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7 Meilleurs exercices de rouleaux de mousse pour les muscles endoloris et endoloris

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UNE "rollerrdquo- en mousse est l`un des meilleurs investissements que vous pouvez faire en termes de "exercice".

Avec un rouleau en mousse, vous pourrez délasser nœuds serrés et améliorer la santé de vos muscles.

roulement de mousse a des tonnes de bienfaits pour la santé.

Il a été démontré être très utile dans le rétablissement de plage perdue de mouvement, la prévention des blessures. Tout en recouvrement de vitesse (1, 2).

Video: Ballon - Exercice pour le dos

Pour faire une histoire courte, vous pouvez rouler les courbatures, les douleurs musculaires et les renforcer en moins de 10 minutes par jour.

Mais avant de commencer, herersquo-s comment faire mousser rouleau:

1. Vous placez vos muscles à travers le rouleau. Appliquez une légère pression en utilisant votre rouleau sur le poids du corps pendant que vous roulez lentement vers le bas.

2. Une fois que vous identifiez les zones de tension plus ou tendresse-stop.

3. Essayez de maintenir la compression en utilisant votre poids contre le rouleau sur la zone tendre pendant environ 20-30 secondes, ou jusqu`à ce que la tension est relâchée. Mais ne retenez pas pendant plus de 90 secondes.

Conseils: Comme vous roulez, prenez de grandes respirations profondes et lentes pour aider vos muscles se détendent.



Combien de fois rouleau de mousse?

Avant et après l`entraînement est toujours bon. Mais vous pouvez aussi le faire avant le coucher.

Voici 7 "exercices de rouleau en mousse" pour masser les courbatures et la douleur, hors de vos muscles.

Comme vous pouvez le voir, l`utilisation d`un rouleau en mousse est très simple.

7 "Exercices de rouleaux en mousse"

* Faites défiler devant le infographique pour voir des instructions complètes sur la façon de mousse rouleau chaque partie du corps. De plus, nous proposons également quelques conseils sur la façon de choisir le type de rouleau en mousse pour vous.

Encore une fois yoursquo-ll passer environ 30 secondes sur chaque zone-plus si vous trouvez un point sensible, tendre.

Et même si vous donrsquo-t ressentez une oppression particulière, il est toujours recommandé de passer environ 30 secondes sur chaque muscle ou de la zone.

Comme vous faites les exercices de roulement en mousse, être conscient de votre corps, la tête et l`alignement de la colonne vertébrale. Si vous frappez un endroit particulièrement serré ou tendre, cesser de rouler et appliquer une pression directe pendant 30 secondes ou jusqu`à ce que la douleur diminue.

Maintenant, il est temps de saisir votre rouleau en mousse et faire rouler!

1. veaux

  1. Placez le rouleau en mousse sur le sol et assis devant le rouleau. Position jambe gauche dans le centre du rouleau juste au-dessus de la cheville.
  2. Placez la jambe droite sur le dessus pour une pression supplémentaire si nécessaire (comme indiqué). Soulevez le corps du sol et rouler lentement vers l`avant et à l`arrière le long de votre mollet.
  3. Extérieurement tourner légèrement votre mollet pour frapper les muscles extérieurs. Ensuite, tournez votre mollet pour rouler la partie intérieure. Pour ce faire, pendant 30 secondes. Si la zone se sent tendre, passer plus de temps rouler.
  4. Passer à l`autre côté et répétez.

2. Hamstrings

  1. Asseyez-vous avec le rouleau en mousse sous votre cuisse droite. Placez vos mains sur le sol derrière vous. Pliez votre genou gauche, traverser la cheville gauche sur votre cheville droite.
  2. Soutenir votre poids corporel avec vos mains, rouler vers le haut et vers le bas à partir du bas de votre os de la hanche vers le haut de votre genou, juste sous la joue bout à bout droit.
  3. Une fois que vous trouverez l`endroit tendre, maintenez pendant 30 secondes ou jusqu`à ce que vous vous sentez les communiqués de tendresse.
  4. Changez de jambe et répétez de l`autre côté.

2. Fessiers (piriforme)

  1. Asseyez-vous sur le rouleau et traversez la jambe droite sur le genou gauche. Lean vers la hanche droite et de mettre votre poids sur vos mains pour le soutien.
  2. rouler lentement sous le glute à l`arrière de votre os de la hanche, puis revenir à la position de départ. Continuer à rouler dans les deux sens pendant au moins 30 secondes.
  3. Passer à l`autre côté et répétez.

3. IT-bande

Le groupe IT-est une bande épaisse de tissu conjonctif qui court le long de l`extérieur de la cuisse. Elle commence à la hanche et se prolonge vers le côté externe de l`os du tibia (tibia) juste en dessous de l`articulation du genou. Le groupe travaille avec plusieurs muscles de la cuisse pour stabiliser l`extérieur de l`articulation du genou.

offres Itrsquo-s pour beaucoup de gens, surtout vice-champion et est une source importante pour beaucoup de problèmes de genou.

Allongez-vous sur votre côté avec la jambe en bas en ligne droite. Traverser la jambe du haut sur la jambe inférieure.

  1. Placez le rouleau en mousse juste au-dessus du genou en bas, mais à l`extérieur de la cuisse.
  2. En utilisant votre coude en bas, déplacez votre corps lentement en roulant et votre cuisse en bas de votre os de la hanche juste au-dessus de votre genou.
  3. Une fois que vous trouverez un endroit tendre, tenir là pendant 30 secondes ou plus jusqu`à ce que vous sentez qu`il libère.
  4. Passer à l`autre côté et répétez.

4. Quads

  1. Lie face vers le bas avec le rouleau en mousse sous la cuisse droite au-dessus du genou.
  2. En utilisant les bras et la jambe gauche, commencent à se déplacer le corps de haut en bas quatre à cinq fois, s`arrêtant à mi-cuisse droite ou où vous vous sentez le plus de tension.
  3. Pause et tenir des endroits exigus ou douloureuses à l`entraînement la tension. Pour ce faire, pendant 30 secondes. Répétez sur le côté opposé.?

6. Adductor

Mousse rouler les muscles de la cuisse intérieure qui courent à partir du genou interne jusqu`à l`aine.

C`est une zone que vous donrsquo-t voient souvent les gens mousse rouleau et le faire dans un cadre de gymnase public peut attirer les yeux curieux, mais donrsquo-t laissez-vous retenir.

Cet exercice de rouleau de mousse particulière devrait en fait être une partie importante de vos routines de roulement de mousse est un domaine adducteur qui est souvent négligé lors de l`entretien de votre santé musculaire.

  1. Vers le bas sur le sol avec une jambe sur le côté, placer un rouleau en mousse sous l`intérieur de l`autre cuisse. Venez et l`équilibre sur vos mains et les avant-bras.
  2. Rouler le rouleau le long de l`intérieur de la cuisse de votre bassin à l`intérieur du genou.
  3. Une fois que vous trouverez un endroit tendre, tenir sur le point douloureux pendant 30 secondes. Si vous avez besoin, vous pouvez le tenir plus longtemps pour libérer le noeud et la tendresse.
  4. Changez de jambe et répétez.

7. Colonne vertébrale thoracique (Mobilité exercice)

  1. Placez votre rouleau en mousse verticalement. Allongez-vous sur le rouleau de mousse face vers le haut et permettre à vos fesses et la tête à soutenir par le rouleau. apportez vos bras à 90 degrés avec vos mains face au plafond.
  2. Doucement reposer vos bras sur le sol et maintenez l`étirement pendant 30 à 60 secondes.
  3. Croisez vos bras et toucher vos épaules en face avec vos mains. Faire tourner lentement (rouleau) votre tronc de chaque côté pendant 30-60 secondes.

Conclusion

Voilà!

Video: Rouleau de Massage - Plus fort, plus souple, moins de blessures

7 meilleurs exercices de rouleaux de mousse et les plus courantes pour les maux et la douleur.

Prenez le temps de faire un peu d`auto-massage. pré-entraînement, pré-étirement, ou tout simplement pour commencer la journée, comme je mentionner rouler la mousse utilisée a des avantages graves, y compris l`assouplissement des douleurs musculaires, corriger le déséquilibre musculaire, l`amplitude croissante du mouvement et la prévention.

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