8 Règles simples pour les repas de triche sans culpabilité

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Il s `aussi un avantage physiologique de tumbling temporairement le wagon nutritionnel: Une explosion de riches en matières grasses, les aliments riches en glucides peut spike votre métabolisme et remplacer les magasins appauvris de glycogène, qui ravitaille musculaire.

En termes simples, tricher repas peut vous aider à atteindre vos objectifs, à condition que vous n `les utiliser comme une excuse pour devenir fou. Nous avons demandé à des experts comment vous pouvez vous assurer qu`ils travaillent pour et non contre, vous. Here`s comment tricher sans se sentir coupable.

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Prévoyez de Cheat

Avoir une stratégie est un élément clé d`un repas de triche. Plan quand et ce qui va manger `re. La plupart des experts conviennent que un quart de travail au creux par semaine suffit. Il est une bonne idée d`aligner ce repas de triche un week-end ou une occasion sociale. « En planifiant votre repas de triche, vous savez ce que vous allez manger et peut couper quelques calories supplémentaires plus tôt dans la journée," dit Jim White, RD, ACSM Santé spécialiste en conditionnement physique et propriétaire de Jim White Fitness Studios nutrition. Cela vous permet également de choisir vraiment un aliment préféré au lieu de perdre des calories sur quelque chose que vous n `profiter."

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, le Real Nutrition NYC, donne des conseils similaires. « Choisissez votre poison. Si vous` re sortir, choisissez votre folie. Vous allez creuser glucides - comme un panier de pain ou des pâtes - ou un dessert? Ou comptez-vous jeter en arrière quelques cocktails? « Elle exhorte les tricheurs à éviter de consommer trois de ces catégories communes à la fois assis. « Se concentrer uniquement sur l`un, » dit-elle, ajoutant que en sauvant les autres pour un autre temps, vous pouvez » profiter sans passer par-dessus bord. »

Associez votre consommation accrue avec une production intensifiée

Blanc recommande l`exercice le jour où vous prévoyez d`avoir votre repas de triche. « Compenser les calories` ll supplémentaires de manger tomberez sous le. » dit-il, ajoutant que, en créant un déficit, vous pouvez vous permettre quelques calories supplémentaires. Voici comment Perdre 16 livres avec cette séance d`entraînement complet du corps.

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porc don`t sur

Attends quoi? N `l`idée de ce à vous billevesées, de faire tout le sacrifice en vaut la peine? En fait non. Le tricheur repas est l`occasion de manger ce que vous aimez, pas un mandat de manger ce que vous pouvez. Il y a deux façons dont vous pouvez vous empêcher de se gaver. Tout d`abord, définissez les contraintes de temps. « Rappelez-vous` s un repas de triche, pas un tricheur jour », dit White. « Don`t aller à la mer et une journée entière de manger beaucoup de calories supplémentaires ou de manger beaucoup de junk food. Donc manger deux à trois morceaux de Pizza, pas une tarte entière « .

Shapiro défenseurs le contrôle des portions. (Oui, même si la tricherie.) Son meilleur conseil est de commander une demi-partie de cette chose que vous aimez. « Des portions de restaurant sont trop grandes, donc même si nous prévoyons livrer nous finissons par aller trop loin », dit-elle. « Je recommande toujours à mes clients demandent des portions de taille de hors-d`œuvre des articles tels que les pâtes, et de nombreux restaurants obligeront. It` s plus que suffisant pour étancher votre soif sans souffler votre alimentation. »

Boire beaucoup d`eau

Tout comme le contrôle des portions, boire beaucoup d`eau entre les tranches de pizza ou poignées d`ailes de buffle va ralentir votre frénésie d`alimentation, vous aider à digérer les nutriments dans vos aliments cheat plus habilement et assouvir votre faim plus tôt. Pas un fan de H20 plaine? Concocter un de ces 14 Detox Waters Ce Bannir ballonnement!