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5 Façons de prendre du poids d`une manière saine

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Pour beaucoup d`entre nous, en particulier ceux dans certains types de sports ou de musculation et de musculation, il y aura probablement viendra un moment où nous sommes tenus de gros et gagner un bon poids de la qualité. Un problème commun que les gens semblent faire encore et encore, pense qu`ils peuvent manger ce qu`ils veulent, boire ce qu`ils veulent, en autant de grandes quantités qu`ils veulent, et « transformer la graisse en muscle » en travaillant. Permettez-moi de ce coucher en ce moment. Si vous pensez que vous pouvez transformer la graisse en muscle, vous êtes FAUX! Fat ne change pas soudainement dans le muscle parce que vous arrive de soulever des poids, comme le muscle ne change pas miraculeusement en graisse, si vous arrêtez de soulever des poids. La graisse est la graisse et le muscle est le muscle. Vous pouvez gagner et perdre ces deux choses, mais vous ne pouvez pas tourner un dans l`autre, malgré ce que certains soi-disant « experts » peuvent vous dire. Les opinions sont comme le nez, tout le monde a un (sauf seigneur Voldermort), mais juste parce que quelqu`un peut vous dire quelque chose, il ne fait pas vrai.

Si vous cherchez à gonflants et gagner un peu de muscle de bonne qualité, alors cet article est ce que vous avez besoin. Dans ce document, nous allons examiner quelques moyens faciles et extrêmement efficaces que vous pouvez en vrac, et ajouter quelques livres et des muscles à vos cadres.

Manger, manger et manger (les bons aliments!) -

Video: 5 Aliments pour prendre du Muscle



Vous pouvez penser que cela apparaît comme légèrement contradictoire, étant donné ce que nous avons dit plus tôt au sujet de gagner la graisse, mais nous entendre. Pour en vrac et construire des muscles de bonne qualité, vous devez être prendre plus de calories que vous brûlez. C`est si simple. Lorsque ces calories proviennent cependant, est une autre affaire. Plutôt que de se gaver de fast food et des bonbons, tenir à des aliments sains comme les viandes maigres, du riz, des pâtes, et obtenir vos graisses de sources saines, comme les poissons gras, l`huile d`olive ou d`avocat. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de fibres de fruits et légumes, car ceux-ci sont juste généralement en bonne santé pour vous de toute façon. En plus de cela, vous devez être la formation dans le gymnase et travaillant dur. Cela nous amène à notre prochain exemple.

Top 25 aliments à prendre du poids

Aller au salle de gym! -

Si vous voulez en vrac, vous devez être prêt à mettre le travail dur, dans la salle de gym elle-même. Vous ne pouvez pas vous attendre à manger plus de calories que vous brûlez, et encore construire du muscle, sans soulever un poids ou de travailler. Vous devez obtenir votre droit de formation, et vraiment vous pousser. Oubliez ce que les gens disent de levage de poids lourds pour vrac. Soulevez un poids que vous teste, mais qui vous permet de compléter 8 - 12 répétitions avant de commencer à lutter. Quelques représentants de triche à la fin de ces 8 - 12 répétitions, ou un peu de technique repos pause ne fera pas mal. Mais si vous êtes aux prises avec un ou deux représentants, le poids est trop lourd, il est aussi simple que cela. Un Maxes rep sont grands pour la construction de la force, ainsi que montrer, mais ils ne fonctionneront pas vos muscles assez pour construire le muscle.

Ne pas avoir peur de prendre du gras -

Un problème commun que beaucoup de culturistes font, se plaint qu`ils ne sont pas assez grand, mais avoir peur de perdre leurs abdos pendant un mois ou deux au cours de l`hiver. Si vous voulez un pack de six pendant toute l`année, alors vous allez lutter pour vrac. Il peut être fait, mais souvent à l`aide de certaines substances * ahem, et avec une vaste gamme de connaissances et d`expérience. Pour la plupart des gens, vous allez juste devoir faire face au fait que vos abdos vont disparaître, et votre graisse corporelle% augmentera de quelques chiffres. Et alors? Terminez votre vrac, ajouter du muscle à votre image, et l`alimentation pour l`été, et montrer votre corps musclé déchiré, sportif maintenant quelques livres supplémentaires de muscle solide.

Mettez votre alimentation -

Gonflette et prendre du poids (muscle de préférence) n`est pas particulièrement facile, et prendra du temps. À cause de cela, il est important que vous mettez vos régimes tout aussi souvent, afin de vous donner un peu de variété et de choquer votre corps maintenant et puis, pour l`empêcher de devenir complaisants. Si vous mangez deux poitrines de poulet, une tasse de riz, des noix et des haricots verts pour chaque repas, chaque jour pour les trois prochains mois, vous allez sentir comme quelqu`un étrangle après un mois. Cela peut sembler extrême, mais certaines personnes en fait suivre des régimes comme celui-ci. Au lieu de cela, vous devriez chercher à obtenir vos macros, frapper votre calories, de protéines, les glucides et les cibles de graisse, dans une variété de plats différents et délicieux. Changer les choses, faire preuve de créativité, expérience, qui est la joie de gonflants dans ce que beaucoup de culturistes appellent une « hors saison ». Vous pouvez vous permettre de mélanger les choses un peu, aussi longtemps que vous touchez vos cibles, et le travail, vous allez construire le muscle.

Un repas de triche maintenant et puis -

Video: Conseils pour grossir et gagner du poids rapidement.

Même si vous êtes la personne la plus stricte du monde, vous devriez toujours faire un effort pour vous récompenser maintenant et puis, et un repas de traiter de temps en temps. Certains formateurs recommandent les chaque semaine, d`autres tous les quinze jours, d`autres mois. Notre conseil est de vous faire ce que vous rend heureux. Si votre famille de partenaire propose d`aller pour un repas un soir, ne tournez pas le nez à l`idée, pour le risque de « perdre vos gains », il est un non-sens. Un repas pendant votre saison morte ne sera pas entraver votre progression, et aidera réellement à vous garder sain d`esprit. Un repas triche une semaine ne vous fera pas de mal! En fait, il peut être bénéfique. Si vous savez que vous obtenez une récompense à la fin de la semaine, vous êtes moins susceptibles de tricher sur votre régime alimentaire au cours de la semaine.

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