Comment dormir sur votre période

Dormir pendant votre période peut être difficile. La douleur, l`inconfort et la peur de la fuite font du mal à dormir paisiblement. Si vous vous demandez comment bien dormir sur votre période, voici quelques choses simples que vous pouvez suivre pour un meilleur sommeil nightrsquo-s.

Comment dormir sur la période

1. Gardez votre chambre fraîche

Avoir une température ambiante confortable est nécessaire pour un sommeil paisible. Au cours de votre période, la température du corps de base augmente un peu en raison des hormones, et cela peut être une raison pour les troubles du sommeil. Maintenir la température ambiante autour de 60 à 70 ° C peut diminuer votre température corporelle et d`améliorer la qualité du sommeil.

2. Passez à améliorer l`humeur

Les sautes d`humeur, la dépression et l`anxiété sont très souvent expérimentés pendant cette période du mois. La meilleure façon de lutter contre ces blues période est d`être physiquement actif. L`exercice, le yoga et la méditation sont d`excellents moyens de stimuler votre énergie et de l`humeur. Gardez-vous actif pendant la journée et vous dormirez paisiblement la nuit.

3. Mangez correctement

Vous pouvez sentir ballonné et nauséabonde pendant votre période. Indigestion et la diarrhée sont aussi couramment expérimentés. La meilleure façon d`éviter ces derniers est de rester à l`écart des aliments gras et épicés. Essayez d`avoir un repas léger avant d`aller au lit pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit avec un ventre douloureux.

4. Installez-vous confortablement

Les crampes musculaires et des douleurs peuvent perturber le sommeil pendant que vous menstruée. Essayez de changer votre position de sommeil habituelle et vous rendre à l`aise avec l`aide d`oreillers ou des coussins.

Comment dormir sur votre période? Essayez de dormir en position fœtale. Lorsque vous mentez sur votre côté et gardez vos jambes recroquevillées, les muscles de l`abdomen se détendre, ce qui peut réduire les douleurs associées à la tension musculaire. Un autre avantage de jambes est réduit les chances pressés de fuite.

5. Gardez Routines de sommeil fixe

Essayez d`aller au lit en même temps tous les jours y compris le week-end. Votre corps est dans un schéma régulier de cette façon, il sera facile pour vous endormir sur votre période. Lorsque vous vous réveillez et aller dormir à une constante de temps, votre sommeil pendant votre période sera moins susceptible d`être perturbé.

6. Empêcher les fuites

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Le pire cauchemar pendant les périodes est de se réveiller et de trouver une énorme tache sur vos vêtements ou les feuilles. Il est stressant et inquiétant. La crainte d`un tampon de fuite ou les vêtements souillés ne vous laissera pas dormir paisiblement. Pour éviter cela, vous pouvez essayer ce qui suit:

• tampons nuit: Utilisez plus épais et plus des serviettes hygiéniques la nuit. Plus précisément conçus coussinets de nuit sont également disponibles qui offrent absorbance et une protection supplémentaire contre toute fuite.
• Protéger les feuilles: Si vous avez des périodes lourdes et craignez que votre pad pourrait fuir la nuit, vous pouvez avoir une serviette sous votre corps pour protéger vos draps de lit d`obtenir des taches.

7. Relax

Si vous vous inquiétez trop sur la façon de dormir sur votre période et ont beaucoup d`inquiétude au sujet d`obtenir des taches, vous ne serez pas en mesure d`obtenir son sommeil. repos et sommeil sont nécessaires pour votre santé. Essayez de vous garder détendus et obtenir donrsquo-t stressé taches. Si vous prenez toutes les précautions, il est très peu probable que vous aurez toute fuite. Même si vous l`avez, vous pouvez laver les taches facilement.

8. Faites attention à la sécurité

La sécurité est très importante pendant votre sommeil. Il est très tentant d`utiliser un Tempon la nuit, mais la meilleure chose est de prendre le Tempon avant d`aller au lit, comme Tempon doit être changé toutes les 4 heures, ou il peut entraîner un syndrome de choc toxique qui peut être dangereux. Vous pouvez utiliser une coupe menstruelle au lieu la nuit, mais donrsquo-t oublier de le prendre dans la matinée.

9. Quelques autres conseils pour un meilleur sommeil pendant la période

Voici quelques conseils sur la façon de dormir sur vos périodes:

• Yoga, méditation et des exercices de respiration peuvent être très relaxant. Vous pouvez les essayer avant d`aller se coucher. Ils réduiront votre stress et l`anxiété, et vous aider à aller dormir facilement.
• Si vous avez des crampes ou des douleurs, un tueur de douleur peut aider. Ibuprofène est très efficace pour soulager les crampes menstruelles, mais ne le prenez pas sur l`estomac vide. Suivez les instructions sur l`emballage en ce qui concerne la dose.
• Évitez de prendre des boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé en fin de soirée.
• Les pilules contraceptives offrent un avantage supplémentaire de favoriser un meilleur sommeil. Si vous êtes sur la pilule que vous êtes moins susceptibles de subir les fluctuations hormonales responsables de troubles du sommeil.