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Que manger pour perdre du poids rapidement

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L`exercice sur une base régulière peut vous aider à perdre du poids. Itrsquo-s prouvé.

Mais si vous voulez perdre du poids rapidement et de façon permanente, ce que vous mangez des questions.

Thatrsquo-s parce que les aliments que vous mangez peut avoir un impact directement sur les hormones qui contrôlent combien de calories que votre corps brûle et à quelle fréquence vous mangez.

Les bons aliments nourrir votre corps, satisfaire les envies et stimuler votre métabolisme. Ils laissent un impact métabolique positif sur votre corps.

Tout ce qui prend en charge la perte de poids rapide et permanente.

Par conséquent, les types d`aliments que vous basez votre alimentation autour sont tout aussi importantes que la quantité de calories que vous prenez.

Ce sont les aliments nutritionnistes appellent "meilleurs aliments de perte de poids".

Ils vous aider à commencer à perdre du poids et brûler les graisses en rendant le travail de métabolisme pour vous.

Il existe de nombreux aliments comme ça, mais ces cinq aliments sont la meilleure perte de poids des aliments éprouvés par la science amical.

1. protéines

La protéine est essentielle pour le métabolisme de votre corps.

Assurez-vous que chacun de vos repas, "déjeuner", "le déjeuner" et "dîner" comprend une source de protéines propre et maigre.

La protéine est un macronutriments important pour la perte de poids. Il affecte votre appétit et de calories que vous brûlez.

Video: Comment perdre du poids rapidement (7 jours) Sans régime ni sport.

Selon une étude universitaire, les protéines peuvent augmenter considérablement votre taux métabolique. Cela peut vous amener à brûler plus de calories et de réduire votre appétit, ce qui aide vous limitez votre apport en calories (1).

Il est un moyen efficace et sans effort pour créer un déficit calorique.

Des études ont également constaté qu`il faut plus de calories pour digérer les protéines que les autres groupes d`aliments. En effet, 20 à 30% des calories totales en protéines mangées aller à digérer. Donc, si vous mangez 100 calories de protéines, votre corps utilise 20 à 30 calories à métaboliser et à absorber la protéine.

Après cela, vous vous retrouvez avec un filet de 70 à 80 calories. Si vous regardez les calories, c`est une véritable aide.

Mais ce n`est pas toutes les protéines contributions apportées à votre perte de poids. La protéine est beaucoup plus rassasiant que les glucides et les graisses. Cela signifie que la protéine vous donne une sensation de satiété après avoir mangé plus que d`autres aliments. Il est une autre protéine façon réduit l`appétit et provoque une réduction de votre apport calorique (2).

Dans une étude, les hommes obèses ont vu une réduction de 50% dans leur désir de grignotage de fin de nuit et une diminution de 60% dans les pensées obsessionnelles sur la nourriture en mangeant un régime alimentaire composé de 25% de protéines (3).

Dans une autre étude, les femmes qui ont augmenté leur apport en protéines à 30% des calories a fini par manger moins de 441 calories par jour. Ils ont également perdu une moyenne de 11 livres dans une période de 12 semaines (4).

Mais ce n`est pas tout. Les protéines ne peuvent seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi vous empêcher de prendre du poids.

Dans une étude, juste une petite augmentation des protéines de 15% des calories à 18% des calories réduit le nombre de personnes de graisse après reconquis la perte de poids de 50% (5).

Maintenant, la question est:

Combien de protéines doit-on manger par jour?

  • 56 grammes par jour pour l`homme sédentaire moyenne.
  • 46 grammes par jour pour la femme sédentaire moyenne.


Il existe de nombreuses sources de protéines, mais voici les meilleurs choix de protéines.

Les meilleures sources de protéines:

  • Viande - boeuf, poulet, porc, agneau, bacon, etc.
  • Poissons et fruits - saumon, truite, crevettes, homards, etc.
  • Oeufs - Omega-3 œufs enrichis ou pâturés sont les meilleurs.

Video: 5 aliments anti stress pour maigrir rapidement

L`importance de manger beaucoup de protéines ne peut pas être surestimée.

À emporter: Les plats à emporter est là, quand il vient à perdre du poids, la protéine est le roi des nutriments. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de celui-ci.

2. Mangez plus de légumes

Manger des légumes peuvent réellement mettre votre perte de poids sur un pilote automatique. Yoursquo-ll perdre du poids très rapidement.

Herersquo-s pourquoi ...

légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards, collard, blettes et quelques autres ont plusieurs propriétés en eux qui peuvent vous aider à perdre du poids.

D`abord, ils sont faibles en calories et en glucides, mais riches en fibres.

les manger est une excellente façon d`augmenter le volume de vos repas sans augmenter le nombre de calories. Plusieurs études de renom montrent que les repas et les régimes avec une faible densité énergétique font les gens mangent moins de calories globale (6).

Non seulement les légumes-feuilles sont faibles en calories et en glucides, mais theyrsquo-re nutritif et très élevé dans toutes sortes de vitamines, minéraux et antioxydants. Par exemple, le chou frisé a plus de fer que le bœuf, plus de calcium que le lait et plus de vitamine C que les oranges.

Et le calcium est un vitamines pour aider la combustion des graisses dans diverses études montré (7, 8, 9).

Combien avez-vous besoin de légumes par jour?

L`American Heart Association recommande que vous visez 3-4 portions de légumes par jour. Mangez une variété de couleurs et de types (10). Consultez ci-dessous pour les meilleurs légumes pour la perte de poids.

Les meilleurs légumes à faible teneur en glucides pour perdre du poids:

Des légumes

  • brocoli
  • choufleur
  • épinard
  • chou frisé
  • Choux de Bruxelles
  • Chou
  • blettes
  • Salade
  • Concombre
  • Céleri
  • Avocats

Prenez la liste complète ici.

3. Les grains entiers

Les grains entiers offrent une multitude d`avantages pour la santé, y compris la santé du cœur, la gestion de sucre dans le sang et la perte de poids (11).

Mais ne confondez pas les grains entiers avec des grains raffinés qui sont vides de précieux éléments nutritifs en raison du processus de raffinage. Les grains entiers sont le Saint-Graal des grains.

Ils sont chargés de fibres, et certains contiennent même une bonne quantité de protéines.

Quinoa, l`avoine et le riz brun sont parmi ceux dont la teneur en protéines.

Par exemple l`avoine sont riches en fibres solubles bêta-glucane, qui se sont révélés augmenter la satiété (12).

L`avoine contient également des vitamines B, magnésium, potassium, fer, calcium et même. Chacun de ces nutriments agit pour améliorer la fonction métabolique dans le corps (13).

Ceux qu`ils offrent beaucoup de mérites, être conscient de ses portions. Ils sont riches en hydrates de carbone. Limitez votre consommation quotidienne à 6 portions (basé sur un 1600 calories par jour).

Il faut aussi savoir que certains grains raffinés sont étiquetés comme des grains entiers et commercialisés en tant que tels. Lorsque vous allez pour les grains entiers, bâton à ceux ci-dessous pour éviter les sur-traitées jonques nocives et d`engraissement.

Liste des grains entiers:

  • L`avoine
  • kamut
  • Orge
  • quinoa
  • Riz sauvage

4. Mangez plus de fruits

Les fruits sont non seulement délicieux, mais contiennent beaucoup de fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Fruits fournit un éventail de nutriments essentiels pour la santé et l`entretien de votre corps.

Ajout de fruits à votre alimentation globale a montré pour aider les gens à perdre du poids et réduire le risque de maladies chroniques (14).

La plupart des fruits sont faibles en glucides, de lipides, de sodium et de calories. Ils contiennent du cholestérol zéro.

Les fruits sont également une excellente source de nombreux nutriments essentiels qui sont souvent sous consommaient, qui comprend le potassium, les fibres alimentaires, la vitamine C et l`acide folique (acide folique).

Fibres, en particulier des fibres solubles, présente de nombreux avantages pour la santé. Les fibres alimentaires à partir de fruits, ont été montré pour aider à réduire le taux de cholestérol sanguin et peut aider à un risque plus faible de maladie cardiaque (15).

aliments contenant des fibres tels que les fruits aident à fournir une sensation de satiété avec moins de calories, ce qui peut conduire à un déficit dans votre apport calorique total et vous faire perdre du poids (16).

Comment beaucoup de fruits à manger par jour?

Itrsquo-s recommandé que vous mangez 4 à 5 portions de fruits par jour à partir d`un plan de repas 1600 à 2,00-calories (17).

Meilleurs fruits pour perdre du poids:

  • baies
  • Pommes
  • Ananas
  • Avocats
  • kiwi
  • Citrons
  • Citrons verts
  • Concombre
  • Bananes
  • Des oranges
  • Pamplemousse
  • Melon

5. Buvez de l`eau

L`eau est essentielle à la santé. Il n`y a rien de nouveau.

Mais saviez-vous aussi que l`eau est l`un des meilleurs "poids boissons perte" il y a? L`eau potable peut réellement vous aider à perdre du poids.

L`eau augmente votre dépense énergétique de repos, ce qui augmente la quantité de calories que vous brûlez.

Oui, thatrsquo de-droit. L`eau potable peut vous aider à brûler plus de calories. Et comme brûler des calories est de savoir comment la perte de poids se produit, il est la meilleure boisson de perte de poids jamais.

Une étude montre que la consommation fl oz de 17 l`eau peut stimuler votre métabolisme de 30% à moins de 10 minutes et a atteint un maximum au cours de 30-40 minutes (18).

Dans l`étude, les adultes d`âge moyen et plus âgés qui ont bu 500 ml (17 oz) de l`eau avant chaque repas a connu une augmentation de 44% de la perte de poids en 12 semaines. L`eau fait cela en vous faisant sentir rassasié et vous amener à manger moins ou consommer des calories inutiles (19).

Whatrsquo-s encore plus impressionnante dans ces études est que didnrsquo-t les participants à faire d`autres changements de style de vie. Ils ne buvaient plus d`eau.

Otez ici est de l`eau est la meilleure boisson de perte de poids, et il peut vous aider à perdre du poids naturellement, même si vous donrsquo-t faire quoi que ce soit d`autre. Maintenant, thatrsquo-s impressionnant.

Conclusion

Voilà!

Vous donrsquo-t besoin d`exercice, ni régime pour perdre du poids. Manger une alimentation saine avec ces 5 aliments devrait vous aider à perdre du poids naturellement.

Non seulement yoursquo-ll perdre du poids et mincir, mais votre corps sera plus sain avec des aliments nutritifs plein de minéraux et de vitamines. De plus avec cela, votre corps viendra naturellement à l`endroit d`un poids santé.

Prenez la perte de poids des aliments tableau indique!

Quels sont vos aliments de perte de poids préférés? Laissez nous savoir.

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