Top 8 des aides de sommeil pendant la grossesse

Dormir pendant la grossesse peut être assez difficile, surtout si vous avez déjà eu de mauvaises habitudes de sommeil. La grossesse est accompagnée de divers troubles du sommeil tels que crampes dans les jambes, maux de dos, des nausées, brûlures d`estomac et même le ronflement. Lire l`article et en apprendre davantage sur quelques conseils de sommeil pendant la grossesse. Ces conseils sont utiles au-delà de la grossesse aussi bien.

Somnifères pendant la grossesse

1. Coussins

En utilisant des oreillers comme une aide de sommeil pendant la grossesse peut être très utile. Ils fournissent un soutien approprié et vous aider à dormir paisiblement. Repliant un oreiller entre vos genoux pliés fournira un soutien pour le bas du dos. Un oreiller derrière votre dos vous aidera à dormir paisiblement sur un côté. Les femmes enceintes sont recommandées pour dormir sur le côté gauche.

Il y a des oreillers conçus spécialement pour la grossesse sur le marché aujourd`hui. Il y a en forme de U-, en forme de C ou la longueur du corps oreillers sur le marché. Vous pouvez également utiliser des coussins réguliers que vous avez à la maison pour le dos et d`un soutien du ventre pendant le sommeil.

Video: Relaxation pour s`endormir (relaxation guidée pour dormir) : détente garantie !

Si vous avez des problèmes avec les brûlures d`estomac pendant la grossesse, vous pouvez utiliser un oreiller supplémentaire sous votre tête, il peut lever la tête supérieure.

2. Aliments et boissons

Video: BABY MOZART ❤ Musique Classique et Doux Rêves Pour BéBé ❤ Classical Music and Sweet Dreams For BaBy

Une bonne nutrition est très important pendant la grossesse pour votre santé et la santé de votre bébé. De plus, ce que vous mangez et ce que vous buvez jouer un rôle important en matière de la qualité et le confort de votre sommeil.

• Un verre de lait chaud est recommandé pour un meilleur sommeil. L`acide L-tryptophane trouvé dans le lait augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau, ce qui rend les paupières lourdes.
• Manger une collation avant d`aller au lit est également nécessaire, par exemple, une collation riche en protéines et en hydrates de carbone, comme un demi-sandwich avec du lait. Un estomac vide peut provoquer des nausées, une chose que vous ne voulez pas.
• Si vous avez des problèmes avec les brûlures d`estomac, assurez-vous d`éviter les gros repas tard dans la journée et surtout juste avant d`aller se coucher. Couché immédiatement après un repas va juste faire votre problème empirer.

3. Techniques de relaxation

Diverses techniques de relaxation avant d`aller au lit peut vous aider à dormir paisiblement. L`une des techniques de relaxations suivantes pourraient faire le travail pour vous. Donnez-leur un essai.

• Massage - Le massage est toujours bon pour la détente, en particulier pendant la grossesse. Votre partenaire peut vous donner un massage des pieds, massage des mains, massage du cou et l`épaule, etc. Certaines techniques de massage sont aussi bons pour le temps de travail, assurez-vous donc d`encourager votre partenaire à commencer à les pratiquer à temps avec vous. Si vous préférez obtenir l`aide d`un professionnel, assurez-vous qu`il / elle sait que vous êtes enceinte et qu`il / elle est habituée à travailler avec les femmes enceintes.
• Respiration profonde - La respiration profonde est aussi l`un des aides de sommeil pendant la grossesse. Si vous respirez profondément et rythmiquement, votre tension musculaire va se soulagé, votre fréquence cardiaque deviendra plus lent et vous serez immédiatement s`endormir. Allongez-vous sur votre dos sur le lit pendant que vos épaules sont en dehors largeur. Si vous êtes plus de 15 semaines de grossesse, il sera plus confortable pour vous allongez sur un côté. Choisissez le côté gauche que votre bébé ne compresse pas les principaux vaisseaux sanguins de votre corps situé sur l`abdomen. Gardez votre bouche fermée et respirer profondément et lentement avec votre nez. Maintenez la position pendant une seconde avant de vous expirez et recommencer.
• Yoga et Stretching - Le yoga et les étirements sont d`excellents moyens pour se détendre pendant la grossesse. les techniques de respiration de yoga sont également utiles. Cependant, faites attention aux positions de yoga que vous utilisez et plutôt choisir celles qui sont recommandées pour les femmes enceintes. Cours de yoga et d`étirement sont disponibles partout. Obtenez l`aide d`un professionnel si vous n`êtes pas en mesure d`effectuer ces exercices correctement sur votre propre à la maison en regardant beaucoup de vidéos de yoga.

4. Relaxation musculaire progressive

Cette technique de relaxation nécessite semaines pour le maîtriser. Cependant, une fois que vous aurez maîtrisé correctement, il vous aidera à obtenir un meilleur sommeil pendant la grossesse. Allongez-vous sur votre lit et se détendre vos muscles d`abord par les raidir. Assurez-vous de se concentrer sur un groupe de muscles à la fois. Rappelez-vous d`alterner le côté gauche et à droite à la fois.

À partir de vos mains, les avant-bras, les bras, le visage, la mâchoire, l`épaule et la poitrine et continuer à d`autres parties du corps comme un ventre, le dos, les cuisses, les jambes, jusqu`à ce que vous atteignez vos pieds.

5. L`imagerie guidée

vous Imaginant dans un endroit calme tout en vous relaxant peut être très utile. Essayez d`imaginer tous les détails de cette scène. Par exemple, imaginez-vous sur une plage de sable fin, un champ plein de fleurs en fleurs, une montagne enneigée, etc. Tout le monde est unique, vous pouvez choisir celle que vous préférez scène.

Video: Super Nanny : Une situation inédite dans cet épisode ! Du jamais vu dans l`émission

Imaginez les sons qui vous entourent, la texture, les odeurs et les couleurs aussi bien. Restez concentré aussi longtemps que vous le pouvez. Même si vous ne pouvez pas dormir immédiatement, il vous aidera à vous détendre tout en essayant de dormir.

6. L`exercice

Une fois enceinte, l`exercice physique régulier peut vous aider à vous garder actif et en bonne santé au cours des neuf mois entiers que vous attendez. L`exercice physique aura également un impact sur votre sommeil et même résoudre vos problèmes de sommeil pendant la grossesse.

Assurez-vous de ne pas exagérer et surtout veiller à ne pas exercer quatre heures avant de se coucher. Travailler juste avant d`aller au lit interfère avec votre cycle de sommeil normal, ce qui rend parfois impossible de dormir quelques heures après l`activité physique. Au lieu de cela, essayez d`exercer régulièrement au cours de l`après-midi ou en début de soirée.

7. thérapies complémentaires

Les thérapies complémentaires tels que les remèdes à base de plantes ou d`aromathérapie sont souvent recommandées comme auxiliaires de sommeil pendant la grossesse.

Les huiles d`aromathérapie ont été trouvés très efficace lorsqu`il est utilisé pour des nausées, des maux de dos ou le soulagement des chevilles gonflées pendant la grossesse. Si vous avez une bonne santé et si vous les utilisez tous les temps en temps, les huiles d`aromathérapie sont sans danger durant la grossesse. Inhalant quelques gouttes de camomille ou de lavande peut vous aider à vous détendre et profiter d`une nuit de sommeil goodrsquo-s pendant la grossesse.

Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé si aromathérapie est adapté pour vous. En outre, attendre le deuxième trimestre de la grossesse à utiliser les huiles essentielles pour la détente.

8. médicaments

En général, les médicaments doivent être évités pendant la grossesse. Cependant, si votre médecin vous recommande, vous devez prendre des médicaments régulièrement, peu importe si vous êtes enceinte ou non.

En cas de problèmes graves de sommeil, over-the-médicaments en vente libre peuvent être recommandés au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse. médicaments antihistaminiques tels que la doxylamine ou le chlorhydrate de diphenhydramine sont parfois recommandés comme aides de sommeil pendant la grossesse.