7 Raisons pour lesquelles vous n`êtes pas la construction des muscles

Vous pouvez travailler sur dur, mais vous êtes encore à développer les muscles que vous voulez, et vous vous demandez pourquoi? Il doit y avoir quelque chose que vous faites mal et quelques-unes des raisons pour lesquelles vous n`êtes pas les muscles du bâtiment comprennent:

1. Vous ne mangez pas assez

La construction des muscles constitue 80% du régime alimentaire et 20% de la formation. Le meilleur régime est celui qui a la bonne quantité de nutriments, à savoir les graisses, les glucides et les protéines. Le corps a besoin d`environ 3000-5000 calories par jour, et si vous n `manger suffisamment, il n`y aura pas de réparation et la croissance des muscles après avoir travaillé. Il est recommandé une demi-heure après votre séance d`entraînement, vous devriez prendre un repas de protéines ou un shake de protéines pour construire des muscles et aider le processus de post-entraînement.

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2. Formation Pas intense

Si vous n `travailler intensément, vous ne serez pas construire des muscles. Faites des exercices qui sont intenses comme soulever des poids lourds afin de contester votre corps pour aller au-delà de sa capacité normale de sorte que le changement peut se produire. Faites des ascenseurs composés pour une période plus longue, par exemple 5-6 répétitions.

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3. L`insuffisance de repos ou de sommeil

Le repos est très important si vous voulez construire le muscle comme l`hormone hormone de croissance humaine (HGH) qui est responsable de ce changement est le plus élevé lorsque vous dormez. Le manque de sommeil conduit à des niveaux élevés de cortisol, qui décomposent les tissus musculaires. Dormir huit heures par jour et une sieste de 20 minutes pendant la journée. De plus, n `exercice quotidien plutôt un jour de repos où vous laissez le corps à récupérer des séances d`entraînement intenses.

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4. Ne pas être cohérent

Si vous n`êtes pas sérieux au sujet de l`élaboration et votre alimentation, vous ne serez pas développer les muscles. Pour construire des muscles, vous devez être commis tout au long et fournir à l`organisme avec l`environnement optimal comme soulever plus de poids et de lui donner la quantité requise de nutriments chaque jour afin de lui permettre de grandir. Don`t faire des exercices au hasard, mais plutôt un plan d`entraînement et de s`y tenir et vous permettra d`améliorer votre force et augmenter la taille du muscle.

5. Faire trop cardio

Pour construire des muscles, vous avez besoin de lever plus de poids, faire plus d`exercices composés. Faire trop de cardio vous faire perdre trop de graisse corporelle et non construire une masse. Combiner la formation de résistance avec cardio et être cohérent pour soulever plus de poids et le corps ajustera poids plus lourd.

En fait, l`exécution trop de cardio mettra votre corps dans un état catabolique et brûler les muscles durement gagné. La perte de muscle non seulement de réduire la force, mais il aussi ralentir votre métabolisme. Si votre métabolisme ralentit trop, un `ll brûler les graisses temps difficiles. ~ bodybuilding.com

6. Vous n `suivre vos progrès

Le suivi de vos progrès que vous donne un aperçu de votre corps change de sorte que vous devez suivre la façon dont vous faites votre exercice et aussi manger. Suivi de la différence dans votre progression vous aider à déterminer où vous défi plus alors que dans la salle de gym et vérifier aussi quel genre d`aliments que vous mangez.

7. Vous comptez beaucoup sur les suppléments

Les suppléments sont bons pour remplacer les éléments nutritifs que vous ne prenez pas de manière adéquate, mais trop de suppléments `t le meilleur dans la construction des muscles. Il est conseillé de vous assurer de les équilibrer avec vos exercices, la nutrition et le repos pour aider à réparer et construire des muscles.

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Si vous suivez les conseils ci-dessus, vous devez être sûr que vous emballer sur les muscles. Les gens pensent que le renforcement musculaire est à peu près la levée de poids, mais il est une science. Si vous avez besoin des conseils d`entraînement éprouvée n`oubliez pas de vous abonner à notre newsletter ou nous suivre.