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Comment se débarrasser de la graisse de l`estomac naturellement

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Alors, vous voulez couper votre gros ventre

Pour la majorité des gens, l`estomac ou abdomen semble être une première place de la difficulté en matière de weight.Not excessive est seulement la graisse autour du ventre et malsaine liée à des maladies telles que les maladies cardio-vasculaires, l`hypertension et le diabète, il est également peu attrayante et embarrassant.

Les gens font souvent un effort conscient pour couvrir leurs estomacs avec des vêtements en forme lâche ou d`éviter des endroits tels que la piscine ou sur la plage pour éviter le malaise d`avoir le ventre fat.With tous les aspects négatifs entourant la graisse du ventre, il n`y a pas de se demander pourquoi il existe de nombreux régimes ab et l`exercice programs.Unfortunately, la plupart de ces programmes laissent leurs participants insatisfaits.

La réalité est la plupart des gens qui veulent avoir une section médiane garniture, six pack abs, ou juste un ventre plat vont à ce sujet le mauvais way.If vous voulez une section médiane garniture, vous aurez besoin de comprendre la composition corporelle, la distribution de graisse corporelle, et comment réduire place avec des exercices abdominaux est juste une perte de temps à plat.

La composition corporelle

La composition corporelle est utilisée pour décrire le pourcentage de tissu adipeux par rapport tissu maigre dans le body.Obviously le tissu plus maigre et le tissu moins de gras une personne a, plus les chances de les avoir une section médiane garniture.

Cependant, le rapport de tissu maigre vs tissu adipeux dans le corps nécessaire pour avoir l`apparence de six pack abs ou un ventre plat dépend de la personne en raison de la distribution de la graisse corporelle.

Body Fat distribution

Video: Comment Se Débarrasser de la Graisse l`Estomac Rapidement

distribution de graisse corporelle dans une coquille de noix est essentiellement où votre corps aime stocker ses fat.This dépend entre des facteurs tels que la génétique, le sexe et l`âge et joue un rôle central dans l`apparence de votre exemple midsection.For, une personne ayant une corps en forme de poire, ce qui signifie qu`ils stockent la majeure partie de leur graisse sur les cuisses et les hanches, aura généralement l`apparition de section médiane garniture à un pourcentage de graisse corporelle supérieur à une personne qui est en forme de pomme et a tendance à stocker la graisse autour du midsection.When il vient à la distribution de graisse corporelle, la génétique ont tendance à déterminer naturellement où vous stocker la graisse, les femmes ont tendance à être plus en forme de poire alors que les hommes ont tendance à être plus en forme de pomme, et que nous vieillissons, nous avons tendance à stocker plus de graisse autour de notre ventre.

distribution de graisse corporelle conjointement avec la composition corporelle détermine finalement ce que la partie centrale d`un individu ressemble par rapport à leur pourcentage de graisse corporelle. Puisque nous savons maintenant que la composition corporelle et la distribution de graisse corporelle sont des acteurs clés dans l`apparence de sa partie centrale, nous savons que certaines personnes auront plus maigres midsections à des pourcentages de graisse corporelle plus élevé que leurs pairs sur la base de différents facteurs tels que l`âge, la génétique et le sexe. Nous pouvons également voir pourquoi la réduction de place avec des exercices abdominaux faire une différence minime.

Exercices abdominaux seul ne sera pas mince la taille

Il est un événement souvent à la salle de gym pour voir des tas de gens qui vont de la machine ab à la machine ab pour leurs minces midsections. Ce que ces gens ne réalisent pas est cependant que vous ne pouvez pas réduire la place de votre graisse corporelle. Cela signifie que vous ne pouvez pas exercer une zone spécifique du corps et perdre de la graisse spécifique dans ce domaine. Si ce n`était facile, nous avons tous les six pack abs et ventre plat maintenant. Bien que la réalisation d`exercices ab est le renforcement et le raffermissement de la partie centrale, vous aurez besoin de perdre de la graisse pour voir les fruits de votre travail. À l`exception des calories que vous brûlez pendant votre séance d`entraînement ab, vous faites essentiellement rien à couper votre section médiane parce que la réalisation d`exercices ab ne fait rien pour changer votre distribution de graisse corporelle et fait très peu pour améliorer votre composition corporelle.



Voyant que nous pouvons faire très peu, sinon rien pour changer notre distribution de graisse corporelle, l`objectif principal de réaliser une section médiane équilibre devrait se concentrer sur l`amélioration de la composition corporelle jusqu`à ce que votre rapport individuel de la masse maigre de la masse grasse vous donne l`apparence d`une section médiane garniture.

Comment améliorer votre Midsection

La réalisation de six pack abs ou une section médiane plat maigre tout se résume à la quantité de graisse corporelle que vous tenez par rapport à votre distribution de graisse corporelle.

Puisque nous ne pouvons pas perdre spécifiquement poids dans la partie centrale par l`intermédiaire ab exercices que nous devons perdre de la graisse corporelle totale et améliorer votre composition corporelle par l`exercice et la nutrition jusqu`à ce que nous avons la maigreur midsection souhaitée.

En ce qui concerne l`amélioration de la composition corporelle, il existe plusieurs moyens efficaces que lorsqu`ils sont combinés ensemble produiront les meilleurs résultats.

L`entraînement en force

La première est d`avoir un programme de formation de la force appropriée. Un programme de formation de poids approprié pour une section médiane mince doit inclure toutes les parties du corps non seulement les muscles abdominaux.

En formation de poids que vous ajoutez musculaire maigre à votre corps et améliorant ainsi votre tissu maigre rapport de tissu adipeux. En outre, la masse musculaire est métaboliquement active de sorte que le plus de muscle que vous avez le plus de calories que vous brûlez au repos ou pendant votre activités- quotidienne augmentant ainsi vos dépenses d`énergie.

La formation de poids est en train de tuer essentiellement deux oiseaux avec une pierre, car il vous permet de construire la masse maigre et brûler la masse grasse en même time.Although un programme de formation de poids son seul produira des effets positifs, combinant avec un programme cardio est un must si vous cherchent à maximiser les dépenses d`énergie et de réduire la masse grasse.

Cardio intense

Exécution cardio intense est une autre façon d`améliorer la composition corporelle et brûler les graisses. Je ne parle pas de votre promenade moulin général sur le tapis roulant à un cardio de type rythme tranquille. Si vous voulez vraiment brûler suffisamment de calories pour faire une différence au cours de votre séance de cardio, vous aurez besoin de faire un peu de travail pendant que vous le faites. Les calories sont une unité d`énergie et plus vous travaillerez dur plus vous dépenser de l`énergie. Par conséquent, si vous voulez maximiser vos dépenses d`énergie ou la quantité de calories que vous brûlez, vous voulez effectuer des exercices cardio-vasculaires à un intensity.Remember difficile, plus vous travaillez le grimpeur étape, tapis roulant, elliptique, ou quel que soit votre mode favori de cardio plus vous brûlerez de calories et plus vous serez à une partie centrale plus mince.

En plus d`avoir la bonne formation de poids et des protocoles cardio en place, il faut mettre en œuvre le tactics.Unfortunately de bonne nutrition, il est beaucoup trop facile dans notre société à consommer de façon plus d`énergie ou de calories que nous avons besoin sabotant ainsi tous nos efforts durs dans le gymnase.

Nutrition adéquat

Enfin, complimenter ces deux stratégies avec un plan de nutrition axé sur la perte de poids vous aidera à améliorer votre composition corporelle et d`obtenir cette section médiane maigre que vous désirez. Si vous consommez trop de calories, alors le temps que vous passez dans la salle de gym tout sera en vain. Vos habitudes alimentaires doivent correspondre à vos objectifs afin que votre apport calorique doit être en check.Just comme votre distribution de graisse corporelle est influencée par des facteurs tels que l`âge, le sexe et la génétique des besoins énergétiques de votre corps sont basés hors de ces facteurs ainsi que les tissus maigres mass.Therefore, la quantité d`énergie ou de calories on a besoin de perdre de la graisse varie d`une personne à person.If vous avez besoin d`aide pour trouver vos besoins énergétiques individuels, je suggère d`acheter mon guide physique maigre ici, l`embauche d`un coach nutritionnel, ou vérifier une ligne calculatrice nutritionnelle. Rappelez-vous que pour obtenir une section médiane mince vous devez être consommer la quantité appropriée de calories.

Une séance d`entraînement efficace Ab pour vous aider à vous débarrasser de la graisse d`estomac

Bien que d`essayer de perdre la graisse du ventre strictement par des exercices ab est une approche frugale, la formation abdominale devrait encore faire partie d`un programme d`entraînement corporel total sonore.

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Parce que les muscles qui composent le noyau de la partie centrale ont tendance à récupérer rapidement, cette routine ab peut être effectuée plusieurs fois par semaine. Je suis également fermement convaincu que les muscles du noyau devrait être à 100 pour cent lors de l`exécution de grands exercices tels que les squats, accroupir, lignes, etc. Par conséquent, cette séance d`entraînement ab doit être fait sur son propre ou à la fin d`une séance d`entraînement.

Voyant que les abdominaux sont impliqués dans la flexion de la colonne vertébrale ainsi que la stabilisation de la colonne vertébrale, cette routine ab se concentrera sur l`amélioration de ces deux mouvements par le travail abdominale supérieure et inférieure, et la stabilisation de base objectif work.The du travail de flexion de la colonne vertébrale est d`améliorer la force comme ainsi que l`endurance qui est la raison pour laquelle les gammes de rep seront dans la gamme 15-20 alors que l`objectif de stabilisation de base est la stabilisation qui est la raison pour laquelle ces exercices seront effectués de façon isométrique pour le temps.

Exercices Ab supérieur

  • Toe Touches 3 séries de 15 à 20 répétitions
  • Stabilité à billes Craquements 3 ensembles de 15 à 20 répétitions

Exercices inférieurs Ab

  • Jambe mécaniques 3 séries de 15 à 20 répétitions
  • Hip mécaniques 3 séries de 15 à 20 répétitions

Exercices de stabilisation de base

  • Madriers 3 séries d`intervalles de 30 secondes (débutant), 60 secondes (intermédiaire) ou 90 secondes (avancé)
  • Les planches latérales 3 ensembles de 30 secondes (débutant), 60 secondes (intermédiaire) ou 90 secondes d`intervalle (avancé)

Le maigre sur le ventre Fat

La mise en œuvre de ces stratégies correctement, vous aidera sans aucun doute à atteindre une section médiane plus maigre et taille. La clé est en vous assurant que votre formation de poids avec votre cardio-training et votre soutien nutritionnel vos buts.

Gardez à l`esprit que l`apparence de votre section médiane dépend entre votre composition corporelle par rapport à votre distribution de graisse corporelle. Voyant que nous avons seulement un contrôle direct sur l`un de ces facteurs l`accent pour obtenir une section médiane équilibre doit être centré sur l`amélioration de la composition corporelle par la formation de poids, cardio, et la nutrition.

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Si vous avez besoin d`aide la conception d`une routine de musculation, cardio-routine ou un plan de nutrition, je suggère l`embauche d`un professionnel de forme physique expérimenté avec une expérience éprouvée.

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