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10 Les meilleurs fruits pour la perte de poids (5 est wow)

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Les fruits sont naturellement doux, faible en calories, mais plein de nutriments qui aident à perdre du poids.

Ils sont riches en fibres, l`eau et le volume. Ils ont également la résistance à la mastication qui vous rendent rassasié plus vite et plus, en gardant la faim à la baie.

De tous les nutriments, les fibres, en particulier des fibres solubles a de nombreux avantages pour la santé qui agissent également comme la perte de poids se déclenche.

Il a été lié à des niveaux de cholestérol réduits, a ralenti l`absorption des glucides, et l`augmentation de la satiété.

contribution directe de fibres solubles à la perte de poids a même été prouvé par la science (1).

Mais cela ne veut pas dire que tous les fruits sont tout aussi nutritifs et la perte de poids amical.

Après tout, "fruits" est un groupe de fruit entier.

Il y a des centaines de différents fruits avec différentes compositions nutritionnelles.

Ils ont aussi de vastes effets différents sur la faim, les hormones et les dépenses en calories.

Si vous voulez maximiser votre perte de poids, il judicieux de manger des fruits riches en volume, de fibres et nutriments. Et bien sûr, de ne pas l`emballage en excès de calories et de sucre.

Voici la perte de poids 10 plus sympathiques top fruits sympathiques que vous pouvez manger, qui sont pris en charge par la science.

1. Avocados

Je sais ce que yoursquo-re penser. Est avocat un fruit ou légume?

L`avocat est un type de fruit unique se compose principalement d`une graisse saine, plutôt que les glucides comme la plupart des autres fruits.

Itrsquo-s de la même graisse saine de coeur dans l`huile d`olive appelée acide oléique mono-insaturés.

La recherche suggère qu`un régime riche en ce type de graisse peut aider à réduire le cholestérol, la faim et apaiser même repérer-réduire la graisse du ventre têtu (2, 3).

Mais Itrsquo-s pas seulement la graisse saine dans les avocats qui le rend la perte de poids amical. Avocatiers sont incroyablement nutritifs contenant plus de 20 vitamines et minéraux différents.

L`un d`eux est la fibre.

La fibre est bien connue pour sa contribution à la gestion de sucre dans le sang, l`amélioration des prestations digestifs de perte de poids et de santé (4).

la richesse de l`avocat en fibres font de ce fruit gras idéal pour la perte de poids (5, 6).

Selon une étude publiée dans Annals of Internal Medicine todayrsquo-s, manger 30 grammes de fibres par jour peut vous conduire à la perte de poids (7). Ceci est presque équivalent à une portion d`avocat par jour.

2. Les bananes

Bien qu`il n`y ait aucune étude directe sur les effets des bananes sur la perte de poids, les bananes ont plusieurs propriétés de santé qui les rendent une perte de poids nourriture amicale.

Pour commencer, les bananes contiennent relativement peu de calories. Une taille moyenne contient un peu plus de 100 calories. Pour tous les avantages de perte de poids et de nutrition qu`elle apporte, c`est que beaucoup.

Les bananes sont riches en quelque chose appelé amidon résistant.

Il est un type d`amidon qui est non digérée dans l`estomac ou l`intestin grêle, atteignant le côlon intact. Ainsi, il "résiste" digestion. Cela signifie également yoursquo-ll pas obtenir de calories importantes d`aliments riches en amidon résistant.

Les aliments riches en amidon résistant comme les bananes ont tendance à être très copieux et peut réduire votre appétit après avoir mangé, ce qui à manger moins de calories globales (8, 9).

Les plats à emporter est la banane sont la perte de poids très amical ici. Ils sont faibles en calories, denses en nutriments et en fibres, ce qui peut avoir des effets coupe-faim.

3. Les pommes

Vous avez probablement entendu dire "Une pomme par jour garde le docteur loin".

Les pommes sont incroyablement nutritifs et de remplissage.



La recherche montre qu`ils offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment pour réduire le risque de diabète et certains cancers (10).

Mais peut manger des pommes aussi vous aider à perdre du poids?

Selon la science, oui, il le fait.

Il y a deux propriétés de pommes qui les rendent très perte de poids amical.

Les pommes contiennent une grande quantité de fibres alimentaires et de l`eau.

Both`ve montré pour aider à la réduction des calories et la perte de poids.

Dans une étude, les femmes qui ont été chargés de manger environ 300 grammes de pommes (10,6 onces ou 1,5 grosses pommes) par jour ont perdu une moyenne de 2,9 livres (1,3 kg) sur une période de 12 semaines (11).

Les plats à emporter est des pommes ne peut pas seulement être ici un ddition sain à votre alimentation, mais aussi vous aider à perdre du poids, grâce à sa fibre alimentaire et un haut amoutn d`eau. Être faible densité énergétique favorise également la plénitude après avoir mangé et contribue à la perte de poids.

4. oranges

Les oranges sont parmi les fruits savoureux les plus populaires worldrsquo-s.

Pourtant, ils sont relativement faibles en calories et en matières grasses.

Non seulement cela, ils ont plusieurs propriétés de santé qui les rendent bon pour la perte de poids.

Les oranges sont une excellente source de plusieurs vitamines et minéraux importants, y compris la fibre, la vitamine C, thiamine, acide folique et les antioxydants.

En particulier, la vitamine C contribue à la perte de poids. Des études ont lié la vitamine C pour le métabolisme des graisses plus efficace, ce qui aide le corps à brûler plus de graisse (12).

Université de chercheurs de l`Arizona a présenté un essai en double aveugle de 20 femmes obèses et les hommes contrôlés par placebo. Dans leur étude, ils ont vu une amélioration de leur capacité à oxyder la graisse en suivant un régime faible en gras avec la supplémentation en vitamine C. A l`inverse, a été observée masse de graisse corporelle plus élevée chez les personnes les plus faibles, de la vitamine C (13).

5. pamplemousse

Tart et acidulé avec une douceur sous-jacente, le pamplemousse a jutosité qui rivalise avec les oranges toujours très populaire et scintille avec bon nombre des mêmes avantages promotion de la santé.

Le pamplemousse est un "super fruitrdquo- et il mérite d`être soulignée comme l`un que vous pouvez manger pour la perte de poids et une santé optimale. Et contrairement à d`autres fruits, les effets de pamplemousse sur le contrôle du poids ont été étudiés directement.

Dans une étude, 91 les individus obèses ont été divisés en 4 groupes (14).

Un groupe a reçu un placebo, une capsule de pamplemousse reçu, on avait du jus de fruits de raisin, et le dernier groupe a mangé un demi-pamplemousse frais avant les repas.

Les resultats?

Le groupe de pamplemousse frais a perdu le plus de poids d`environ 3,5 livres (1,6 kg) sur une période de 12 semaines.

Les buveurs de jus de pamplemousse est venu à la deuxième place, et les consommateurs de la capsule ont fait mieux que les preneurs de placebo.

En fait, en moyenne, le groupe de placebo a vu un tiers de la quantité de perte de poids par rapport au groupe de pamplemousse frais.

Le groupe de pamplemousse a également eu une réduction de la résistance à l`insuline, une anomalie métabolique qui est impliquée dans diverses maladies chroniques.

Il semble donc que manger un demi-pamplemousse environ 30 minutes avant vos repas sur une base quotidienne peut vous aider à vous sentir plus rassasié et manger moins de calories globales.

6. Papaye

La papaye est un fruit tropical très sain.

Il contient une quantité importante de fibres, de vitamines A et C. Itrsquo-s emballé avec des antioxydants qui peuvent réduire l`inflammation et la lutte contre les radicaux libres provoqués par l`oxydation.

Pourtant, la papaye est relativement faible en calories et riches en fibres.

En fait, chaque tasse de papaye contient 3 grammes de fibres, 10% de la valeur quotidienne recommandée (15).

Cela fait la papaye un aliment parfait pour la perte de poids.

La papaye est également faible en densité d`énergie ou de calories par gramme. Des études ont montré la consommation d`aliments qui sont faibles en densité, comme la papaye et d`autres fruits sur cette liste, vous permettre de remplir sans consommer beaucoup de calories, ce qui rend plus facile à perdre du poids (16, 17).

Whatrsquo-est aussi grand sur la papaye est, il est non seulement délicieux, mais il est incroyablement polyvalent.

La papaye peut être incorporé dans votre alimentation à bien des égards, mais voici quelques-unes des recettes de papaye préférées.

  • Déjeuner: Couper en deux et remplir chaque moitié avec du yaourt grec, puis recouvrez avec quelques granola de bleuets.
  • Smoothie: Mélanger les fruits coupés en dés avec du lait d`amande, de noix de coco flocons, et de la glace dans un mélangeur, puis mélanger jusqu`à consistance lisse.

7. ananas

Sont exceptionnellement nutritifs Pineapples et sont parmi les fruits tropicaux du monde les plus populaires.

Ils sont une bonne source de nombreux nutriments, y compris une grande quantité de vitamine C, le manganèse, le cuivre et l`acide folique.

1 tasse d`ananas fournit 131% de l`apport quotidien en vitamine C et 76% de l`apport recommandé pour le manganèse (18).

Ils sont aussi la seule source du composé végétal broméline, qui est livré avec de nombreux avantages.

Cette inlcudes amélioration d`une fonction immunitaire, la prévention du cancer, améliorer la plaie, et une meilleure santé intestinale (19).

8. bleuets

Classé n ° 1 à des activités antioxydantes, les bleuets sont l`un des plus sains baies que vous pouvez manger pour votre santé (20).

Les antioxydants aident à conjurer les radicaux libres.

Riche en fibres et faible en calories, les bleuets sont aussi excellents pour la perte de poids.

1 tasse de bleuets emballe seulement 85 calories et seulement 15 grammes de sucre.

Bleuets font une garniture sucrée pour votre yogourt matin ou la farine d`avoine parfait.

J`aime aussi les ajouter à mes smoothies et salades.

9. Fraises

Video: Maigrir rapidement : Comment maigrir rapidement et sans effort grâce à la baie d`Acai ?

Les fraises sont un fruit qui est excellent pour la perte de poids, ils très élevés dans l`eau et faible en glucides.

En fait, il n`y a que 12 grammes de glucides par tasse. Dont 12% sont des fibres (21).

Comme nous l`avons appris, la fibre est une partie essentielle de la perte de poids santé et une santé optimale.

Le score des fraises 40 à index glycémique, relativement faible pour un aliment sucré (22).

bonnes nouvelles Thatrsquo-s pour les diabétiques souffre d`essayer de perdre du poids, car les manger du plomb wonrsquo-t aux grandes pointes de sucre dans le sang.

10. Melon d`eau

Perdre du poids est pas seulement de l`exercice ou de manger Itrsquo-s Foods- magique aussi de manger moins de calories que vous brûlez.

Video: Que se passerait-il si la Nature se rebellait ? - LetsPlayScience #2

A peu près 86 calories par coin, chaque coin contient moins d`un gramme de matière grasse et est exempt de cholestérol (23).

Chaque coin de melon d`eau contient également environ 4 pour cent de l`apport quotidien recommandé pour les fibres, ce qui ralentit la digestion et favorise la satiété.

Aussi une grande partie de la pastèque est l`eau, ce qui contribue à prolonger la sensation de satiété sans ajouter de calories ou de sucre.

Vous pouvez rapidement perdre des centaines de calories au large de votre apport quotidien en grignotant des pastèques. si vous coupez seulement 500 calories de votre alimentation, yoursquo-ll déposer une livre par semaine, selon Harvard Health Publications.

Conclusion

Video: BILAN: Végétarienne pendant 6 mois

Voilà. Encore une fois perdre du poids est non seulement de manger quelques magiques "brûler les aliments gras particuliers". , Il est au lieu de manger moins de calories que vous brûlez. Ces fruits sont grands aliments qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.

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