Comment lire les étiquettes des aliments pour perdre du poids et être en bonne santé

Lorsque vous parcourez les allées d`aliments frais à votre épicerie locale, il peut être facile de se retrouver submergé par les devenir grand choix d`aliments et de boissons proposés actuellement.

En termes de santé et de remise en forme, cependant, tous ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être général, ainsi que leur physique dans le processus, va devoir veiller à ce qu`ils consomment les bons aliments au bon moment, et c`est là que les choses se compliquent.

Nous avons tous manger sainement pour différentes raisons, et bien que certaines personnes mangent propre pour des raisons de santé seul, il y a d`autres qui mangent propre parce que ils sont en train d`essayer de construire le muscle ou brûler les graisses, ou peut-être même une combinaison des deux. Si vous `re essayant de améliorer votre santé, perdre quelques livres, ou construire des muscles, cependant, choisir les bons aliments et les boissons peuvent être incroyablement difficile.

Bien sûr, vous obtenez des entraîneurs personnels, les responsables de la santé, et les habitués de gym qui sont très bien informés en ce qui concerne l`achat d`aliments sains, mais pour les débutants et ceux qui sont inexpérimentés, trouver et choisir des aliments sains peut être incroyablement difficile. Pour tous ceux qui se demandent comment lire une étiquette alimentaire, par exemple, ceux-ci les étiquettes sont sans doute votre secret de la réussite, à condition que vous les comprenez et savez comment les lire correctement.

Si vous avez envie de prendre votre alimentation au niveau suivant, here`s un oeil à quelques conseils et astuces basées sur la façon de lire une étiquette alimentaire.

Lire la Portion

Disons, par exemple, vous avez acheté un plateau de poitrines de poulet qui pesaient 1000g au total. Il est évident que par portion, vous mangez wouldn le plateau entier de poitrines de poulet, vous au lieu de manger seulement un ou deux. Maintenant, dire que chaque poitrine de poulet pesait 200g, si une portion était 400g, ce serait deux poitrines de poulet.

Lorsque vous lisez l`info nutrition i.e. les calories et la teneur en protéines, juste assurez-vous que les montants `re lecture pour chaque portion, au lieu de la meute, ou au lieu de simplement par 100 g.

Il peut sembler assez simple, mais il y a des gens là-bas qui ont foiré leur régime alimentaire parce que, lors de la lecture de la Valeur nutritive, ils weren`t lire l`information nutritionnelle par portion, et ont été au lieu de lire par 100 g.

Connaître le tableau des valeurs nutritionnelles

le Apports nutritionnels table est sans doute la la plus part importante de l`étiquette alimentaire que jamais besoin `ll regarder, alors assurez-vous que vous le sachiez et comprendre correctement. En gros, cette table fournira un outil facile à comprendre ventilation de tous les différents nutriments trouvés dans la nourriture ou une boisson élément You`re achat. Par exemple, vous voulez trouver des informations sur les teneurs en matières grasses, de teneur en matières grasses saturées, des teneurs en hydrates de carbone, des teneurs en sucre, de protéines, de calories, de sel, et bien plus encore.

Le tableau ne sera pas seulement vous dire combien de grammes de chaque ingrédient, il est par 100 g, et par portion, mais il sera également vous fournir un numéro de pourcentage de votre apport quotidien recommandé. Par exemple, si un aliment contient 50% de votre apport quotidien recommandé de sel pour la journée, 2 portions prendriez-vous votre maximum, donc idéalement après cela, vous shouldn consommer plus de sel.

Il y a beaucoup d`informations à lire et à comprendre, mais plus vous lisez, plus il sera facile de suivre.

calories

Les calories sont sans doute l`aspect le plus important de perte de poids, ou dans le cas des culturistes, gain de poids, afin de les comprendre est essentiel. Les calories sont une unité de mesure d`énergie trouvée dans les produits alimentaires et différents macronutriments ont des quantités différentes. Les glucides et des protéines, par exemple, fournissent 4 calories par gramme, tandis que les graisses fournissent 9 calories par gramme.

Pour perdre du poids, vous devez être sous une forme de déficit calorique, ce qui signifie que, si votre corps a besoin de 2000 calories pour l`entretien, la consommation de 1800 calories par jour mettriez-vous un déficit de 200 calories, ce qui, à la fin de la semaine, entraînerait une perte de poids saine et durable.

Sur l`autre face, si `re dans un surplus de calories, vous gagnerez du poids, et oui, qui comprend la graisse et les muscles. Pour construire le muscle, vous devez être un excédent, mais les montants que vous êtes dans dépendra de la façon dont vous êtes méfiant d`augmenter vos pourcentages de graisse corporelle.

Video: 4 Aliments A EVITER pour Maigrir : 4 Faux-Amis ! -Ep.#037

Les étiquettes des aliments vous diront combien de calories sont dans chaque aliment / boisson item achat `re, combien sont dans chaque portion, et combien sont dans chaque 100 g.

Méfiez-vous des mots comme « allégés »

Pour les personnes qui tentent de perdre du poids, chaque fois qu`ils voient des produits alimentaires sur les étagères avec des étiquettes, y compris des mots tels que « teneur réduite en gras », ils supposent automatiquement que ils sont en train convivial régime. En réalité, réduite en matières grasses ne signifie pas nécessairement faible en gras, et il n`a pas nécessairement signifie soit faible en calories.

Par exemple, certains aliments, pour compenser le manque de saveur en raison de la réduction de la graisse, comprennent des sucres ou des additifs qui sont naturellement riches en calories, ce qui signifie que, bien que la teneur en matières grasses est plus faible, la nourriture elle-même sera encore très élevé en calories, ce qui rend très difficile de perdre du poids.

Méfiez-vous des « Diet » Aliments et boissons

Juste parce qu`un aliment ou une boisson a la mot « régime » sur l`étiquette, qui ne fait pas nécessairement en bonne santé ou bénéfique pour vous.

Boissons gazeuses diète, par exemple, sont incroyablement mauvais pour vous, et franchement, il y a régime convivial rien à leur sujet. Bien sûr, ils n `contiennent du sucre, mais il y a beaucoup d`autres aliments et boissons qui contiennent du sucre don` t, et vous n `voir entreprises les publicité comme étant convivial régime.

En réalité, pour compenser le manque de sucre, édulcorants artificiels chimiques tels que l`aspartame, sera souvent utilisé à la place, qui ont été fortement liés au cancer, à la démence, à une mauvaise santé, et divers autres maux.

Si vous voulez une boisson sans sucre, boire frais à la place de l`eau minérale, comme les boissons gazeuses diète sont incroyablement mauvais pour vous. La même chose vaut pour les aliments de régime aussi bien.

Méfiez-vous des aliments à faible teneur en matière grasse

De nos jours, vous pouvez acheter des versions à faible teneur en matières grasses de pratiquement tous les éléments de nourriture que vous pouvez penser, mais rappelez-vous, juste parce que quelque chose est faible en gras, cela ne signifie pas qu`il est en bonne santé ou bon pour vous.

Avec de nombreux aliments faibles en gras, encore une fois, pour compenser la graisse manquante, les aliments seront emballés plein de sel, le sucre, les édulcorants chimiques, et d`autres arômes artificiels et additifs, y compris MSG, qui est monosodique Glutamate. Ceci est un ingrédient commercialisé comme un exhausteur de goût, mais il est en fait insipide. Il interfère plutôt avec le cerveau et vous persuade que You`re faim et que vous voulez plus, et peut conduire à la dépendance.

De nombreux aliments transformés et les fast-foods contiennent MSG, et d`autres additifs similaires, qui sont en fait loin, loin unhealthier qu`un peu de graisse naturelle.

Utilisez le 5/15 Trick

Si You`re pressé, ou si tout simplement `re difficulté à comprendre ce qui constitue comme un peu, et ce qui constitue comme beaucoup, essayez d`utiliser l`astuce 5/15.

Video: 10 CONSEILS pour Lire une étiquette Alimentaire (+ Challenge) -Ep.#042

Après chaque élément figurant sur l`étiquette nutritionnelle des aliments, vous recevrez un numéro de pourcentage, qui est basé sur votre apport quotidien recommandé. Si quelque chose contient 5% ou moins de quelque chose, il est une petite quantité et est donc faible, alors que si quelque chose contient 15% ou plus, il est plus élevé et est beaucoup.

Les gras trans, par exemple, sont très, très mauvais pour nous, donc si quelque chose contient 15 - 20% de gras trans, nous savons que, par portion, il y a beaucoup de gras trans. Si, cependant, quelque chose contient 2 - 3% de gras trans par portion, c`est une faible quantité.

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