Quelle est la meilleure poudre de protéine

Est-ce que vous obtenez suffisamment de protéines de votre alimentation? Si yoursquo-re exercice vous pouvez régulièrement besoin d`un peu d`aide de shake de protéines pour répondre à vos besoins en protéines pour la journée. Une protéine secoue n`est pas un substitut de repas, Itrsquo-s un supplément, ce qui signifie yoursquo-ll une ou deux boissons de protéines en plus de vos repas quotidiens.

Les gens ont souvent leur protéinées pour alimenter leurs corps et les tissus des muscles de réparation. Cependant, avec tant d`options à choisir parmi Itrsquo-s difficile de naviguer dans un magasin de supplément. Avec des variétés telles que des protéines de lactosérum, protéines végétalien, oeuf, ou de la caséine, il y a tellement d`options à choisir pour la croissance musculaire Itrsquo-important de choisir le bon pour vous et vos besoins.

Quelles sont les poudres de protéines?

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et ce qui est nécessaire pour réparer les micro larmes faites au cours de la séance d`entraînement, la récupération et l`aide construire le muscle. La protéine est non seulement essentielle à la croissance musculaire cependant, il construit aussi nos cheveux, les ongles, et construit et répare toutes les cellules de notre corps. Voilà pourquoi Itrsquo-s considéré comme un élément nutritif essentiel.

Pourquoi la protéine boisson secoue?

Alors que la vraie nourriture est toujours le meilleur choix il y a beaucoup de raisons d`investir dans une poudre de protéine. Comme acides aminés discutés en protéines sont essentielles à la fonction des corps, la croissance et la réparation. Nos corps peuvent faire quelques acides aminés, mais il y a certains, il ne peut pas faire, et ceux-ci doivent être consommés par l`alimentation.

Les athlètes et les personnes avec des horaires d`entraînement lourds peuvent bénéficier de shakes de protéines, mais d`autres raisons pourraient inclure les adolescents de plus en plus, les gens qui ont des horaires occupés et oublient de manger ou ont de mauvaises habitudes alimentaires (junk food), les gens avec des blessures sportives pourraient également nécessiter un apport en protéines .

shakes de protéines peuvent également être bénéfiques pour les personnes en transition à un mode de vie végétalien ou végétarien pour assurer leurs besoins en acides aminés sont réunis jusqu`à ce qu`ils apprennent à équilibrer leur alimentation correctement par l`alimentation. La plupart shakes protéinés contiennent également un composé multivitamine qui en fait un excellent moyen d`assurer les enfants de plus en plus obtenir les nutriments nécessaires

Comment savez-vous si vous avez besoin d`une secousse de protéine?

Il est tout à fait possible d`obtenir plus de suffisamment de protéines dans l`alimentation de la nourriture, mais comme wersquo-ai découvert certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de protéines pour la réparation, la croissance et la reprise tandis que d`autres peuvent tout simplement avoir une mauvaise alimentation. Itrsquo-s de se rappeler que les poudres de protéines importantes sont un complément et ne remplacent pas la nourriture prise dans de l`alimentation, mais sont un complément. Pour toute protéine individuelle devrait compenser 10-35% de vos calories quotidiennes. Le plus faible pourcentage étant les personnes moins actives et le pourcentage plus élevé seraient les athlètes.

• les athlètes ont besoin de loisirs 0,5-0,75 grammes de protéines par jour par livre de poids corporel
• Les athlètes de compétition ont besoin 0,6-0,9 grammes par livre de poids corporel
• jeunes athlètes ont besoin 0,8-0,9 grammes par livre de poids corporel

Si vous ne savez pas si vous obtenez suffisamment de protéines pour votre niveau d`entraînement alors il y a beaucoup de calculatrices en ligne pour vous aider. La ligne de fond est plus vous exercer plus votre protéines et apport calorique total totale sera.

Ce que les avantages nutritionnels des shakes protéinés potable?

Une alimentation optimale obtient toutes nos protéines, glucides recommandées, graisses, fibres, vitamines et minéraux de la nourriture. Cependant dans le monde occupé todayrsquo-s Itrsquo-s facile d`oublier de manger ou de se contenter de la malbouffe qui peuvent nous laisser déficients dans tous les acides aminés essentiels, vitamines et minéraux. En passant à un shake de protéines, nous pouvons assurer wersquo-re obtenir les nutriments nécessaires pour nous lancer sur la bonne voie.

Qu`est-ce que la protéine de lactosérum?

poudre de protéine de lactosérum est à base de lait et est la plus courante et la moins chère de protéines disponibles. Il se trouve presque partout sur les marchés d`épicerie pour compléter les magasins. Contrairement à la caséine (qui est également dérivée des produits laitiers), digère les protéines de petit-lait beaucoup plus rapide faisant un post-entraînement boisson de récupération d`action plus rapide. Il y a quelques différents types de protéines de petit-lait concentré however.Whey est votre protéine de lactosérum de base, pas muss pas de chichi.

Ceci est généralement le moins cher des trois et le plus souvent disponible avec isolat de lactosérum. Isolate est la protéine de petit-lait avec les constituants non protéiques enlevés pour isoler la protéine, ce qui signifie moins de calories, moins de glucides et plus de protéines par rapport à la même dose de concentré. Ce procédé de purification permet aussi l`isolat plus cher. Le plus cher des trois est l`hydrolysat qui est autre purification. Ce processus se réduire partiellement de la liaison des chaînes d`acides aminés dans les protéines faisant hydrolysat digérer plus rapidement avec un goût amer comme compromis.

Qu`est-ce que la protéine végétalien?

Video: LA PROTEINE WHEY OBLIGATOIRE?? -Utilisation pour les débutants

Bien que le lactosérum et la caséine sont d`excellentes options pour omnivores que sur les personnes qui choisissent un régime végétalien ou les personnes allergiques aux œufs ni produits laitiers? Eh bien il y a des poudres de protéines à base de plantes aussi. Ceux-ci comprennent les poudres de protéines à base de soja et végétales à base de poudres de protéines non-soja pour les personnes allergiques au soja ou les sensibilités. Il existe plusieurs types de poudres de protéines végétales végétaliens plus différentes que lactosérum selon les plantes utilisées, y compris la poudre de protéine de riz, alimentation de protéines de chanvre, de la poudre de protéines de soja et plus.

Comment se compare-t protéines végétales aux protéines de petit-lait?

La protéine de lactosérum est une protéine complète, ce qui signifie qu`il contient tous les acides aminés essentiels nécessaires que le corps ne peut pas produire. Certaines protéines à base de plantes ne peuvent pas contenir cependant tous les acides aminés essentiels. protéines de pois par exemple fait défaut dans certains acides aminés, tandis que la protéine de riz manque dans d`autres.

Video: Comment choisir la MEILLEURE whey protéine en poudre ? Par All musculation

sociétés comme Vega Heureusement les, Jardin de la vie et végétale Fusion ont mélangé les différentes protéines végétales pour créer une poudre de protéine à base de plantes complètement équilibrée avec tous les acides aminés essentiels. Alors que la comparaison à la poudre de lactosérum est valide en termes de teneur en acides aminés, Itrsquo-s se rappeler que la plupart des gens regarderont vers les poudres de protéines à base de plantes pour des raisons de santé ou éthiques alimentaires plutôt que la teneur en protéines.

Pouvez-vous obtenir la même quantité de protéines à partir de poudre de protéines végétalien?

Absolument! poudres de protéines à base de plantes varient en teneur en protéines en fonction du mélange utilisé, mais ils peuvent être des quantités comparables de protéines par rapport au lactosérum. Vega par exemple, a 25g de protéines végétales qui rend très comparable à la protéine de lactosérum. A l`inverse poudre de protéine de chanvre peut varier considérablement, avec partout de 9 - 20 g par portion.

Quels sont certains des nutriments les plus importants que vous voulez de votre poudre de protéine?

Tout d`abord, vous voulez vous assurer qu`il contient la quantité de protéines dont vous avez besoin par portion. Les montants peuvent varier beaucoup, mais rappelez-vous, même si la poudre peut contenir un certain nombre de grammes de protéines par vous servir donrsquo-t nécessairement utiliser une portion complète. La chose la plus importante de la poudre de protéine est qu`il contient tous les acides aminés essentiels nécessaires pour compléter votre alimentation. La chose spécifique à rechercher dans une poudre de protéine d`entraînement post serait la chaîne de la Direction générale des acides aminés (BCAA) leucine, isoleucine et la valine.

Ce qu`il faut rechercher lors de l`achat de la poudre de protéines?

Pour regarder des protéines de petit-lait pour quelque chose qui est idéalement 100% de poudre de protéines de lactosérum. Que vous achetiez isoler, concentrer ou hydrolysat est de préférence personnelle comme studiessup1- a montré que l`hydrolysat isnrsquo-t vraiment beaucoup mieux, et peut-être Itrsquo-s va être plus d`un choix de livre de poche pour la plupart des gens.

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Une chose à retenir est cependant que les humains nous donrsquo-t réellement besoin que la carence de protéines et de protéines en Amérique est inouï. Recover vraiment prendre doesnrsquo-t beaucoup plus de protéines et ajouté à la prise de pied pendant la journée, il peut être assez facile d`obtenir plus que nécessaire. Ce isnrsquo-t un gros problème pour les personnes en bonne santé, mais la grande mise en garde pour les poudres de protéines est les personnes souffrant d`une maladie rénale. Comme la protéine est difficile sur les reins Itrsquo-est vital que les patients avec contrôle de la maladie rénale avec leur néphrologue avant d`ajouter des poudres de protéines dans leur régime alimentaire.

Sources: http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608553