Top 12 des étirements de la colonne vertébrale thoracique

La région de la colonne vertébrale thoracique fait référence à cette partie supérieure de la colonne vertébrale qui est autour de la Evel poitrine. Souvent négligé, la mobilité de la colonne vertébrale thoracique est d`une grande importance. Une mauvaise mobilité thoracique peut entraîner des douleurs dans le cou, les épaules, le bas du dos et de la hanche. La bonne chose est que vous pouvez essayer plusieurs simplestretches pour améliorer la mobilité et aider à soulager toute douleur. Il vous suffit de sélectionner quelques étirements et de s`y tenir pendant un certain temps pour voir les résultats. Certains de ces étirements peuvent également aider à améliorer votre posture, la respiration et la digestion. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d`essayer un des tronçons suivants.

Colonne thoracique Étirements

Bien que vous pouvez essayer un certain nombre d`étirements pour améliorer votre mobilité de la colonne vertébrale thoracique, les éléments suivants sont des suggestions simples mais efficaces pour vous d`essayer. Ces stretchesare généralement sans danger, mais il a encore un sens de parler à votre médecin avant d`essayer ceux-ci, surtout si vous avez des problèmes de la colonne vertébrale graves.

1. Mouvements Cat-vache

• Obtenez à quatre pattes en gardant vos poignets sous vos épaules et les genoux sous vos hanches.
• Distribuez votre poids corporel uniformément dans la main en écartant vos doigts.
• Déplacer vers le haut de votre bassin tout en inspirant. Gardez votre face vers le haut tout en plongeant le ventre vers le bas.
• Expirez lentement en cambrant le dos comme un chat. Tuck le bassin et la colonne vertébrale autour de votre tout en laissant pendre votre tête lâche.
• Répétez 5-7 fois.

2. Cobra Pose

• Allongez-vous sur votre estomac avec votre menton sur le tapis et vos mains sous vos épaules.
• Inspirez lentement en curling votre poitrine sur le sol en utilisant vos muscles du dos. Il est normal de la vie entre vos mains un peu pour engager votre dos.
• Approfondir l`étirement en appuyant entre vos mains. Assurez-vous que 95% de la force vient de votre dos.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.
• Répétez deux ou trois fois.

3. Pont Pose

• Pont pose est un autre de tronçons de colonne thoracique efficace. Tout d`abord, allongé sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Gardez vos pieds à quelques pouces de votre coccyx.
• Tout en appuyant sur vos épaules dans le sol, les glisser dans votre dos pour laisser votre souffle à la poitrine un peu.
• Soulevez vos hanches vers le plafond tout en appuyant sur vos pieds.
• Sensibiliser les gens à haut du dos pour aider à apporter la backbend de votre bas du dos et plus vers le haut du dos et du milieu.
• Maintenir la position pendant quelques secondes, puis baisser votre corps vers le bas.
• Répétez trois fois.

4. Rouleau de mousse Thoracique Extension

• Commencez par vos genoux et les fessiers au sol. Gardez vos pieds sur le sol et placer un rouleau en mousse juste en dessous de votre colonne vertébrale thoracique.
• Tout en mettant vos mains derrière la tête, tirez lentement vos coudes rapprochés. Laissez votre tête tomber au sol.
• Lentement étendre votre colonne vertébrale et rouleau supérieur. Pause sur les parties douloureuses.
• Continuer à rouler pendant un certain temps.

5. Balle de tennis Thoracique Extension

• Ruban deux balles ensemble et les placer en dessous de votre cage thoracique après avoir obtenu dans la position d`évaluation thoracique.
• Enveloppez votre corps autour des boules comme vous le feriez avec le rouleau en mousse.
• Étendez vos bras devant votre tête toucher le sol.
• Gardez votre colonne vertébrale lombaire stable et faire 4-5 sit-ups. Assurez-vous de déplacer votre colonne vertébrale thoracique seulement.
• Après une série de cinq, déplacer les balles vers le haut de la colonne vertébrale et d`effectuer une autre série. Continuez jusqu`à ce que vous passez vos omoplates.

6. couché sur le côté Rotations

• rotation couché sur le côté est l`un des tronçons de la colonne vertébrale thoracique. Tout d`abord, se coucher sur le côté droit avec un oreiller sous votre autre genou.
• Gardez votre genou gauche plié et à droite aussi droite que possible. Gardez vos mains devant vous avec votre colonne vertébrale lombaire et les hanches aussi stables que possible.
• Faites pivoter votre rotation thoracique jusqu`à ce que votre bras extérieur et le haut du dos deviennent parallèles au sol. Serrez vos abdominaux pour éviter la rotation de votre colonne vertébrale lombaire.
• Effectuer 10 tours de chaque côté.

7. Rotations quadrupède

• Commencez par obtenir sur vos genoux et les mains.
• Avec votre main droite derrière votre cou, le long de tourner lentement la colonne vertébrale thoracique. Cela activera votre coude droit vers le sol.
• Serrez le bas du dos et asseyez-vous un peu dans vos hanches afin d`assurer qu`ils ne tournent pas.
• Gardez vos abdos serrés et faire dix répétitions de chaque côté.

8. Côté extensible

• Atteindre plus et plier lentement à vos côtés.
• Gardez la flexion jusqu`à ce que vous sentiez un léger étirement du côté de votre corps.
• Répétez la même de l`autre côté de votre corps.

9. Faites face

• Tendre la main et le placer sur un chambranle.
• lentement vers l`avant jusqu`à ce que lunge vous vous sentez un léger étirement sur la poitrine avant.
• Répétez la même de l`autre côté.
• Ligne extensible Postérieur
• Commencez assis lentement et tirez votre tête vers le bas. Gardez votre menton près de votre poitrine.
• Bend vers l`avant et autour du haut du dos jusqu`à ce que vous sentez un léger étirement entre vos omoplates.

10. Mur Ange

• Se tenir près d`un mur.
• Avec votre dos vers le mur, tirez vos bras vers l`arrière tout en maintenant le contact avec le mur.
• Commencez par vos bras dans la "W" position et les transformer lentement en "je" position.
• Répétez 10 fois.

11. Serviette Rouleau

• Obtenez une serviette et rouler dans un cylindre de blessure.
• Placez la serviette sur le sol et se coucher sur elle. Assurez-vous la serviette est exactement où vous voulez étirer votre dos.
• Prenez une grande respiration. Lentement, rouler votre dos sur la serviette en utilisant vos jambes. Expirez lentement.

12. Le canon

Il est l`un de ces tronçons de la colonne vertébrale thoracique qui nécessitent un équipement spécialisé. Vous aurez besoin du baril pour ce tronçon.

• Commencez par assis devant le canon - assurer le bas du dos a quelque chose pour le soutien.
• Avec vos mains jointes derrière le cou, prenez une profonde respiration et enfoncer sur le canon en expirant. Ne poussez pas votre tête vers l`avant.
• Évier sur le canon et s`étendre vers l`arrière de votre colonne vertébrale supérieure. Gardez votre colonne vertébrale en contact avec le canon tout au long du mouvement.
• Inspirez profondément une fois que votre chaque extension complète et commencer le curling à la position de départ.
• Faites 10 répétitions.

Voici une vidéo intéressante pour vous aider à en apprendre davantage sur la façon d`effectuer differentstretches de la colonne vertébrale thoracique: