Yoga pour l`arthrose cervicale

1. Surya Namaskar

Aussi appelé Sun Salutation, vous devriez l`essayer si vous luttez avec l`épaule, le cou ou la douleur cervicale. En le faisant correctement, vous serez en mesure d`ajouter de la force et la flexibilité de la colonne vertébrale qui aide à améliorer l`arthrose cervicale.

Vous devez faire plusieurs mouvements de flexion vers l`avant et vers l`arrière tout en étirant et en fléchissant votre colonne vertébrale. Regardez la vidéo ci-dessous pour vous aider à comprendre la bonne façon de faire pose de yoga.

2. Matsyasana

Essayez cette pose si vous êtes intéressé par le yoga pour spondylose, car il améliore la flexibilité et la force de toute la colonne vertébrale. Il fonctionne très bien pour la région cervicale et élimine le stress causé par la position assise prolongée.

Prenez padmasana et se détendre. En soutenant votre corps avec vos coudes et les bras, vers l`arrière jusqu`à commencer à plier votre poitrine est vers le plafond. Assurez-vous de respirer tout en se penchant en arrière et en créant un dos voûté. Laissez votre cou et la tête pour se détendre en laissant tomber la couronne de votre tête sur le sol. Assurez-vous que tout le poids de votre corps est sur vos coudes et les bras, pas sur la tête.

3. Bhujangasana

Toute raideur de la colonne vertébrale peut causer divers maux parce que votre colonne vertébrale transporte l`influx nerveux du cerveau au reste de votre corps. La pose de yoga est très bon pour vos épaules et le cou et est un grand remède pour des problèmes cervicaux.

Allongez-vous sur votre estomac avec vos paumes à côté de votre poitrine. Levez votre cage thoracique et la poitrine du sol sans bouger le reste de votre corps. Assurez-vous que vos coudes sont pliés et bien blotti dans votre taille. Expirez lentement en revenant à la position de départ.

4. Makarasana

Makarasana est un yoga efficace pour l`arthrose cervicale. Le yoga pose fonctionne très bien pour apporter votre colonne vertébrale dans sa forme normale. Il contribue également à libérer toute compression des nerfs, ce qui permet de traiter l`arthrose cervicale.

Allongez-vous sur votre estomac et se joindre à vos coudes pour prendre position. Gardez vos paumes sous votre menton et soulevez lentement votre poitrine vers le haut. Maintenant, gardez vos jambes et les coudes ensemble et inhaler. Tout en inspirant, plier votre jambe d`abord, puis l`autre. Assurez-vous que vos chevilles touchent vos hanches. Expirez lentement tout en gardant vos pieds droit et la tête stable. Répétez 20-25 fois.

5. Bal-Shayanasana

Le asana est bénéfique pour toute personne souffrant d`arthrose cervicale ou des douleurs au bas du dos causée par la tension, le stress et la charge de travail excessive.

Commencez par couché sur le dos. Expirez doucement et commencer à plier les genoux dans l`estomac. Inspirez et utiliser vos mains pour attraper les pieds de vos extérieurs. Maintenant, ouvrez lentement vos genoux jusqu`à ce qu`ils soient plus larges que votre torse, puis les soulever vers vos aisselles. Assurez-vous que chaque cheville est sur le genou avec les tibias complètement perpendiculaires au sol. Bien que fléchissant à travers vos talons, poussez vos pieds dans vos mains. Essayez de tirer vos mains vers le bas en même temps pour créer une résistance.

6. Ardha Naukasana

Yoga pour l`arthrose cervicale devrait inclure Ardha Naukasana parce qu`elle soulage le dos et la douleur cervicale très efficace. Il permet également de gérer la constipation et l`indigestion chronique.

En position couchée, pliez votre bras gauche et placez-le doucement derrière votre paume arrière. Etirez votre bras droit au-dessus de votre tête et expirez. Inspirez lentement et levez la main droite, la poitrine, la tête et la jambe droite au-dessus du sol. Maintenir la position et continuer à respirer normalement. Inspirez à nouveau et abaisser votre épaule, le bras droit, le front et la jambe tout en expirant. Prenez vos mains sur les côtés de votre corps avec votre menton placé doucement sur le sol. Retour à la position de départ.

7. Ardha Salbhaasana

La pose vous aide à soulager lumbargo, douleur cervicale, et sciatiques. Il se révèle efficace pour l`arthrose cervicale lorsqu`elle est pratiquée régulièrement.

Allongez-vous sur votre estomac et de garder vos jambes rapprochées avec les mains sur vos côtés. Assurez-vous que votre poitrine, l`abdomen et le menton touchent le sol. Clench vos poings et de respirer. Retiens ta respiration. Avec vos poings vers le haut, levez la jambe gauche vers l`arrière, et assurez-vous que votre genou est droite. Gardez la jambe dans la même position pendant cinq secondes tout en gardant votre jambe droite stable. Expirez et apporter votre jambe gauche à la position de départ. Expirez complètement et répéter la même chose avec l`autre jambe.

8. Shanshank-Bhujangasana

Il ajoute de la force et la flexibilité de la colonne vertébrale afin d`éliminer les effets d`un mode de vie inactif. Il aide à traiter votre mal de dos et des douleurs cervicales.

Prenez sharnagat mudra d`abord et ne pas bouger vos mains. Soulevez vos fesses du sol et aller de l`avant. Apportez votre poitrine à proximité du sol en cambrant votre dos en étendant les coudes. Soulevez votre menton et ouvrez votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez lentement à la position de départ.

9. Kohni Chalana

Le asana contribue à améliorer la force et la mobilité de votre cou et les épaules. Il est bénéfique pour tous ceux qui luttent avec l`épaule gelée, arthrose cervicale, et la bursite.

Gardez votre bras près de votre corps et créer un angle de 90 degrés avec votre coude. Lentement, faites pivoter votre articulation du coude dans les deux sens: droite et à gauche. Si possible, essayez de faire tourner les deux coudes simultanément.

10. Marjariasana

En ce qui concerne le yoga pour arthrose cervicale, doit mentionner le marjariasana. Le massage aide asana votre colonne vertébrale pour améliorer sa flexibilité. Vous pouvez inclure dans votre routine si vous avez des douleurs chroniques au cou et la colonne vertébrale rigide.

Mettez-vous en position de table tout en veillant à vos coudes, les poignets et les épaules sont en ligne au sol et vos genoux sont juste en dessous de vos hanches. Gardez votre tête dans une position neutre et les yeux au sol. Expirez lentement et arrondir votre colonne vertébrale vers le haut vers le plafond. Gardez toujours vos épaules et les genoux en position. Sans forcer votre menton sur votre poitrine, relâchez lentement la tête vers le bas. Inspirez lentement en revenant à la position de départ.