2.

5.) Buvez du lait pour la vitamine B2

Le lait aussi connu que la nourriture complète. Il est aussi une bonne source de vitamine B2, de calcium et d`autres minéraux. Une tasse de lait entier avec 3,25% de matière grasse du lait contient 0,4 mg ou 26% de DV riboflavine. Si vous voulez éviter les graisses vont à faible teneur en matière grasse et réduit la graisse du lait que le lait entier contient également une grande quantité de graisses saturées. Les produits laitiers sont aussi de bonnes sources de riboflavine et devraient être inclus dans votre alimentation. Le lait est la meilleure façon d`obtenir la vitamine D, boire du lait chaque jour comme il est l`un des aliments riches en vitamine B2.

6.) Fromage riche source de vitamine B2

Le fromage est aussi une bonne source de vitamine B2. Il existe plusieurs variétés de fromage et tous apporte de la vitamine B2. Ces fromages sont le fromage de chèvre dure (20% de DV), feta (14% DV), Roquefort (10% DV), Brie (9% DV), le camembert et le parmesan râpé (8% DV). Sur ce Gjetost est le meilleur d`une portion de 100 grammes fournit 1,38 mg ou 81% DV de la vitamine B2. Vous pouvez utiliser le fromage dans une variété de recettes en dehors des sandwichs et des pizzas.

7.) Porc pour la vitamine B2

Vous serez surpris de savoir que le porc est une excellente source de vitamines B et de la vitamine B2 ne fait pas exception. Une petite portion d`un filet de porc maigre fournit 3,11 mg, ce qui équivaut à 183% DV de la vitamine B2. Les autres variétés de porc qui contiennent comprennent riboflavine porc haché (24% de DV), l`épaule de porc (23% de DV) et la longe de porc (22% de DV).

8.) Graines de sésame pour la vitamine B2

Les graines sont des aliments riches en vitamine B2. Parmi ces graines de sésame est la plus riche source de vitamine B2. une portion de 100 graines de sésame fournit 0,47 mg ou 27% DV de la vitamine B2. graines de sésame sont aussi une source de riche en acides gras mono-insaturés. Ils contiennent également des minéraux comme le fer, le calcium, le magnésium, le sélénium, le zinc et le manganèse. vous pouvez aussi prendre d`autres graines ennemi vitamine B2 ils sont des graines qui contiennent de la vitamine B2 comprennent les graines de tournesol (6% DV), les graines de chia, citrouille graines de squash (3% DV).

9.) Oeufs pour la vitamine B2

Les œufs sont une source incroyable de protéines et de vitamines, parmi les vitamines, il est une riche source de vitamine B2. Un oeuf dur fournit 0,26 mg ou 15% de DV vitamine B2, un œuf cru fournit 13% tandis que DV œuf poché fournit 11% DV de la vitamine B2. Prenez un œuf chaque matin pour le petit déjeuner, il est une excellente idée pour améliorer votre apport en vitamine B2.

10.) fruits de mer pour la vitamine B2

Video: NOX Capuchino de Kromasol x Angelof20

Fruits de mer est la centrale d`éléments nutritifs. Si vous êtes à la recherche de la vitamine B2 aller pour des fruits de mer. Cette délicieuse friandise peut être l`apport recommandé de vitamine B2. Vous pouvez ajouter le chou frisé, les palourdes et les moules à votre alimentation pour obtenir B2.seafoods vitaminiques sont un parmi les aliments riches en vitamine B2.

11.) yogourt de la vitamine B2

Le yaourt est une riche source de vitamine B2. Il a d`autres avantages pour la santé aussi. vous pouvez ajouter du yogourt à votre alimentation quotidienne et obtenir la quantité recommandée de vitamine B2. Une tasse de yogourt vous fournit 0,52 mg de vitamine B2. Ajouter le yogourt à votre petit-déjeuner pour profiter des avantages de celui-ci.

12.) Champignon riche source de vitamine B2

Les champignons sont un délice pour les végétariens et sont les plus populaires pour les prestations de santé. Les champignons sont disponibles en plusieurs variétés qui contiennent des quantités variables de la vitamine B2. Il existe différents types de champignons et chacun a ses propres avantages pour la santé. Une portion de 100 grammes de champignons italiens marron premières contient 0,49 mg ou 29% DV de la vitamine B2. D`autres variétés de champignons ont des quantités importantes de vitamine B2 en 8 champignons. Veuillez trouver les sautés champignons blancs frits (29% DV), Portabella grillés (29% de DV) et shiitake séché (22% de DV) pour l`apport en vitamine B2.