Comment 6 pros de remise en forme font cheat jours

Un jour (ou un repas) de la semaine, vous pouvez sur les aliments nosh You`ve Axed de votre repas sain plan sans se sentir coupable ou d`emballage sur les livres. Bien que ce soit peut sembler une aubaine pour personnes à la diète loin, la tricherie sur votre régime alimentaire, surtout pour une journée entière, pas seulement un repas a probablement autant de partisans que les opposants. Pour obtenir le scoop sur cette stratégie mince vers le bas (et si un repas de triche Trumps avoir un jour de triche), nous avons tourné à six gurus.Here de remise en forme, comment et si-ils embrassent le traitement soi-même mentalité.

Rebecca Kennedy, créateur de A.C.C.E.S.S., formateur Elevated Nike, et Barry`s Bootcamp maître formateur

Que pensez-vous les jours de triche ou les repas?

« Je le recommande à tout le monde et de les utiliser moi-même. »

Quels sont les avantages d`une triche sur votre régime alimentaire?

« Il permet mentalement un peu d`espace afin que vous avez quelque chose à attendre et vous garde vraiment sur la bonne voie au cours de votre plan de repas pour la semaine. Mais au lieu d`un jour de triche, je dis avoir un repas de triche. Vous n` avez besoin de la ruine une journée entière en stockant sur toutes ces calories. Si vous voulez vraiment un dessert, ou pizza, savent c`est en va être votre repas de triche. Si vous `re envie que ce mal, alors allez-y et d`adapter le reste de la semaine avec cela à l`esprit. Si bien il s `prévu, vous pouvez avoir quelque chose à espérer « .

Que mangez-vous habituellement ces jours-là?

« It` s différent tout le temps. I`m italien, donc je vraiment profiter de la cuisine italienne. En général, quand je vais à un repas de triche, il s `dans cette famille-être des pâtes ou` ll pain. Mon corps doesn `t vraiment, mais j`apprécie le goût et l`ambiance de celui-ci. It` s vraiment délicieux, mais mon corps ne parle le lendemain. il se sent bien d`aller vers le bas, mais il n `vous laisse avec une grande énergie ou un grand sentiment le lendemain « .

Comment avez-vous séance d`entraînement après vos tricheurs?

« Pas vraiment. Si j`ai un repas de triche, je sais que beaucoup consommé passe de calories, et je veux les brûler. Je pourrais vouloir aller plus lourd métaboliquement comme aller pour une séance d`entraînement de haute intensité ou ascenseur plus lourd ce jour-là, ou jeter dans certains Plyos supplémentaires pour continuer à brûler des calories après passe arrêté « .

Anna Kaiser, entraîneur de célébrité et fondateur de AKT InMotion

Que pensez-vous les jours de triche ou les repas? Quels sont leurs avantages?

«J`aime les appeler treat` jours parce que vous le méritez après avoir travaillé si dur toute la semaine. Il sera également votre métabolisme, et vous serez motivé à travailler plus dur avant et après. »

Pensez-vous qu`ils sont efficaces?

« Oui, tant qu`il est un repas et non une journée entière. En outre, vous offrir un beau steak et pommes de terre au four est différent de quatre tranches de pizza et un pack de bière. La façon dont nous considérons la « treat` réelle fait une différence. Essayez de ne pas confondre avec gloutonnerie « treating.` »

Que mangez-vous habituellement ces jours-là?

« Je vais la tête bruncher avec des amis et avoir une omelette au fromage, les épinards et les champignons, les pommes de terre aux truffes de romarin et un Bloody Mary! Miam! »

Comment avez-vous séance d`entraînement après vos tricheurs?

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« Je fais habituellement une séance d`entraînement complet juste avant et la tête quand mon métabolisme est emballent. »

Rob Sulaver, fondateur et PDG de la formation Bandana

Que pensez-vous les jours de triche ou les repas?

« Je crois que cheat jours sont impressionnants, mais seulement si`ai-acquis ne leur que si un régime dur` re. Ils `re généralement mieux pour les constructeurs de corps ou des athlètes de classe de poids. »

Quels sont les avantages d`une triche sur votre régime alimentaire?

« Ils aident à la conformité nutritionnelle par vous motiver par des repas moins impressionnants, diminuent ghréline (le « j`ai faim » hormone), augmenter la leptine (la « hormone je suis plein »), revigorer votre formation et rendre votre vie heureuse. "

Que mangez-vous habituellement ces jours-là?

"Tout. Tout. Pizza. La crème glacée. Pop Tarts. Nachos. Gluten supplémentaire. Fromage supplémentaire. Bonheur supplémentaire."

Comment avez-vous séance d`entraînement après vos tricheurs?

Video: Entraînement MIX : Pectoraux+Abdominaux

« Habituellement, pour moi, tricher jours se passerait-il après la pesée, de sorte que la séance d`entraînement serait plus. »

Ashley Borden, conseiller en conditionnement physique et mode de vie

Que pensez-vous les jours de triche ou les repas? Quels sont les bénéfices?

« Je les appelle jamais un jour de triche. J`aime les appeler un « day.` au large, je dirais environ 99% des gens ne mangent pas » perfectly` tous les jours de leur vie. Structurer un jour de congé ou deux au cours de la semaine et week-end permet de se livrer sans le transformer en une frénésie. Quand certaines personnes savent qu`ils ont une journée de nourriture à la hâte, il leur donne la motivation pour manger nettoyer le reste de la semaine « .

Pensez-vous qu`ils sont efficaces?

« Beaucoup de gens essaient de se concentrer sur un bon plan alimentaire au cours de la semaine. HAVING jours Désactivée donne à votre cerveau un sursis pour ne pas être si hyper concentré sur la nourriture 24/7. J`ai trouvé trop hypervigilance peut amener les gens à trop manger. »

Que mangez-vous habituellement ces jours-là?

« chips Kettle sel de mer et le vinaigre, la crème glacée Talentini (quoi que ce soit au chocolat) et pizza au fromage à croûte mince! »

Comment avez-vous séance d`entraînement après vos tricheurs?

« Je change mes séances d`entraînement entre HIIT, levage olympique, jours lourds de grande formation de groupe musculaire (bench press, dos squats, les squats avant, pull ups, etc.) et kick-boxing. Parce que j`entraîne avec beaucoup d`intensité, je ne suis pas comme inquiet pour les calories. J`apprécie ce que je m `manger et de passer à autre chose. Si je ne suis pas la formation dure, je ne convoite généralement pas un « Désactivée jour autant. »

Rachel Vaziralli, MS Sciences de l`exercice, Schwinn maître formateur et maître formateur Equinox

Que pensez-vous les jours de triche ou les repas?

« Je ne crois pas vraiment à appeler un jour où vous vous livrez au-delà de votre alimentation normale un « tricher day.` Pour moi, ce terme semble négatif et implique que profiter de la nourriture est une mauvaise chose, qui est sûrement pas. »

Quels sont les avantages de la tricherie sur votre régime alimentaire?

« Tout dépend. La perte de graisse est pas aussi simple que cela en mathématiques, mais il peut aider à expliquer ce concept un peu plus clairement. Il y a 3500 calories dans une livre de graisse, et vous pouvez en toute sécurité perdre environ un à deux livres par semaine. Donc, si vous étiez en mesure de brûler avec succès à partir 3.500 calories supplémentaires en travaillant sur et en réduisant les calories inutiles pendant votre semaine, vous pourriez être sur votre chemin à une perte de graisse d`une livre. Mais si le week-end vient et vous triche . `, vous pouvez facilement mettre tout en marche et se retrouver dans un cycle de ne pas obtenir les résultats que vous voulez une meilleure approche est: séance d`entraînement toujours, être conscient de la nutrition et ne vous privez pas d`un traitement occasionnel dans la raison, ou vous finirez sur une cintreuse de week-end qui va détruire tout votre travail dur! »

Comment avez-vous séance d`entraînement après vos tricheurs?

« Je souhaite maintenais physique était aussi simple que de calories en calories sur, mais ce n`est pas toujours aussi simple que cela, donc, non, je ne serais pas vraiment changer ma séance d`entraînement sur cette base. Cependant, vous brûlez plus de calories après l`entraînement (en particulier dans le d`abord 30 à 45 minutes), donc si je sais que je vais le brunch le samedi et le plan sur l`obtention des crêpes, du bacon et Bloody Mary, je ferais ma séance d`entraînement juste avant si possible! »

Jonathan Angelilli, entraîneur personnel, créateur de train profond exercice Alchemy et American Ninja Guerrier auditionee

Que pensez-vous les jours de triche ou les repas?

« It` un outil. Il n `bon ou mauvais varie par personne et où ils sont dans leur relation avec la nourriture. Il pouvez être une béquille à penser des aliments comme catégoriquement mauvaise. J`ai aussi n `aime le mot « cheat` parce que nous avons cette culture de la culpabilité. Parfois You`re mieux manger la crème glacée et de se sentir bien à ce sujet que de se sentir mal à ce sujet pendant quelques jours. Se sentant mal à ce sujet est toxique pour votre système « .

Quels sont les avantages de la tricherie sur votre régime alimentaire?

« Pour certaines personnes, il s` très utile et il est facile de conserver un certain équilibre. La vérité ultime est que si vous n `se sentir satisfait dans votre alimentation, va vous` re avoir du mal à maintenir. Si vous le pouvez maintenir l`équilibre en ayant un tricheur jour, il peut vous aider. Cheat jours peut vous donner la satisfaction de ne pas se sentir démunis « .

Comment avez-vous séance d`entraînement après vos tricheurs?

« Quand je me laisse aller, je me sens coupable don` t à ce sujet ou comme je l`ai fait quelque chose de mal. S`il y a eu des jours et il y a eu, ils ont juste n `arrive que souvent (ils sont en train axée sur l`environnement en général très, comme Action de grâces) -Lorsque j`overindulge, je faire faire une sorte de mouvement, mais j`essaie de faire quelque chose qui me permet de se sentir bien. Cela peut signifier une séance d`entraînement de haute intensité, ou cela peut signifier une randonnée ou la marche rapide, ou une torsion (qui facilite la digestion). Il doesn `me habituellement impliquer pousser mes limites dans la salle de gym « .