10 Raisons pour lesquelles un bon sommeil est important

En fait, il est tout aussi important que l`alimentation saine et l`exercice.

Malheureusement, l`environnement occidental interfère avec les habitudes de sommeil naturel.

Les gens sont maintenant en train de dormir Moins qu`ils ne le faisaient dans le passé et le sommeil qualité a diminué aussi.

Voici 10 raisons pour lesquelles un bon sommeil est important.

1. manque de sommeil peut vous faire Fat

Un mauvais sommeil est fortement liée à la prise de poids.

Les personnes atteintes de courte durée de sommeil ont tendance à peser beaucoup plus que ceux qui dorment suffisamment (1, 2).

Video: 10 choses insensées que votre cerveau sait faire sans e-penser - Ep.20 - e-penser

En fait, de courte durée du sommeil est l`un des la plus forte Les facteurs de risque d`obésité.

Dans une étude d`examen massif, les enfants et les adultes atteints de sommeil de courte durée étaient 89% et 55% plus susceptibles de devenir obèses, respectivement (3).

L`effet du sommeil sur le gain de poids est censé être médié par de nombreux facteurs, y compris les hormones et la motivation à l`exercice (4).

Si vous essayez de perdre du poids, obtenir le sommeil de qualité est absolument crucial.

Bottom Line: sommeil de courte durée est associée à un gain considérablement accru le risque de poids et l`obésité, chez les enfants et les adultes.

2. bons dormeurs ont tendance à manger moins de calories

Des études montrent que les individus privés de sommeil ont un plus grand appétit et ont tendance à manger plus de calories.

La privation de sommeil perturbe les fluctuations quotidiennes des hormones de l`appétit et est censé provoquer une mauvaise régulation de l`appétit (2, 5).

Cela comprend des niveaux plus élevés de ghréline, l`hormone qui stimule l`appétit et des niveaux réduits de la leptine, l`hormone qui supprime l`appétit (6).

Bottom Line: Un mauvais sommeil affecte les hormones qui régulent l`appétit. Ceux qui dorment suffisamment ont tendance à manger moins de calories que ceux qui ne le font pas.

3. Bonne sommeil peut améliorer la concentration et la productivité

Video: le sommeil est la moitié de la santé

Le sommeil est important pour divers aspects de la fonction cérébrale.

Cela inclut la cognition, la concentration, la productivité et la performance (7).

Tous ces éléments sont négativement affectés par la privation de sommeil.

Une étude sur les stagiaires en médecine est un bon exemple.

Les stagiaires sur un « calendrier traditionnel » fait 36% des erreurs médicales plus graves que les stagiaires sur un programme qui a permis à plus de sommeil (8).

Une autre étude a révélé court sommeil peut avoir un impact négatif sur certains aspects de la fonction cérébrale à un degré similaire d`intoxication à l`alcool (9).

Un bon sommeil, d`autre part, a été montré pour améliorer les compétences en résolution de problèmes et d`améliorer les performances de la mémoire des enfants et des adultes (10, 11, 12).

Bottom Line: Un bon sommeil peut maximiser la résolution de problèmes et améliorer la mémoire. Un mauvais sommeil a été démontré altérer le fonctionnement du cerveau.

4. Bon sommeil peut maximiser la performance athlétique

Le sommeil a été montré pour améliorer la performance athlétique.

Dans une étude sur les joueurs de basket-ball, le sommeil a été montré plus d`améliorer considérablement la vitesse, la précision, les temps de réaction et le bien-être mental (13).

Moins la durée du sommeil a également été associée à une mauvaise performance de l`exercice et la limitation fonctionnelle chez les femmes âgées.

Une étude de plus de 2.800 femmes a révélé que le mauvais sommeil était lié à la marche plus lente, la force de préhension inférieure, et une plus grande difficulté à accomplir des activités indépendantes (14).

Bottom Line: sommeil plus a été montré pour améliorer de nombreux aspects de la performance athlétique et physique.

5. Traverses pauvres ont un plus grand risque de maladies du cœur et des maladies

Nous savons que la qualité du sommeil et la durée peuvent avoir un effet important sur de nombreux facteurs de risque.

Ce sont les facteurs supposés conduire les maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques.

Un examen de 15 études ont montré que les petits dormeurs sont beaucoup plus à risque de maladie cardiaque ou d`un AVC que ceux qui dorment 7 à 8 heures par nuit (15).

Bottom Line: Dormir moins de 7-8 heures par nuit est liée à un risque accru de maladie cardiaque et d`accident vasculaire cérébral.

6. Le sommeil affecte le métabolisme du glucose et du type de risque 2 diabète

restriction du sommeil expérimental influe sur la glycémie et réduit la sensibilité à l`insuline (16, 17).

Dans une étude des jeunes hommes en bonne santé, ce qui limite le sommeil à 4 heures par nuit pour 6 nuits consécutives causé des symptômes de pré-diabète (18).

Ce fut alors résolu après 1 semaine de la durée du sommeil a augmenté.

mauvaises habitudes de sommeil sont aussi fortement liés aux effets néfastes sur la glycémie dans la population générale.

Ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit ont à plusieurs reprises été considéré comme présentant un risque accru de diabète de type 2 (19, 20).

Bottom Line: La privation de sommeil peut causer des pré-diabète chez les adultes en bonne santé, en aussi peu que 6 jours. De nombreuses études montrent un lien fort entre courte durée du sommeil et le risque de diabète de type 2.

7. Le sommeil est pauvre lié à la dépression

problèmes de santé mentale, comme la dépression, sont étroitement liés à la mauvaise qualité du sommeil et les troubles du sommeil.

On estime que 90% des patients souffrant de dépression se plaignent de la qualité du sommeil (21).

Un mauvais sommeil est même associé à un risque accru de décès par suicide (22).

Ceux qui ont des troubles du sommeil, comme l`insomnie ou l`apnée obstructive du sommeil, affichent également des taux significativement plus élevés de dépression que ceux sans (23).

Bottom Line: Pauvres habitudes de sommeil sont étroitement liés à la dépression, en particulier pour ceux qui ont un trouble du sommeil.

8. Le sommeil améliore votre fonction immunitaire

Même une petite perte de sommeil a été montré pour altérer la fonction immunitaire (24).

Une vaste étude de 2 semaines a suivi l`évolution du rhume après avoir donné les gouttes nasales avec le virus qui cause le rhume (25).

Ils ont constaté que ceux qui dormaient moins de 7 heures étaient presque trois fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux qui dorment 8 heures ou plus.

Si vous avez souvent le rhume, veiller à ce que vous obtenez au moins 8 heures pourrait être très utile sommeil par nuit. Manger plus d`ail peut aider aussi.

Video: Le sommeil - Statistikes #14

Video: Bien-être : Importances du sommeil paradoxal et profond

Bottom Line: Obtenir au moins 8 heures de sommeil peut améliorer la fonction immunitaire et aider à combattre le rhume.

9. manque de sommeil est lié à une inflammation accrue

Le sommeil peut avoir un effet majeur sur l`inflammation dans le corps.

En fait, la perte de sommeil est connu pour activer les marqueurs indésirables de l`inflammation et des dommages aux cellules.

Un mauvais sommeil a été fortement liée à l`inflammation à long terme du tube digestif, dans les troubles connus que les maladies inflammatoires de l`intestin (26, 27).

Une étude a observé que les patients du sommeil privé avec la maladie de Crohn étaient deux fois plus susceptibles de rechuter que les patients qui dormaient bien (28).

Les chercheurs sont même recommandaient évaluation du sommeil pour aider à prédire les résultats dans les personnes souffrant de problèmes inflammatoires à long terme (27).

Bottom Line: Le sommeil affecte les réactions inflammatoires de l`organisme. Un mauvais sommeil est fortement liée aux maladies inflammatoires de l`intestin et peut augmenter le risque de récidive de la maladie.

10. Le sommeil affecte les émotions et les interactions sociales

La perte de sommeil réduit notre capacité d`interagir socialement.

Plusieurs études ont confirmé cela en utilisant des tests de reconnaissance faciale émotionnelle (29, 30).

Une étude a révélé que les gens qui n`avaient pas dormi avaient une capacité réduite à reconnaître les expressions de la colère et le bonheur (31).

Les chercheurs croient que le mauvais sommeil affecte notre capacité à reconnaître les indices sociaux importants et traiter l`information émotionnelle.

Message à retenir

Parallèlement à la nutrition et l`exercice, un bon sommeil est l`un des piliers de la santé.

Il vous suffit de ne peux pas atteindre une santé optimale sans prendre soin de votre sommeil.