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Bras 30 jours défi d`entraînement pour les femmes à perdre la graisse du bras

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Si vous vous demandez comment perdre rapidement la graisse bras ?, donner cette séance d`entraînement de bras 30 jours défi un aller.

Vos bras sont une partie importante de votre corps.

Video: ABDOS EN BETON & VENTRE PLAT !

En fait, il n`y a pas d`autres parties du corps qui affichent le profil de santé d`une personne plus que les armes.

Oui, ynos bras sont comme un panneau d`affichage de marche et rien ne communique la bonne santé et la confiance qu`une paire de bras bien tonifiés.

En fait, il ne nous a pas seulement les femmes qui admirent arms- apparemment sculpté, les hommes aussi. Fox Nouvelles Magazine a rapporté qu`une paire de bras est l`un des sept traits féminins essentiels hommes trouvent attrayants.

En dépit de notre admiration et beaucoup de travail pour tonifier les bras, de nombreuses femmes continuent de lutter avec de la graisse du bras.

C`est parce que pour la plupart des femmes, le bras est où ils déposent la graisse non désirée.

Dans de nombreux cas, il est aussi têtu que la graisse du ventre et peu importe ce que les exercices bras ils le font, les bras jiggles refusent tout simplement de partir.

Cela fait beaucoup de femmes qui ont du mal Perdre la graisse du bras vraiment critique et insecured sur leurs bras.



Si vous êtes une de ces femmes, donner à cette cette séance d`entraînement de bras défi d`essayer, comme il a été spécialement conçu pour vous (et votre graisse du bras) à l`esprit.

3 raisons de prendre ce bras Défi d`entraînement

  1. Il remet en question vos bras avec 4 des meilleurs exercices de bras pour les femmes.
  2. Il fond la graisse du bras loin en engageant un peu de temps tous les jours à des exercices pour les bras flasques. Ils ne sont pas seulement de grands exercices de tonification bras mais aussi efficace bannissant les jiggles en ciblant le plus grand groupe de muscles du bras, triceps.
  3. Il tonifie et définit vos bras sans aucun équipement. Tous les exercices de poids corporel peuvent être effectuées à la maison sans aucune machine d`exercice. Itrsquo-s pratique, rapide et facile.

Ce défi dure 30 jours (c`est un défi de 30 jours!) Et en remplissant le défi, vous vous marquer une paire de bras tonifiés appropriés réservoir supérieur qui donne confiance un coup de fouet.

Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vos bras répondront une fois que vous commencez à faire les exercices de bras dans ce conditionnement physique de 30 jours défi.

Ce sont quelques-unes des meilleures séances d`entraînement de bras pour les femmes qui remettent en question particulièrement les triceps situés à l`arrière des-bras.

C`est un domaine qui est souvent manqué par la plupart des exercices de bras typiques pour les femmes.

Compte tenu de ce muscle qui représentent environ 75% des armes supérieures (rapporté par livestrong.com), il est vraiment pas sorcier pourquoi la plupart des bras d`entraînement pour les femmes ne parviennent pas à impressionner.

Dans la forme physique des femmes, triceps ne comprennent tout simplement pas assez d`attention surtout quand on compare à sa contre-partie, les muscles du biceps qui obtiennent un coup de projecteur régulier et quantité de charge de travail.

En intégrant ces 4 exercices de bras qui ciblent fortement vos triceps dans votre routine de conditionnement physique, vous ne perdrez pas seulement la graisse du bras, mais aussi d`améliorer votre force de bras.

Video: Séance fitness pour muscler bras et épaules en finesse

Les séances d`entraînement de bras choisis pour notre Défi bras 30 jours sont ceux du Conseil américain sur l`exercice (ACE) a nommé comme meilleurs exercices de bras pour activer les triceps et les muscles des biceps.

En d`autres termes, ils avaient été testées et éprouvées pour bien fonctionner pour vos bras.

Vous trouverez également des séances d`entraînement de bras sans poids dans cette remise en forme de 30 jours défi pour votre confort et votre niveau d`entrée facile.

Si vous êtes prêt à donner tout le monde autour de vous une envie de bras et mettre en valeur votre bonne santé et travail, faites défiler vers le bas pour démarrer votre 30 jours Défi Bras d`entraînement.

Comment ça marche: Effectuer des exercices indiqués dans le tableau pour le nombre prescrit de répétitions et de séries. Votre jour de congé, prendre du repos, sieste et faire ce que vous rend heureux, afin que votre corps et de l`esprit peuvent obtenir une belle journée de repos.

Si vous êtes un débutant, connaître vos limites et vous pousser à votre propre rythme. Si vous cherchez un défi supplémentaire, ajouter un jeu supplémentaire pour rendre votre séance d`entraînement encore plus difficile.

Comment faire un Pushup parfait

  1. Commencez par une position de planche. Si vous ne pouvez pas supporter tout votre poids, vous pouvez reposer vos genoux sur le sol pour modifier le mouvement. Garder vos abdos serrés.
  2. Mettez-vous en position de planche, avec vos mains sous mais légèrement à l`extérieur de vos épaules.
  3. Garder votre cœur serré, abaisser votre corps vers le sol jusqu`à ce que votre poitrine touche presque le sol.
  4. Comme vous vous baissez, rentrez vos coudes, en les tirant près de votre corps afin que vos bras forment un angle de 45 degrés lorsque votre torse est en position basse du mouvement. Pause pendant 1-2 secondes, puis appuyez sur la position de départ le plus rapidement possible. Gardez votre cœur engagé tout le temps.

N ° 2: comment faire triceps Dips

  1. derrière votre position un banc stable et sécurisé, chaise, ou une boîte. Placez vos mains la largeur des épaules sur le banc et vos pieds aussi loin que vous le pouvez. Vos bras doivent être droites, mais garder une légère plié dans vos coudes pour maintenir la tension de votre articulation du coude.
  2. Préparez vos abdominaux et abaissez lentement le haut du corps vers le sol en pliant les coudes jusqu`à ce que vos bras soient parallèles au sol. Gardez vos coudes Blotti dans vos côtés.
  3. Une fois au fond, contractez vos triceps et vous repousser jusqu`à la position de départ. Répétez 12-15 fois.

N ° 3: haltère Curls

  1. Pick-up haltères qui vous permettent d`effectuer seulement les répétitions prescrites.
  2. Par exemple, si votre nombre de représentant prescrit est de 10, mais vous pouvez facilement effectuer 20 boucles d`haltères, qui indique que vos haltères sont trop claires.
  3. Allez un peu plus lourd, donc vous pouvez bien défier vos biceps et tonifier les bras.

No.4: Y-raise

Si vous ne disposez pas d`un ballon d`exercice, vous pouvez facilement effectuer cette augmentation de Y sur le sol. Haltères sont en option pour les débutants.

  1. Tenir un haltère léger dans chaque main, se trouvent face vers le bas sur une boule suisse avec votre ventre et bassin sur la balle, vos orteils sur le sol, et vos talons contre un mur.
  2. Gardez vos paumes face. Avec vos jambes droites et votre coeur serré, levez vos bras vers l`avant jusqu`à ce theyrsquo-re en ligne avec votre torse. Pause pendant 1-2 secondes puis baisser le poids lentement et répéter de 10 à 12 répétitions.

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