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Les meilleurs exercices pour perdre de la graisse du bras à la maison

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Un bras gras ou molle est une condition qui trouble la apparence physique d`une personne. Même si cette personne a une belle figure, les bras gras détruire tout le look. Les deux femmes, ainsi que les hommes, souffrent de ce problème.

Vous devez avoir vu beaucoup de gens avec des structures du corps plus maigres, mais les bras gras inhabituels par rapport au corps. Alors voici une question qui vient à l`esprit est que - ce qui provoque la graisse ou les bras gras?

Les causes de bras Fat

graisse du bras est généralement due à l`accumulation de l`excès de graisse dans la zone du bras. Le dépôt de graisse dans d`autres parties du corps est facile à jeter, mais il est assez difficile de brûler l`excès de graisse dans les bras. Ainsi, le dépôt progressif de graisse dans les bras conduit à bras flasques.

L`âge de plus en plus est une autre raison de la graisse du bras. Après les années 20, notre corps a tendance à stocker plus de graisse dans diverses parties et les muscles maigres commencent à diminuer. Ainsi, l`accumulation de graisse devient plus que les muscles maigres, l`une des principales causes d`armes veule.

taux de diminution du métabolisme est une autre raison de la graisse du bras. Le taux de métabolisme diminue avec l`âge de plus en plus, ce qui signifie brûler moins de calories. Et cette condition conduit finalement à armer la graisse.

Video: Entrainement Rapide pour perdre du poids et de la graisse !

Le manque d`activités physiques et ne pas faire des exercices engendre régulièrement à l`accumulation de graisse dans le corps, y compris les bras.

Gain de poids rapide est également l`une des principales raisons de la graisse du bras.

Simple Des exercices efficaces pour perdre du gras du bras

Avez-vous une accumulation de graisse dans la région du bras? Pensez-vous que deux fois avant de choisir une robe sans manches pour vous parce que vous avez les bras flasques?

Si oui, alors je dois dire que vous pouvez perdre la graisse du bras têtu et obtenir les bras tonifiés et sculptés en faisant certains exercices qui sont spécifiquement destinés à perdre la graisse du bras.

1. Un bras triceps

Cet exercice aide à brûler la graisse accumulée dans les triceps, la partie arrière de la zone arms.This est sujette à des dépôts de graisse facile. Cet exercice fond non seulement l`excès de graisse dans les triceps, mais il tonifie aussi pour donner un look sculpté aux bras. Ceci est un exercice puissant tonifiant du bras.

Pour cet exercice, vous ne pas besoin d`équipement. Directement sur le sol, vous pouvez l`exécuter.

Comment effectuer

  1. Asseyez-vous sur le sol en gardant vos jambes et les pieds joints ensemble.
  2. Gardez vos mains sur la largeur des épaules au sol en dehors et un pied derrière les hanches. Vos doigts doivent pointer les hanches.
  3. Pliez vos genoux et garder les pieds à plat sur le sol.
  4. Redressez vos bras et levez vos hanches. Cela mettre du poids sur vos bras.
  5. Pliez votre coude gauche et avec l`aide du bras droit qui est toujours droite, baisser vos hanches au sol. Assurez-vous de ne pas toucher le sol.
  6. Maintenant, répétez le même mouvement avec l`autre bras.

2. triceps Dips

Cet exercice aide également à vous donner une paire de bras tonique super sexy en travaillant sur les triceps. Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison avec l`aide d`une chaise de hauteur 2 pieds ou d`un bureau. Ici, tout le poids du corps travaillera sur le triceps pour les tonifier au niveau souhaité.

Président triceps Dips

Comment effectuer

  1. Placez la chaise ou le bureau dans une position stable.
  2. Tenez-vous devant la chaise en gardant au moins 3 pieds la distance.
  3. Tournez le dos et placez vos mains sur la chaise ou un bureau.
  4. Les aiguilles doivent être la largeur des épaules.
  5. Aller de l`avant avec 3 à 4 pas de la chaise ou un bureau.
  6. Redresser le haut du corps et plier les genoux pour être conforme à la hauteur de la chaise ou un bureau.
  7. Maintenant, pliez vos coudes et abaisser votre corps aussi bas que le sol.
  8. Revenez à la position normale.
  9. Exécution 3 séries de 20 répétitions chaque jour vous aidera à perdre du gras du bras efficacement.

3. Marche Planche latérale

Comme l`exercice un bras triceps, promenade de planche latérale tonifie également les muscles des bras en faisant fondre la graisse accumulée dans les bras.

Marche Planche latérale

Comment effectuer

  1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, puis prendre la position de planche en gardant vos mains la largeur des épaules sur le sol.
  2. Gardez vos jambes et les pieds joints ensemble.
  3. Vos doigts doivent pointer vers l`extérieur et votre corps devrait être dans une ligne droite.
  4. Déplacer et garder votre main droite sur la gauche et déplacez votre pied gauche vers la gauche.
  5. Suivez les mêmes mouvements avec la main gauche et le pied droit.
  6. Retour à la position de la planche initiale.
  7. Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et du bassin.
  8. Inverser le sens et prendre 3 étapes vers la droite.

4. Push-up



Cibler les pectoraux et les triceps brachial muscles, vous aider à push-ups énormément à tonifier votre bras en brûlant la graisse dans ce domaine. La bonne chose à propos de cet exercice de résistance est que pour l`exécuter, vous n`avez pas besoin, haltères Haltères ou d`autres équipements de. Ici, votre poids corporel joue un rôle majeur pour faire fondre cette graisse tenace accumulée dans les bras. Cet exercice vous donne le résultat souhaité en travaillant sur vos triceps.

Des pompes

Comment effectuer

  1. Allongez-vous sur le sol sur l`estomac.
  2. Maintenant, prenez la position de push-up en gardant vos pieds. Gardez vos mains à part plus large que la largeur des épaules. Vos coudes doivent être droites.
  3. Maintenant, pliez votre coude et déplacez votre corps vers le sol. Assurez-vous que votre estomac ne doit pas toucher le sol.
  4. Faites 3 séries de 10 répétitions tous les jours pour donner un look ferme et tonique à vos bras.
  5. Vous pouvez faire des pompes ouvertes en gardant vos mains plus larges que la largeur des épaules et à proximité des tractions en plaçant vos mains près de l`autre.

Remarque: Si vous trouvez qu`il est difficile de faire cet exercice d`abord, essayez les push-ups du genou. Dans genou push-ups, malgré tout mettre la pression sur les orteils et les mains, vous pouvez maintenir votre corps sur les genoux et les mains.

 5. Aerolean Push-Up

Cet exercice vise les triceps, fonctionne ainsi efficacement à perdre de la graisse du bras.

Comment effectuer

  1. Allongez-vous sur le sol sur l`estomac.
  2. Maintenant, prenez la position de push-up en gardant vos pieds. Gardez vos mains à part plus large que la largeur des épaules. Vos doigts doivent pointer vers les côtés.
  3. Pliez votre coude gauche et inclinez votre corps vers la gauche.
  4. Venez à la position centrale, puis répétez le même mouvement avec le bras droit.
  5. Effectuez cet exercice autant que vous pouvez perdre du gras du bras efficacement.

Remarque: Si vous trouvez qu`il est difficile de faire cet exercice dans la phase initiale, commencez en gardant vos genoux sur le sol.

6. Compteur Push-ups

Cet exercice est presque comme normal exercice de push-up. Mais le seul changement dans cet exercice est que vous avez besoin d`une plate-forme ou d`une table pour l`exécuter.

Comment effectuer

  1. Prenez la position de push-up en gardant vos mains sur la plate-forme.
  2. Gardez vos pieds ensemble et de garder vos mains à part plus large que la largeur des épaules.
  3. Aussi, gardez votre dos et l`épaule droite pour exercer une pression sur les muscles des bras.
  4. Maintenant effectuer les push-ups et essayer de terminer 3 séries de 20 push-ups.

7. La rotation du poignet

Ceci est l`un des exercices les plus simples mais efficaces qui peuvent aider à perdre la graisse du bras si elle est effectuée régulièrement. Pour cet exercice, vous avez besoin d`un demi-2 poids kg (2 bouteilles d`eau demi-litre).

Comment effectuer

  1. Tenez-vous droit et maintenez la moitié dans les deux mains une bouteille d`eau d`un litre.
  2. Maintenant, tournez vos paumes en tenant les bouteilles d`eau dans le sens horaire d`abord, puis dans le sens antihoraire.
  3. Effectuez cet exercice pendant 60 secondes pour chaque rotation.
  4. Cet exercice peut aider à brûler la graisse déposée dans la zone du bras se fait régulièrement.

8. Ciseaux

Ciseaux est un exercice cardio efficace, ce qui peut vous aider à perdre la graisse du bras et leur donner un aspect tonique et ferme. Il est appelé ainsi que cet exercice ressemble à une paire de ciseaux, qui est en cours et a ouvert en continu.

Video: 26 Meilleurs Exercices Poids du Corps !

Comment effectuer

  1. Tenez-vous droit et continuez tout droit entre vos mains devant vous dans la hauteur des épaules.
  2. Maintenant, les étirer sur les côtés puis ramener devant vous pour que les deux bras se chevauchent comme une paire de ciseaux.
  3. Retour à la position initiale et répétez les mouvements au moins 20 fois par jour.
  4. Effectuez cet exercice simple mais efficace au moins 15 à 2O minutes pour tonifier vos bras en brûlant la graisse déposée dans ce domaine.

9. Poids de levage

Ceci est l`un des exercices les plus efficaces pour perdre la graisse du bras. Cet exercice rend vos bras plus fort et plus ferme que cet exercice a besoin de vous lever un peu de poids par vos mains pour l`exécuter. Cet exercice fera vos bras une apparence plus élancée.

Comment effectuer

  1. Choisissez un élément dans votre maison, comme une bouteille d`eau de 2,5 litres, que vous pouvez utiliser le poids.
  2. Tenez-vous droit sur une chaise et maintenir la bouteille d`eau de 2,5 litres avec les deux mains et soulevez-dessus de votre tête.
  3. Gardez vos bras en tenant la bouteille d`eau.
  4. Maintenant, abaissez la bouteille d`eau en prenant derrière votre dos.
  5. Abaisser la bouteille d`eau aussi bas que possible.
  6. Maintenant, déplacez lentement la bouteille d`eau au-dessus de votre tête en le tenant dans les deux mains.
  7. Déplacer la bouteille le plus lentement possible que le mouvement lent va tonifier vos bras plus efficacement.
  8. Effectuez 3 séries de 20 répétitions de cet exercice quotidien.

Remarque: Prenez une pause de 1 minute après la fin de chaque série pour une meilleure performance. Vous pouvez également augmenter le poids progressivement perdre les graisses bras facilement et avec moins de temps.

10. Exercices de la main

Video: Fitness Master Class - Bras fins

Video: ABDOS POUR PERDRE DU GRAS RAPIDEMENT !!

Cette combinaison de différents exercices de la main est très simple mais efficace pour perdre la graisse du bras. Il n`y a pas besoin d`aller à une salle de gym pour effectuer ces exercices. Vous pouvez très bien faire ce dans le confort de votre maison. Ces exercices de travail sur la partie supérieure du bras où les graisses se déposent facilement. Effectuez cet exercice régulièrement et obtenir ces armes super tonique.

Comment effectuer

  1. Tenez-vous droit sur le sol.
  2. Gardez vos pieds épaule écartés de la largeur.
  3. Levez vos bras jusqu`à la hauteur des épaules et vos doigts doivent pointer vers l`extérieur.
  4. Maintenant, déplacez vos mains en mouvements circulaires vers l`avant pendant 30 secondes.
  5. Après avoir terminé les mouvements circulaires vers l`avant, puis commencer à faire les mouvements circulaires vers l`arrière pendant 30 secondes.
  6. Maintenant, pliez vos coudes et vos doigts doivent pointer vers le toit.
  7. Déplacez vos coudes vers l`avant et vers l`arrière pendant 30 secondes.
  8. Il fera de votre biceps flexible.
  9. Après avoir terminé les mouvements des coudes en avant et en arrière, inscrivez-vous maintenant vos coudes. Vos doigts doivent pointer vers le toit.
  10. Déplacez vos coudes vers le haut jusqu`à rejoint la ligne de la mâchoire et de revenir à la position initiale.
  11. Faites ces mouvements pendant 30 secondes.
  12. Effectuez cette combinaison d`exercices de la main régulièrement pour perdre de la graisse du bras.

11. En face du bras de relevage et des jambes

Ceci est un exercice étonnant car non seulement tonifie les bras en les renforçant, mais renforce également les muscles des jambes aussi. Il étend aussi le dos. Cet exercice est utile de faire la posture parfaite.

Comment effectuer

  1. Sur le sol, tenez votre corps élevé avec l`aide de vos mains et les genoux.
  2. Vos genoux doivent être placés au-dessous de vos hanches et vos mains sous l`épaule.
  3. Maintenant, levez votre main droite et le redresser avec les doigts pointés vers l`avant.
  4. En même temps, augmenter et redresser la jambe gauche vers l`arrière.
  5. Dans cette position pendant un certain temps, puis revenir à la position initiale.
  6. Répétez le même processus avec la main gauche et la jambe droite.
  7. Effectuez cet exercice 15 à 20 fois.

Conseils pour prévenir le bras Fat

Il est dit à juste titre que la prévention vaut mieux que guérir. Donc, si vous serez en mesure d`empêcher la graisse du bras à la première place, alors il est bien et bon.

Avoir une bonne alimentation: La première chose et avant tout pour empêcher la graisse du bras est d`accorder une attention appropriée à votre régime alimentaire comme une mauvaise alimentation conduit à l`accumulation de graisse dans le corps, qui est l`une des principales causes de la graisse du bras.

Donc, avoir une bonne alimentation en incluant beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Il ne sera pas seulement faire le plein, mais aussi fournir moins de calories à votre corps.

Inclure des aliments riches en fibres pour augmenter le taux de métabolisme, ce qui brûle les calories et aider à brûler la graisse du bras. Et en même temps des aliments riches en fibres vous permet de rester aussi plein pour une longue période de temps.

Mangez une alimentation avec plus de protéines maigres et des glucides à combustion lente.

Mangez des repas plus petits: Avoir des petits repas et à intervalles réguliers. Il vous fera sentir rassasié et vous consommer moins de nourriture.

Prendre le petit déjeuner:Ne sautez pas votre petit déjeuner car il est le premier repas de la journée et si vous passez votre petit déjeuner, vous finirez par manger plus tout au long de la journée.

Boire plus d`eau: Buvez beaucoup d`eau tout au long de la journée pour accélérer le processus de métabolisme. En outre, boire de l`eau avant les repas afin que vous consommer moins de nourriture et moins signifie moins de calories des aliments.

Thé vert: Commencez votre journée en buvant une tasse de thé vert. Il stimulera votre niveau d`énergie pour brûler des calories. Aussi, boire 3 à 4 tasses de thé vert tout au long de la journée pour brûler la graisse déposée en augmentant le taux de métabolisme de votre corps.

Faire participer à certains exercices cardio quotidiens: Vous impliquer dans certains exercices cardio par jour vous aidera à brûler les calories que vous avez acquises par la consommation de nourriture. Vous pouvez faire la natation, escalade, sauter au lasso, l`aviron pour empêcher le dépôt de calories dans le corps, vous pouvez ainsi garder la graisse de bras à la baie.

Utilisez un escalier plutôt que d`un ascenseur: Optez toujours pour monter les escaliers plutôt que d`utiliser les ascenseurs pour brûler plus de calories.

L`exécution de ces exercices ainsi que suivant les conseils méticuleusement vous donnera certainement des résultats efficaces pour perdre la graisse du bras. Vous devez vous impliquer dans ces exercices quotidiens. Vous pouvez effectuer un exercice ou une combinaison d`exercice pour obtenir les résultats efficaces contre la graisse du bras.

Suivez une bonne alimentation et effectuer les exercices pour obtenir ces bras tonique, sculpté et attrayant.

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