4 Aliments pour alimenter votre meilleur jamais entraînement

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« Si je n`ai pas de mon repas avant l`exercice, ma séance d`entraînement et le même n` il se sent comme un gaspillage », dit Manuel Villacorta, R.D., auteur de manger gratuit et Pérou Aliments puissants. « Si vous alimentez entraînement correctement plus difficile` ll. » En mangeant avant une séance d`entraînement, vous empêchez sucre dans le sang, ce qui conduit à la lumière des étourdissements et de la fatigue. Mais vous n `voulez manger la mauvaise chose avant de partir pour une course, que ce soit. Si vous cherchez à frapper votre meilleur entraînement jamais, avoir un de ces aliments dans une heure avant votre séance d`entraînement:

« Nature`s PowerBar Ils` re », se vante le Dr Louise Burke, responsable de la nutrition sportive à l`Institut australien du sport et co-auteur de Le guide complet à l`alimentation pour les sports Performance: Pic Nutrition pour votre sport. Les bananes sont chargés avec des hydrates de carbone digestibles (lire: combustible) et sont emballées avec du potassium, ce qui permet de maintenir la fonction nerveuse et musculaire. Une banane moyenne avant votre séance d`entraînement aidera à maintenir les niveaux de nutriments élevés. Villacorta recommande en particulier les bananes pour les exerciseurs matin: « Lève-toi et mange une banane moyenne avec 1/2 tasse de yogourt grec Attendez environ 30 minutes, puis a frappé la salle de gym Votre corps aura besoin des glucides et des protéines... »

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L`avoine est plein de fibres, ce qui signifie qu`ils libèrent lentement des hydrates de carbone dans le sang, souligne Burke sur. (Mais pas si plein de fibres qui provoquent des gaz ils `ll.) Ce flux régulier de glucides maintient votre niveau d`énergie constante tout au long de votre séance d`entraînement ensemble. L`avoine contient également des vitamines B, qui aident à convertir les glucides en énergie. Au moins 30 minutes avant de commencer l`exercice, vous aider à une tasse.

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Une tranche de pain de grains entiers est une bonne source de glucides. « Et il a des partenaires flexibles », dit Burke. « Couronner le tout avec confiture ou du miel pour plus de carburant ou en tranches des œufs durs pour les protéines de haute qualité. » Frapper la salle de gym pendant votre pause déjeuner? Prenez un peu de pain environ 45 minutes avant de partir. « Top avec quelques tranches de dinde, » suggère Villacorta. « A ce moment de la journée, vous devriez manger environ 30 grammes de glucides et de 15 à 20 grammes de protéines. »

smoothies de fruits sont riches en glucides et en protéines de haute qualité. Mieux encore, « ils sont en train faciles à consommer et sont rapidement digérées », dit Burke. Mélanger plaine 1/2 tasse, yogourt faible en gras et 1/2 tasse de fruits avec 1 tasse de jus de fruits pour une boisson fouettée pré-entraînement optimal. « Les gens ont tendance à sauter des fruits et d`autres aliments qui sont riches en glucides », dit-Villacorta, « mais la protéine n` briser assez vite pour devenir le carburant pour une séance d`entraînement. Les glucides de fruits se décomposent rapidement et la protéine est utilisée plus tard prévenir les dommages musculaires « .

Ce qu`il faut éviter: Si vous allez écarter de cette liste, gardez cela à l`esprit: Évitez les aliments gras avant de travailler. Vous vous sentirez plein et lent et pourrait crampe facilement si vous ne le faites pas parce que la graisse quitte l`estomac très lentement. Bien que les glucides sont bons, vous ne devriez pas les obtenir de simples sources traitées comme des bonbons. Ces aliments seront probablement provoquer un plantage de sucre au milieu de votre séance d`entraînement. Bien qu`il va sans dire, n `suralimenter avant de séance d`entraînement. Ce sont tous les casse-croûte, pas des repas suggestions. Manger trop peut causer une indigestion, la morosité, des nausées et des vomissements.

Avec l`aimable autorisation de remise en forme pour hommes