Perdre la graisse du bras dans une semaine

bras veule ou grands peuvent vraiment vous mettre bas et ruiner votre image. Ils sont difficiles à transporter dans une robe coupe cintrée et manches aller est un immense embarras. Les filles et les garçons ont les mêmes problèmes avec leurs bras. Suivez ces conseils simples et vous pouvez avoir les bras tonifiés vous avez souhaité.

Perdre du gras du bras en une semaine - 5 exercices qui aident

1. Un bras triceps

Cet exercice peut se faire sans l`équipement, et travaille à brûler les graisses autour de la partie arrière du bras (triceps).

• ?? Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds et les jambes ensemble.
• ?? Placez vos mains la largeur des épaules sur le sol, avec vos doigts pointant vers vos hanches.
• ?? Tout en gardant vos pieds sur le sol, pliez vos genoux et levez vos hanches en redressant vos bras.
• ?? Pliez votre bras gauche tout en gardant votre bras droit, puis baissez vos hanches vers le sol.
• ?? bras de genou et répétez.

2. Marche Planche latérale

Video: Voici comment perdre la graisse aux bras en une semaine seulement - France 365

Comment perdre la graisse du bras dans une semaine? Cet exercice travaille les muscles du bras, et contribue à tonifier tout brûler les graisses.

• ?? Supposons que la position de la planche sur le sol comme si vous lanciez un push-up.
• ?? Avec vos jambes et les pieds ensemble, déplacez votre jambe et le bras d`un côté légèrement vers l`extérieur.
• ?? Suivez le même mouvement avec l`autre côté, réunissant vos pieds et revenir à la position de départ.
• ?? Contractez vos abdominaux dans la direction de votre bassin et la colonne vertébrale.
• ?? inverser la direction et faire trois pas dans le sens opposé.

3. Contre Push-Ups

Video: Comment brûler ses graisses rapidement et efficacement ?┃Belle & Sportive

Ceci est similaire à une poussée normale en dehors du fait que vous aurez besoin d`une table ou d`un comptoir pour l`exécuter.

• ?? Avec vos pieds ensemble, placez vos mains sur la table / comptoir, légèrement plus large que la largeur des épaules.
• ?? Assurez-vous que votre dos et les épaules sont droites, exerçant toute la pression sur vos bras.
• ?? Effectuez la push up, descente vers la table / comptoir, puis sauvegardez.
• ?? Répétez l`opération pour 3 séries de 20.

4. bras de rotation

Video: Comment se débarrasser de la graisse du dos et des bras avec ces 4 exercices rapides

Cet exercice est tout à fait simple et efficace pour perdre la graisse du bras dans une semaine- et vous pouvez avoir besoin du poids 2frac12- kg d`eau pour l`exécuter.

• ?? Tenez-vous droit et maintenez une une bouteille d`eau frac12- litre dans chaque main.
• ?? Faites pivoter vos bras, d`abord dans le sens horaire, puis anti-horaire.
• ?? Faites chaque rotation pendant 60 secondes.

5. Bras Twisting

Cet exercice peut sembler facile, il est effectivement très efficace.

• ?? Tenez-vous droit et levez vos bras vers l`extérieur, comme si vous étiez sur le point d`embrasser quelqu`un, avec vos bras complètement droit.
• ?? Twist vos bras afin que vos paumes sont tournées vers le plafond.
• ?? Twist vos bras autour à un axe horizontal jusqu`à ce que vos paumes face au plafond une fois de plus.
• ?? Retour à la position de départ et répéter autant de fois que vous le pouvez.
• ?? Rappelez-vous de ne pas trop vous exercer, cet exercice peut causer des muscles extrêmement douloureux le lendemain.

Perdre du gras du bras en une semaine - Conseils régime

1. Réduire l`apport calorique

Pour brûler les graisses, il faut brûler plus de calories que consommée. Pour cette raison, si vous souhaitez perdre la graisse du bras rapidement, en réduisant votre apport calorique est conseillé. Il faut viser à réduire progressivement leur apport calorique à 500 par jour.

2. Buvez beaucoup d`eau

Video: Voici comment perdre la graisse aux bras en une semaine seulement

Il faut chercher à boire au moins huit verres d`eau par jour. Rappelez-vous que boire trop d`eau lors d`un repas peut empêcher la digestion en diluant l`acide gastrique, alors essayez d`éviter cela.

3. Mangez des repas plus petits et plus souvent

Manger des petits repas tout au long de la journée peut être bénéfique de nombreuses façons. Manger au bon moment donnera à votre corps les nutriments dont il a besoin pour récupérer après une séance d`entraînement, et manger tout au long de la journée diminue la probabilité de trop manger.

4. Avoir un petit-déjeuner substantiel

Manger une bonne santé, petit déjeuner copieux peut vous aider à vous sentir rassasié toute la journée, et donc vous êtes moins susceptibles d`avoir une collation, qui ajoutera des calories supplémentaires à votre apport quotidien et peut-être vous faire gagner du poids.

5. Mangez une bonne alimentation

Il faut viser à inclure des légumes, des fruits, des protéines maigres, des graisses, des hydrates de carbone à combustion lente, et les grains entiers. Et visent également à réduire leur consommation d`aliments et de boissons sucrées / alcooliques transformées, et les sucres raffinés et de la farine.