Faire des choix alimentaires plus sains

Cliquez pour agrandir

Étiquettes alimentaires

Matières grasses: Listed en grammes. 1 gramme de matière grasse est égale à 9 calories et 1 gramme de glucides et de protéines est égale à 4 calories. Si l`étiquette répertorie les matières grasses totales à 6 grammes, cela signifie des calories totales provenant des matières grasses est 54. Les calories totales par portion sont énumérés en haut de l`étiquette et indique le pourcentage de graisse à 140. Le nombre total de calories est de 38% (140 divisé par 54).

Video: Faire des choix alimentaires sains

Les pourcentages d`importance parce que la graisse totale, le sucre et le sel peut être élevé dans les aliments transformés. Si je vois la graisse totale supérieure à 6 grammes, je dis qu`il ne sera pas bon pour moi. J`ai toujours conseillé à mes clients d`équilibrer leur apport calorique entre les glucides, les graisses et les protéines en utilisant la règle 60/20/20 (60% de glucides « sain », 20% de protéines, 20% de matières grasses - y compris les graisses saturées / insaturées).

Faire attention à la liste des ingrédients est importante. Le premier ingrédient est l`ingrédient le plus important et devrait être VRAIE nourriture - comme le sucre entier -NOT de blé ou de sel. La liste des ingrédients contient également des additifs - s`il y a des - et d`autres huiles et ingrédients de soutien.

La fibre est importante, donc je cherche toujours la teneur en fibres - fibres solubles et insolubles sont importants pour la digestion donc dans le pain par exemple, je cherche fibre TOTAL, des protéines et des glucides de sources ENTIER en bonne santé. Nettoyer votre voie intestinale est important pour les produits l`air si « propres » qui améliorent la capacité de votre corps à gérer et à traiter les aliments que vous consommez. ont évidemment déjà des fruits et légumes de l`eau, des nutriments haute, et la teneur en fibres, donc pas la lecture ou la compréhension étiquette est requis!

Métabolisme

taux de métabolisme basal est la vitesse à laquelle le corps brûle des calories au repos. Nous brûlons environ dix fois notre poids corporel en termes de calories pour rester en vie. Les calories brûlées pendant l`exercice ou d`autres activités liées à la vie quotidienne sont supérieurs à ce que nous avons besoin pour continuer à vivre. La nourriture est le lien essentiel à un mode de vie sain - comme l`eau bien sûr - il nous appartient de rester conscient de notre apport en calories tout au long de la journée (surtout si nous essayons de perdre du poids).

Les façons dont nous affectent notre métabolisme sont en créant la masse maigre supplémentaire (musculaire), ainsi que par la formation cardio-vasculaire qui exige la plus grande quantité d`énergie parce que nous utilisons tous les principaux groupes musculaires dans le corps (surtout si l`activité est « porteuse » telle comme courir ou marcher). De nos 30 années sur nous commençons à perdre 1-2% de nos muscles chaque année si nous ne nous engageons pas dans une certaine forme de formation de résistance. Cette perte de masse maigre se traduit par des niveaux de sucre dans le sang plus élevés parce que le muscle brûle le sucre et nous connaissons tous les conséquences des niveaux de sucre dans le sang plus élevé - il est le diabète et d`autres maladies chroniques, les maladies évitables.

Comme nous évaluons l`équilibre de l`apport alimentaire que nous voulons maintenir nos niveaux actuels d`activité, il faut se rappeler que 1 livre équivaut à 3500 calories. Si nos corps sont 10 livres sur leur poids idéal qui se traduit par 35.000 calories de « énergie stockée »! Si je vois des gens qui sont nettement en surpoids - 30-50 livres ou plus - je sais que la combustion que la quantité d`énergie stockée prendra plus de deux ans.

"Vérification de la réalité"

Il revient toujours à la façon agressive que nous voulons planifier notre temps pour inclure l`activité qui permettra d`améliorer notre taux métabolique et nous aider à perdre du poids. «S`il a fallu des années pour mettre sur les livres, il faudra des mois - voire des années - pour se débarrasser de celui-ci ». La patience est la clé de la planification de votre charge de travail et l`apport nutritionnel qui prend en charge vos objectifs, car il est essentiel à votre succès éventuel. Je brûle environ 1020 calories pour mes runs 7 milles et pendant que je cours 6 jours par semaine (42 miles), les calories que je brûler à travers tout mon fonctionnement est plus de 6000 qui ne sont même pas égal à 2 livres de poids corporel (normalement nous vous recommandons ne pas perdre plus de 1-2 livres par semaine dans un programme de perte de poids).

Video: MANGER SAINEMENT quand on VIT CHEZ SES PARENTS (3 conseils)

Mon point est que je suis conscient de mon apport en calories et sortie chaque jour. Je sais que je ne serai pas parfait à faire tous mes choix alimentaires, mais depuis que je peux brûler un nombre important de calories chaque jour (si je ne suis pas malade ou blessé bien sûr), je me permets que marge de manœuvre. La plupart des gens ne sont pas le luxe que je fais de toute ma formation, mais ils peuvent y arriver au fil du temps. Il faut de la persévérance, le désir, et la vision à long terme pour réaliser et des résultats intéressants. J`ai vu cette chaque année mes clients et bien sûr en moi aussi. Il vaut bien l`effort d`informer et de vous renseigner sur votre propre corps et comment il fonctionne.

The Bottom Line

Il y a beaucoup d`excellentes sources pour ces informations sur l`exercice et la nutrition, comme le Conseil américain sur l`exercice, le Conseil américain sur la médecine sportive, la force nationale Association de conditionnement, l`American Heart Association, l`American Dietetic Association - et bien d`autres. Ma source préférée d`information nutritionnelle sonore provient de la lettre Santé Nutrition Action publié par le Centre pour la science dans l`intérêt public.

Video: Une grande enquête sur les meilleurs produits alimentaires du supermarché - C à vous (France 5)

Faites-votre entreprise pour examiner vos objectifs de santé et de remise en forme chaque année et apporter des modifications à votre programme qui permettra d`améliorer votre qualité de vie et vous aider à être heureux avec vous-même. L`année prochaine je réviserai mes propres objectifs pour inclure plus diverses activités telles que le yoga et l`exercice de groupe maintenant que je termine mon plan « deux ans » de battre des records de kilométrage. Il est temps pour moi de passer à une nouvelle phase de ma propre programmation de remise en forme. Faire la même chose chaque année peut devenir très répétitif et ennuyeux - même si vous aimez ce que vous doing- donc être ouvert à toutes vos possibilités et foncez!

Voir également:

• La pyramide alimentaire: Puis À présent
• Cinq façons simples pour garder votre alimentation Arrivée