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11 Simples et les meilleurs aliments riches en biotine

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Les vitamines sont les discours de la journée.

Médecins, spécialiste de la peau, spécialiste des cheveux, ils ne peuvent tout simplement pas obtenir assez! Pourquoi attendre un médecin pour les prescrire? Ajoutez-le à votre alimentation tout de suite.

Pourquoi est-Biotine essentiel?

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Biotine, également appelée vitamine H, est extrêmement important pour la croissance cellulaire et la production et le métabolisme des acides gras. Il contribue également à maintenir le taux de sucre dans le sang et le cycle de l`énergie du corps. Biotine est également couramment utilisé dans de nombreux peau, cheveux et ongles remèdes comme une carence peut conduire à une peau malsaine, chute de cheveux et les ongles fragiles et cassants. éruptions cutanées squameuses autour des yeux, des cheveux minces, picotements articulaires, les ongles cassants et la dépression sont aussi des signes d`une carence en biotine.

Biotine favorise également les tissus nerveux en bonne santé et des douleurs musculaires facilité. Il est également important de veiller à ce qu`une future mère ne souffre pas d`une carence en biotine et des précautions supplémentaires doivent être prises pendant la phase de la vitamine soluble dans l`eau vie.L est formé naturellement dans nos intestins et peut également être trouvée dans divers aliments. La plupart des adultes âgés de plus de 19 ont besoin d`environ 30 mg de biotine par jour à partir de sources alimentaires.

Meilleurs choix de riches Biotin Foods

1. fruits de mer et de la viande: 

Certains types de viande et de poisson animaux sont de bonnes sources de biotine. Trois onces de foie cuit contient 27 milligrammes de micro biotine, ce qui en fait un excellent approvisionnement alimentaire de ce nutriment. poissons d`eau salée, comme le saumon et les sardines, sont faibles en gras et assurer la biotine suffisante ainsi que d`autres protéines. Viandes comme la viande rouge, le porc, la dinde et de bœuf contiennent de grandes quantités de biotine.

2. Pain de blé entier: 

Une tranche de pain de blé entier contient un à six microgrammes de biotine. La vitamine en trouve dans le son de blé et donc du pain blanc a moins de teneur en biotine par rapport. De plus, la levure dans le pain, en particulier la levure de bière est une autre source importante de biotine.



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3 oeufs: 

Le jaune d`œuf est une autre excellente nourriture riche en biotine. Cependant, trop de blanc d`oeuf peut effectivement être un catalyseur pour une carence en biotine que les œufs contiennent un élément spécifique qui se lie biotine à une protéine appelée avidun, ce qui réduit la capacité de répartir équitablement les éléments nutritifs.

4. Produits laitiers: 

En plus de calcium et d`autres une alimentation saine, les produits laitiers comme le lait, le babeurre, le yaourt, le fromage cottage et le fromage sont aussi une riche source de biotine pour le corps.

5. Bean Soya: 

Une portion de 10 grammes de soja contient 60 mg de biotine. L`un des meilleurs aliments riches en biotine.

6. Légumes: 

Les légumes comme les oignons, les concombres, le chou et le chou-fleur contiennent biotine et des façons saines pour adapter cette vitamine dans votre alimentation quotidienne.

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7. Fruits: 

Une consommation régulière d`aliments frais et secs assure quantité suffisante de fer et de la biotine dans le corps. L`avocat est la source la plus riche de fruits de biotine et doit être consommé régulièrement.

8. Nuts: 

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Une variété de noix, comme les amandes, les arachides, noisettes, noix de cajou, noix de pécan et noix fournir le corps avec de la biotine. La meilleure partie à leur sujet est que vous pouvez facilement les transporter et comprennent la protéine et de la nutrition dans votre alimentation en mouvement. Ceux-ci sont particulièrement très important pour les végétariens à consommer, car ils remplacent la valeur nutritive qui est par ailleurs reçu de la viande et du poisson. Pour ceux qui veulent consommer la biotine pour les cheveux et des ongles sains, les noix sont un bon choix car ils contiennent aussi les acides gras omega-3 qui aident les ongles et la santé du cuir chevelu en bonne santé.

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9. Baies: 

Certaines baies comme les fraises, les canneberges et les framboises peuvent assurer une quantité importante de biotine au corps. En plus de la biotine, ils fournissent également des antioxydants amples et d`autres avantages pour la santé.

10. Boissons: 

Les boissons comme le thé noir, le café, le vin et la bière contiennent également biotine en eux. Toutefois, ils ne devraient pas être consommés en grande quantité car ils contiennent de la caféine qui peut avoir des effets néfastes sur l`organisme.

11. Graines de tournesol: 

Les graines de tournesol contiennent de la biotine, le fer, le calcium, le potassium, vitamine E, magnésium et de la vitamine B en eux et devraient être inclus dans l`alimentation quotidienne.

Espoir vous avez aimé notre article sur les aliments riches biotine. Savoir quels aliments contiennent biotine peut aider à stimuler l`alimentation régulière avec ce nutriment. Le résultat est l`amélioration globale de la santé de votre peau, des cheveux et des ongles.

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