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10 Exercices étonnants avec des résultats majeurs

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10 exercices étonnants avec des résultats majeurs 

Si vous êtes nouveau à l`exercice, ou d`essayer d`améliorer l`efficacité de votre routine, il peut être difficile de travailler sur des exercices qui ne fonctionnent vraiment et ceux qui ne le font pas. Vous pouvez toujours trouver une nouvelle fangled exercice qui vous attacher en nœuds, mais les plus simples et les plus élémentaires sont souvent les meilleurs. Voici dix de ces exercices sont ce garantis pour vous obtenir des résultats importants.

1. marche

Revenons à l`essentiel! Cependant en forme, ou inapte, vous êtes tout le monde peut profiter de d`une marche rapide. Vous n`avez pas besoin d`équipement, vous ne même pas besoin d`élever une sueur, mais il va encore augmenter votre rythme cardiaque et brûler quelques calories. Intensifier le rythme un peu quand vous marchez et marchez plus souvent, vous verrez des résultats importants sans même vraiment essayer.

2. Squats

Squats sont un moyen vraiment efficace de tonifier les jambes et vos mollets et ils raffermiront trop votre cœur. Si vous ne le faites pas déjà, construire des squats dans votre routine d`entraînement quotidien et vous serez en mesure de voir et sentir la différence qu`ils font. Lorsque vous faites des squats, gardez votre dos droit et vos bras devant vous pour l`effet maximum.

3. Push-ups

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Vous ne pouvez pas battre les démodés push-ups pour tonifier votre cœur et la construction de vos muscles de bras, et vous n`avez pas besoin d`équipement spécial ou des poids. Push-ups sont beaucoup plus d`un exercice complet que vous pourriez avoir pensé. Ils renforceront vos muscles de la poitrine, la forme de vos triceps et vos épaules, et ils aident à tonifier trop votre cœur tout entier. Ils sont également un excellent moyen de brûler quelques calories, alors essayez de répéter autant de fois que vous le pouvez.



4. Tremper

Que vous utilisiez une chaise, une table, votre lit, ou vous les faites sur le flux, trempettes tonifier vos bras et de renforcer votre dos vraiment efficace. Il suffit de vous asseoir avec vos bras à vos côtés et vous abaisser vers le bas et vous tirez à nouveau. Si vous voulez essayer trempettes au sol, asseyez-vous avec vos genoux pliés et vos bras derrière vous et vous soulevez le sol.

5. Planks

Madriers ne sont pas du tout compliqué, mais ils raffermir vos abdominaux, et renforcer votre cœur et les bras. Commencez par vous obtenir dans la position de push-up, puis pliez vos coudes et maintenez votre poids sur vos avant-bras. Sucer dans votre ventre et vous tenir droit aussi longtemps que vous le pouvez. L`astuce pour tirer le meilleur parti des planches est de garder votre dos aussi droit que possible.

6. Fentes

Fentes sont une autre de ces exercices classiques qui sont si efficaces. Ils tonifier vos jambes, serrer votre dos, et ils travaillent quelques calories aussi. Le truc avec des mouvements brusques est de vous assurer que vous gardez votre dos droit, votre menton vers le haut, et vos yeux attendent avec impatience. Vous devriez regarder faire vingt mouvements brusques sur chaque jambe, mais, comme tous ces exercices, commencez avec ce que vous vous sentez à l`aise et ensuite travailler votre chemin vers le haut.

7. soulève la jambe

Leg soulève vous donnera des résultats importants sur votre rapide abs. Lay à plat sur le dos avec vos mains à vos côtés et, si vous pouvez le gérer, lever les deux jambes, en gardant tout droit, jusqu`à ce qu`ils pointent vers le plafond. Levant les deux jambes en même temps est difficile, donc si vous avez du mal avec cela, essayez d`augmenter une jambe à la fois et en alternance entre les deux. Rappelez-vous de garder les jambes droites.

8. Craquements

Les crunchs sont le meilleur exercice pour abs plat, mais attention la façon dont vous les faites, ou vous pourriez mal au dos ou au cou. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et placez vos mains derrière votre tête, mais pas jointes. Inclinaison vers l`avant de votre menton et soulevez votre cou et les épaules du sol. Maintenez cette position pendant un moment, puis laissez-vous doucement vers le sol.

9. Agenouillé jambe ascenseur

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Ceci est un excellent exercice pour tonifier votre arrière et renforcer vos muscles ischio-jambiers. Agenouiller sur le sol avec vos mains à plat sur le sol. Soulevez une jambe derrière vous pour qu`il fasse une forme de « L ». Réduisez votre jambe vers le bas à nouveau et répéter avec l`autre jambe. Répétez élever Alternez les jambes autant de fois que vous le pouvez. Votre objectif pour cet exercice est de 40 fois pour chaque jambe.

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10. Alpinistes

Les alpinistes sont un entraînement efficace du corps, tous azimuts qui aura un impact majeur sur une gamme de différents groupes musculaires et il est particulièrement bon pour les abdos. Procurez-vous dans la position de push-up, avec vos bras tendus. Soulevez une jambe et levez votre genou vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ et répétez l`exercice avec l`autre jambe. Ensuite, continuer en alternant les jambes pour autant de répétitions que vous pouvez gérer.

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