Comment faire Supta virasana / héros couché pose: ses avantages

Vous pouvez voir différents types de poses de yoga, qui se distinguent par leur intensité. Cela dépend de la personne qui le fait de choisir une pose selon son / sa capacité. poses de yoga de base ou débutants sont faciles à faire et peut être fait par tous. Même ceux qui sont nouveaux au yoga peut démarrer sans trop de difficulté. Une fois que vous êtes bien avec le premier niveau, vous pouvez passer au niveau suivant du yoga, appelé asanas de yoga intermédiaire.

niveau de yoga intermédiaire comprend torsions, saltos et qui inversions, un débutant peut trouver compliqué. Alors seulement après que vous pratiquez le premier niveau vous pouvez passer au niveau intermédiaire.

Supta Virasana est un yoga pose intermédiaire qui est une forme allongée de posture Virasana. Cette pose est également connu comme «héros couché pose. Il tire son nom du sanscrit, où les moyens « » Supta couché et « héros » signifie « Vira ». « Asana » dans la posture de `moyens Sanskrits.

Étapes à suivre pour faire Supta Virasana Yoga:

Vous pouvez commencer par faire Virasana premier. Cela réchauffer votre corps et vous préparer pour le Supta Virasana.

1. Sit n le sol et pour obtenir Vajrasana poser.
2. Placez vos genoux sur le sol de telle sorte qu`ils sont à angle droit avec le sol et parallèles les uns aux autres.
3. Maintenant, vous devez placer la partie supérieure de vos pieds sur le sol, fermement.
4. Laissez vos fesses être sur le plancher, entre vos pieds.
5. Maintenant, mettez vos mains à côté de votre corps et laisser les paumes face au sol. Reposez vos paumes sur le sol.
6. Prenez une grande respiration et que vous expirez, penchez votre corps vers l`arrière. Vous pouvez vous procurer un certain soutien avec vos mains pour ce faire asana. Tout d`abord mettre votre poids sur vos mains, puis déplacer le poids à vos coudes et les avant-bras.
7. Rappelez-vous de ne pas changer la position de vos jambes. Vous êtes seulement de déplacer le haut du corps et de la taille dans la direction vers l`arrière.
8. Ensuite, vous pouvez placer votre poitrine, la tête et le corps sur le terrain et prendre une position de détente.
9. Laissez vos mains être placées de chaque côté de votre corps, comme vous le faites dans la Savasana pose, un peu à l`écart du corps et placé confortablement. Vos paumes devraient être orientés vers le haut, vers le plafond.
10. Fermez vos yeux et commencer à compter votre respiration.
11. Restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis vous pouvez revenir à la position initiale. Une fois que vous êtes un expert en faisant cette pose, vous pouvez rester dans cette pose jusqu`à 5 minutes.
12. Lorsque vous sortez de Supta Virasana, vous devez d`abord aller à la pose Vajrasana puis relâchez de la asana.
13. Vous pouvez répéter cette pose pendant 10 à 15 fois par jour.

Avantages de Supta Virasana:

• La pratique Supta Virasana aide régulièrement à fournir un bon étirement des muscles de l`abdomen et le dos, ainsi que sur les bras, les cuisses, les genoux, les épaules et les chevilles.
• Vous pouvez tenir à l`écart l`une des douleurs liées aux articulations en faisant cette pose.
• Si vous avez des maux de dos mineur, cette opération pose sera régulièrement obtenir le soulagement bientôt.
• Ce yoga pose est également bon pour votre système digestif et améliore le fonctionnement du système digestif.
• Il est une excellente pose pour obtenir le soulagement des jambes fatiguées.
• Faire Supta Virsana est une bonne façon d`augmenter la circulation du sang dans le cœur et la tête.
• La majorité des filles souffrent de douleurs menstruelles. Vous obtenez le soulagement de ces douleurs et inconforts en faisant Supta Virasana régulièrement.

Conseil à retenir:

Lorsque vous pratiquez cette asana pour la première fois, vous trouverez peut-être difficile de le faire correctement. Ainsi, vous pouvez mettre deux couvertures pliées sous le haut du dos et se reposer votre corps au-dessus de ces couvertures au lieu du plancher. Ceux qui souffrent de légers problèmes de dos pouvez aussi trouver cet effet.

Mises en garde tout en faisant Supta Virasana:

• Ceux qui souffrent de maux de dos graves ou des douleurs dans le dos est conseillé de ne pas faire asana car il peut faire empirer les choses pour eux.
• Ceux qui ont subi une chirurgie du dos sont également de ne pas faire cet exercice de yoga.
• Si vous avez eu une blessure au cou sévère, vous ne devez jamais essayer de faire ce yoga pose. Même si vous avez des douleurs au cou, vous devez vous abstenir de faire cette pose. Cependant, vous pouvez essayer de faire Virasana, qui est simple et facile à faire. Ici, vous ne devez pas appuyer votre corps vers l`arrière comme dans Supta Virasana.
• Si vous avez subi une intervention chirurgicale au cou, vous ne devez jamais essayer de faire ce asana. Il ne peut nuire à votre cou et les parties associées.
• Les personnes qui ont eu est appliqué une chirurgie du genou, ceux qui souffrent de douleurs sévères au niveau des genoux et qui ont eu des blessures au genou sont pas non plus à poser essayer ce yoga comme les genoux ont un rôle majeur à faire cette pose et de pression sur les les genoux.
• Si vous avez une fracture entre vos mains ou des jambes et des douleurs dans les articulations, vous n`êtes pas autorisés à le faire asana.

Ainsi, la pratique quotidienne Supta Virasana et vous commencerez bientôt obtenir des avantages de cette asana. Si vous êtes un débutant, la pratique du poing Virasana puis passer à Supta Virasana.