7 Les meilleurs avantages d`une alimentation riche en fibres

La fibre est découvert dans les aliments qui arrivent à partir de plantes (à savoir les céréales, les légumes et les fruits). Le corps n`est pas capable de décomposer mais il a Fiber un rôle essentiel dans la santé totale one`s.

Vous trouverez 2 types de fibres insolubles, et même solubles.

Les fibres insolubles retient l`eau comme l`éponge et ne rompt pas aussi dans l`eau. Elle maintient des aliments mous que cela passe par le tractus intestinal en vous assurant que les déchets pourraient être très facilement enlevés.

casse des fibres solubles dans l`eau, la conversion des aliments dans le tractus intestinal en un gel que les substances nutritives peuvent être trempées dans vitesse lente constante,.

Habituellement, les deux types de fibres sont une partie du régime alimentaire sain, et vous trouverez plusieurs avantages pour la santé de la fibre.

Sept meilleurs avantages du plan de régime de fibre supérieur

1. Fibre affermit votre taux de sucre dans le sang

Fibre, en particulier du type soluble, découvert dans les haricots secs, le son, et aussi psyllium ralentit l`ingestion de sucre à travers le système digestif. Ce spécifique affermit taux de sucre dans le sang et réduit même les hauts et les bas de même la libération d`insuline.

Par conséquent, le petit déjeuner et le déjeuner qui contient également des niveaux raisonnables de fibres solubles, comme l`avoine, des fruits frais, et son pourrait être particulièrement bénéfique pour les enfants qui présentent des habitudes et des problèmes d`apprentissage provenant également de sautes de sucre dans le sang.

2. Fibre empêche de trop manger

Les fibres se remplissent sans avoir à engraisser. La hausse des repas en fibres ont besoin de plus de mâcher, et aussi la mastication à long terme, à l`exception de la pré-digérer la nourriture, répond le hunger- donc vous mangez beaucoup moins.

Fibre reste dans l`estomac pendant un temps plus long, absorbe l`eau, gonfle, et aide aussi le mangeur vraiment sentir plein. En raison de cette sensation de plénitude, les individus sur les plans de régime de fibres plus sont susceptibles de manger beaucoup plus lentement et aussi manger beaucoup moins, la graisse particulièrement réduite. régime riche en fibres pour la réduction de poids est son et même la pectine des fruits.

3. Fibre diminue l`absorption des graisses

D`autres avantages de fibres se composent de leur rôle essentiel dans la réduction de l`absorption des graisses en raison de tout ce que vous mangez. Il est certainement un avantage supplémentaire de réduction du poids prévu par le régime alimentaire riche en fibres. Les selles des personnes qui consommaient le régime alimentaire en fibres plus ont un matériau de haute teneur en matières grasses par rapport à la selle par quelqu`un de manger des aliments en fibres inférieure.

4. Fibre diminue le cholestérol

Un régime alimentaire riche en fibres solubles, comme celle découverte dans les pruneaux, les fruits, l`orge, les haricots secs, le psyllium, l`avoine, et aussi le son d`avoine, réduit les taux sanguins du type dangereux de cholestérol (LDL) sans avoir diminué les niveaux de bon cholestérol (HDL). Comme il se déplace vers le bas le tractus intestinal, les fibres solubles absorbe l`eau et forme également le gel collant qui recouvre le cholestérol et même se éloigner du corps.

Cependant, doctors` extrême prudence, y compris des fibres plus solubles dans le régime alimentaire n`est pas permis de manger plus d`aliments de cholestérol. Des plans plus alimentation riche en fibres sont souvent plus faibles en matières grasses, ainsi, ainsi que les impacts hypocholestérolémiants pourraient être associés trop moins de gras dans le régime alimentaire et à la fibre. Par conséquent, les avantages pour la santé des fibres en ce qui concerne le cholestérol pourrait dépendre de la modify totale du régime alimentaire, non seulement beaucoup plus de fibres. Si vous suivez le meilleur plan d`alimentation, vous pouvez réduire le cholestérol sans aucun doute.

5. Fibre encourage la régularité

Les fibres insolubles, principalement la cellulose dans la peau des légumes et des fruits et même les enveloppes des grains aident à prévenir leur impact et de constipation éponge absorbe une énorme quantité d`eau juste dans les selles, les créer volumineux et doux. Ce type particulier de selles induit les intestins pour faire face à une approche ondulante, connue sous le nom péristaltisme qui balaye les selles autour - l`impact de balai de la fibre.

Trouvé dans les cultures qui mangent généralement des plans de régime ont augmenté de fibres, les gens sont susceptibles de générer des selles qui sont plus fréquentes, plus grandes et plus doux contrairement aux beaucoup moins fréquentes, plus dures et plus petits tabourets liés à l`alimentation occidentale conventionnelle.

6. Fibre diminue le danger du cancer

Bien que passes de fibres solubles lutte contre les maladies cardio-vasculaires, en même temps, des mesures de fibres insolubles dans le cancer du côlon. sont apparemment observé les avantages pour la santé des fibres dans les cultures où les gens mangent beaucoup d`aliments riches en fibres, et la prévalence du cancer du côlon est considérablement réduit.

La croissance de votre consommation de fibres insolubles, comme ceux découverts dans les grains entiers, en particulier le son de blé est parmi les meilleures modifications du régime alimentaire que vous pourriez faire pour réduire votre risque de cancer du côlon.

7. Fibre se trouve être un aliment de famille

En plus d`être utile entrailles vieillissement, la fibre est utile pour les enfants d`âge scolaire, parce qu`elle tient de l`ingestion de sucres par la substance alimentaire dans la circulation sanguine, ce qui crée les sucres de sang beaucoup plus stable. Et même, en conséquence, ce qui rend les enfants beaucoup plus susceptibles de se comporter et d`apprendre aussi beaucoup mieux. Envoyez-nous votre enfant à l`école, y compris le petit déjeuner qui contient pas moins de cinq grammes de fibres, la quantité trouvée dans les céréales à moyen fibres et même une portion de fruits.

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