Comment traiter un ischio-jambiers tiré

Ischio-jambiers sont les muscles qui sont situés le long du dos de la cuisse. Une blessure se produit lorsque l`un ou plusieurs de ces muscles sont tendus. les blessures peuvent arriver à ischiojambiers tout le monde, mais ils sont plus susceptibles pour les personnes qui pratiquent des sports tels que le basket-ball, le soccer, le football, ou le tennis. tractions ischio-jambiers sont douloureuses, mais elles ne sont généralement pas graves et peuvent être traités à domicile avec des médicaments en vente libre et d`autres remèdes.

Causes et symptômes d`une Hamstring Tirée

1. Causes

muscles ischio-jambiers vont de la hanche juste au-dessous du genou, permettant de plier la jambe au niveau du genou ou de prolonger derrière le dos. Les blessures se produisent lorsque le muscle est étiré vers l`avant ou vers l`arrière plus loin que confortable.

2. Facteurs de risque

Comme indiqué ci-dessus, toute personne peut souche ou tirer leur ischio-jambiers, mais certaines activités augmentent le risque d`une personne. Ceux-ci inclus:

• Des sports. sports de course et le sprint créent le plus grand risque, bien que beaucoup de danseurs tirent également les ischio-jambiers. Chaque fois qu`une activité nécessite une extrême étirement ou arrêt rapide et de départ, le risque augmente.
• Blessure antérieure. Ayant du mal à votre ischio-jambiers dans les dernières chances augmente pour un dommage futur. Cela est particulièrement vrai si vous revenez à l`activité avant que vous êtes complètement guéri.
• La flexibilité médiocre. Pas d`étirement avant l`exercice fait une blessure plus probable. Quand un muscle est serré, il est incapable de supporter toute la force de l`activité au cours des activités intenses.
• Déséquilibre. Il semble que le déséquilibre musculaire augmente la probabilité de tensions musculaires. Si vos autres muscles de la jambe sont plus forts que vos muscles ischio-jambiers, il pourrait en résulter une blessure aux ischio-jambiers.

3. Les symptômes

blessures ischio-jambiers produisent une douleur aiguë, soudaine dans le dos de la cuisse. La douleur peut également être accompagnée par déchirure ou éclater. À la suite de la blessure, le muscle se gonflent et se sentir tendre, généralement en quelques heures. Il peut aussi être difficile de mettre du poids sur la jambe et marcher sans boiter.

4. Quand consulter un médecin

Certains ischio-jambiers tractions peuvent être traités à domicile, mais il y a des moments que vous voulez voir un médecin. Si vous ne parvenez pas à supporter un poids sur votre jambe ou vous ne pouvez pas marcher plus de quelques pas, l`évaluation d`un médecin est probablement une bonne idée.

Comment traiter un Hamstring Tirée

Remèdes maison

1. Rest

Évitez les efforts après la blessure. Le muscle a besoin de temps pour réparer. Dans les cas graves, vous pourriez avoir besoin d`utiliser des béquilles pour éviter de mettre du poids sur la jambe.

2. Ice

Appliquez de la glace à la zone immédiatement après la blessure. Vous devez continuer à glace sur la région pendant plusieurs jours après la blessure, l`application de la glace pendant plus de 20 minutes toutes les deux à trois heures. L`application de glace réduit l`inflammation et la douleur, et aide le tissu à guérir. Arrêtez l`application de glace si votre peau devient blanche. Vous devriez également parler avec votre médecin avant de glacer une blessure si vous souffrez de diabète, une maladie vasculaire, ou des problèmes avec perte de sensation.

3. Compression

Vous pouvez compresser les muscles touchés par la blessure à l`aide d`un bandage élastique. Cela devrait être fait jusqu`à ce que l`enflure diminue. Veillez à ne pas envelopper la jambe si étroitement est une mauvaise circulation sanguine.

4. Leg Elevation

Si possible, élever votre jambe au-dessus de votre coeur au repos dans les jours suivant votre blessure. En levant la jambe, la force de gravité permet l`excès de liquide de drainage, ce qui réduit l`enflure.

5. OTC médicaments

Médicaments contre la douleur que vous pouvez acheter sans ordonnance garde la douleur supportable. Choisissez l`ibuprofène, comme Advil et Motrin IB, ou acétaminophène, comme le Tylenol, et utiliser comme indiqué sur l`emballage.

6. Peut-on ou Béquilles

Si votre médecin vous conseille de le faire ou vous vous sentez plus à l`aise en gardant son poids sur la jambe blessée, utilisez une boîte ou des béquilles dans les jours suivant la blessure.

7. Exercices de réadaptation

Étirement et de renforcement des muscles ischio-jambiers peut aider à réduire la douleur et guérir la blessure. Parlez avec votre médecin avant de faire tout étirement ou de l`exercice sur la blessure. L`étirement avant l`activité réduit votre risque de blessure.

Dans cette vidéo, le Dr Tara Pollak partage d`informations sur le traitement d`une traction ischio-jambiers avec des étirements: