Comment perdre du poids de vos bras? Best et moyens rapides

Exigences alimentaires pour les armes perte de poids:

Video: La meilleure façon de SECHER et PERDRE DE LA GRAISSE sans perdre de MUSCLES

Boire beaucoup d`eau:

Vous devez boire au moins 8 verres d`eau par jour entre vos repas. Cela aide à contrôler votre appétit, augmenter les activités métaboliques et aussi brûler l`excès de graisse. Mais vous devez prendre soin de ne pas boire trop d`eau avec vos repas car il interrompt la digestion en diluant l`acide gastrique. Vous devez éviter la soude, du café et d`autres boissons qui contiennent du sucre.

Suivez Bonne alimentation Conseils:

Une bonne alimentation est très important si vous décidez de perdre du poids de vos bras. Le régime que vous prenez doit être riche en graisses saines, les haricots, les protéines et les hydrates de carbone doit consister à combustion lente. Quelques exemples sont des protéines, les haricots et les légumineuses. Ceux-ci vous tenir pleinement et donc vous ne mangez pas trop. Ces aliments garde vos muscles forts et en même temps brûler l`excès de graisse. Votre alimentation doit contenir plus de légumes et de fruits et vous devez éviter les colas, les puces, l`alcool et d`autres aliments transformés. Les graisses saturées doivent être évitées et dans leur mono place et les graisses poly-insaturés doivent être consommés, que vous obtenez de l`huile d`olive, les graines de lin, les noix, la truite et le saumon. Une autre chose à garder à l`esprit est que vous devez consommer des grains entiers et éviter la farine et le sucre raffiné.

Avoir des petits repas fréquemment:

Au lieu de prendre des repas plus copieux deux ou trois fois par jour, il est préférable d`avoir des repas plus petits de quatre à cinq fois par jour. Cela ne faim et vous fait pas vous empêcher de trop manger.

Video: FITNESS entraînement SANS MATERIEL complet en 12 min #53

Faites le plein muscles après chaque séance d`entraînement:

Après une séance d`entraînement, vos muscles sont fatigués et ont besoin de nutriments. Donc, une secousse de protéine comme la farine liquide après la séance d`entraînement, comme la nourriture liquide est facile à digérer que les aliments solides. Rappelez-vous aussi que vous devez prendre les repas au moins 90 minutes avant de faire votre exercice.

Réduisez votre consommation de calories:

Vous pouvez perdre de la graisse de votre corps que si vous réduisez l`apport calorique et en même temps à brûler plus de calories que vous prenez. Ceci est possible en réduisant votre apport calorique à 500 calories par jour. Vous devez également faire de l`exercice et brûler des calories. L`apport calorique doit être réduit progressivement et non d`un seul coup, parce que si vous coupez tout d`un coup, il peut vous causer la fatigue et des étourdissements.

Petit-déjeuner copieux:

Vous devez prendre un petit déjeuner sain et équilibré tous les jours, composé d`aliments riches en fibres et maigre protéine.Composition petit déjeuner sain et important garde contre la faim pendant toute la journée et vous fait énergique.

Exercices pour armes perte de poids:

tordre le bras:

Tenez-vous debout avec vos bras écartés sur les côtés straightly puis les tordre s que vos paumes face au plafond. Tournez les bras à l`horizontale afin que vos bras face à nouveau le plafond.

cardio-training:

Exercices cardio-vasculaires comme la marche, la natation, la course, l`aérobic etc peuvent facilement brûler les calories.

trempettes président:

Président trempettes bonne id pour le dos de vos bras, les triceps. Pour cela mettre votre corps en face de la chaise et soulevez la chaise après vous baissez votre dos sur le sol. Cette opération est répétée 8 ou 9 fois.

Des pompes:

Push-ups ne manqueront pas de renforcer vos bras, mais la plupart des gens, en particulier les femmes, éprouvent des difficultés à faire des push-ups. Ainsi, vous pouvez d`abord supporter le poids sur vos genoux et les mains au lieu des mains et des orteils. Tout cela est bon pour les débutants. Vous pouvez faire des pompes ouvertes, ainsi que des pompes étroites

Planche mouvement:

Ceci est un autre moyen efficace pour enlever la graisse de vos bras et de les rendre maigre et forte. Mettez-vous dans la position de bordage puis déplacez vos bras vers le haut un par un avec votre corps.

Les ciseaux:

Cet exercice ressemble à une paire de ciseaux qui est ouvert et fermé. Ceci est l`un des moyens les plus rapides pour perdre du poids de vos bras. Tenez-vous droit, puis étirez vos bras devant vous au niveau de vos épaules. Maintenant, les étirer sur le côté et amener les deux bras à l`avant à nouveau, laissant le bras droit se chevauchent celui de gauche. Maintenant répéter, et cette fois laisser le bras gauche se chevauchent votre bras droit.

contrecoup triceps:

Ceci est fait pour tonifier le dos de vos bras. Pour cela prendre un haltère et le garder dans votre main droite. Déplacer vers le plafond après avoir placé le genou gauche sur un banc. Ceci est alors fait avec la main gauche et le genou droit. Votre dos doit être droit quand vous faites cet exercice.

Musculation:

la levée de poids aide à jeter la graisse de vos bras. Commencez par soulever 2 à 3 livres et vous pouvez exercer avec des poids plus lourds. De cette façon, les muscles de vos bras deviennent plus forts et plus maigres. Pour faire cet exercice, maintenir le poids dans les deux mains, pliez vos bras et les coudes et l`abaisser au sol. monter ensuite à partir du sol et étendez vos bras.

Video: Maigrir du ventre rapidement : exercices

Yoga:

Le yoga est l`un des excellents moyens de perdre du poids de vos bras. Donc, la pratique du yoga au moins 2 jours par semaine. Cela vous fait des muscles forts et étend vos muscles. vos bras avec des muscles volumineux est remplacé par de longs bras rationalisés en faisant du yoga.

Ainsi, vous pouvez voir que si vous suivez la bonne alimentation et faire de l`exercice régulièrement, vous pouvez facilement enlever le poids et l`excès de graisse de vos bras et ont des bras maigres et solides à la place.