Essayez 8 meilleurs exercices pour aider à ailes scapula

Vous avez une omoplate ailée lorsque votre omoplate dépasse de haut du dos dans une position anormale. La condition peut faire vos épaules pour arrondir vers l`avant dans une certaine mesure que vous ne pouvez pas tirer vos omoplates ensemble. Vous pouvez même trouver difficile de soulever et transporter des objets - elle affecte aussi votre capacité à tourner votre corps. Heureusement, il y a des exercices qui améliorent progressivement votre condition et éviter d`autres complications. Découvrons quels exercices vous pouvez faire.

Exercices Winged Scapula

Il y a un certain nombre d`exercices disponibles pour aider à améliorer votre posture et la position de vos omoplates. Vous devez choisir des exercices avec soin pour vous assurer de ne pas se retrouver faire empirer les choses. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour vous d`essayer:

1. Formation corrective exercice

Votre physiothérapeute est susceptible de commencer une formation d`exercices correctifs pour aider à corriger le problème. La méthode consiste à identifier la cause sous-jacente de votre condition. Votre thérapeute fait en observant la façon dont votre corps aligne dans une position debout et comment il se déplace dans les modèles fondamentaux tels que le tournage, accroupi, et se fend. Souvent, la cause sous-jacente de votre condition n`est pas votre scapula, mais il pourrait être un bassin ou désalignement colonne vertébrale inférieure. exercice de correction permet d`identifier ces zones à problèmes et de les corriger pour améliorer votre condition.

2. Passif Scapulaire Rétractation

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Comme l`un des meilleurs exercices de scapula ailes, l`idée est de détendre votre colonne vertébrale et permettre à la gravité de tirer vos omoplates vers le bas ensemble.

• Agenouiller sur le sol d`une manière que vos épaules sont directement sur vos mains et votre articulation de la hanche sur les genoux.
• Laissez votre ventre distendre vers le sol et étendre lentement le bas du dos tout en gardant vos bras tendus. Laissez tomber votre tête vers le bas avec vos épaules dans une position détendue.
• Expirez et apportez vos omoplates tout en allongeant la colonne vertébrale inférieure légèrement. Dans cette position pendant 5-10 respirations et se détendre. Répétez trois fois.

3. permanent Doorway Étirement de la poitrine

L`objectif principal de cet exercice est d`ouvrir votre poitrine un peu et l`empêcher de tirer vers vos épaules.

• Commencez par debout dans une porte tout en gardant un pied devant l`autre. Assurez-vous que vos pieds sont pointés vers l`avant tout le temps.
• Placez vos avant-bras sur la porte tout en veillant à ce que vos bras font un angle de 90 degrés.
• déplacer lentement votre poids vers l`avant, vers le pied avant et laissez vos omoplates ressaisissent. Maintenir l`étirement pendant 5 respirations, puis répétez la même chose avec vos jambes commutées.

4. Scapula Protraction

Vous recherchez les exercices pour améliorer ailées scapula votre état? Essayez scapula protraction de l`aide.

• Obtenez une bande d`exercice et maintenez une de ses extrémités à la hauteur des épaules.
• Tout en gardant votre coude plié, poussez votre main vers l`avant jusqu`à ce que vous parvenez à redresser votre coude. Assurez-vous d`appliquer la force par l`épaule. Si vous ne pouvez pas redresser le coude complètement, juste atteindre aussi loin que vous le pouvez.
• Retour à la position de départ au bout de quelques secondes.

5. Appuyez sur dentelé

Cela contribue à améliorer la mobilité de vos épaules et garder votre scapula dans une position normale.

• Obtenez une boule de médecine, saisir à deux mains, et se coucher sur le sol.
• Gardez vos coudes droit tout le temps. Lentement, pousser la balle avec l`aide de vos épaules. Assurez-vous que seul votre ceinture scapulaire se déplace avec le ballon.
• Lentement, ramener vos épaules vers le bas et répétez.

6. Scapula Push-Up

Il est l`un des meilleurs exercices de scapula ailé, car il apporte non seulement vos omoplates de retour dans leur position normale, mais il contribue également à augmenter la masse musculaire. Vous devez le faire droit de veiller à ce qu`il renforce les muscles du tronc de votre épaule. Vous remarquerez également une amélioration de votre posture parce que l`exercice renforce les muscles de votre dos qui vous tiennent debout en position assise et debout.

• Mettez-vous dans une position de planche tout en gardant vos bras sous vos épaules et vos orteils en contact avec le sol. Gardez votre corps droit et votre cou en position neutre avec votre tête en ligne avec votre torse. Assurez-vous de ne pas cambrer votre cou et de garder vos muscles du tronc serré tout le temps.
• Qu`est-ce qui le distingue des tractions traditionnels est que vous ne devez pas plier vos bras, mais vous devez réduire votre torse en serrant vos omoplates ensemble.
• Revenez à votre position de départ une fois que vous avez apporté la scapula ensemble. Maintenir un dos plat et répéter plusieurs fois.

7. Band Derrière le cou

Le but de cet exercice est de cibler votre trapèzes bas pour améliorer votre mouvement de l`épaule. Vos pièges inférieurs peuvent devenir plus faibles lorsque vous ne parvenez pas à les cibler en formation. L`exercice peut aider à renforcer la zone tout en améliorant votre mobilité thoracique.

• Prenez les extrémités d`une bande d`exercice avec les deux mains et prendre vos bras au-dessus de votre tête.
• Gardez vos coudes droite et tirez vos bras douce vers vos côtés.
• Prenez la bande derrière votre cou en glissant vos épaules. Levez vos bras derrière votre cou pour étirer la bande.

8. Rotation de l`épaule externe Overhead

La rotation de vos épaules est essentielle à l`extérieur pour les épaules en bonne santé. Cela aide également à garder votre scapula dans une position correcte. En effectuant cet exercice régulièrement, vous serez en mesure de gérer les actions de bras en tête avec une meilleure stabilité.

• Obtenez en position verticale avec votre bras droit étendu au niveau de l`épaule.
• Gardez votre coude plié à 90 degrés, puis tournez lentement votre épaule en interne. Assurez-vous que vos points de l`avant-bras vers le sol.
• Maintenant, prenez un petit haltère dans votre main et faites pivoter votre épaule externe. Vous devriez être tourner à 180 degrés, mais ne vont pas au-delà du point où vos points de l`avant-bras vers le plafond.