23 Les meilleurs craquements qui fonctionnent vos abdos plus dur que la planche

Contenu

Étude
Comment faire une crise:
22 variations crunch
2. crunch vélo

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Les crunchs sont sans aucun doute l`exercice le plus populaire pour poids abs.

Ils sont super efficaces et pour une grande routine presque toutes les séances d`entraînement ab.

Ils sont également plus connus pour travailler les muscles et les obliques externes rectus abdominis (a.k.a le six-pack abs).

Malgré leur popularité inébranlable, des craquements ont été d`obtenir une mauvaise réputation récemment comme un exercice abs non-fonctionelle. Si vous jetez un oeil à la recherche et la science derrière elle, yoursquo-d Itrsquo savoir-pas tout ce vrai.

En fait, plusieurs études de renom ont fait une étude comparative sur les différents exercices abdominaux et de base et classés tous les exercices ab basés sur l`efficacité mesurée par le niveau d`activation musculaire.

Devinez qui classé le plus haut?

droite Thatrsquo-s. Ce fut la crise, suivi par des planches et des machines à rouleaux ab, qui a classé le plus bas.

Craquements ont prouvé leur efficacité, en particulier à cibler et travailler les six muscles pack abs et les obliques externes.

Je sais que certains d`entre vous sont sceptiques, et moi aussi.

Alors permettez-moi de vous présenter à l`étude qui a examiné l`efficacité de la crise et d`autres exercices abdominaux et le noyau.

Étude

Une étude commanditée par le Conseil Amérique sur l`exercice. Ce qu`ils ont trouvé est quelques variations d`exercice de crise sont encore plus efficaces que la crise de base et d`autres exercices abdominaux réputés et les plus pratiquées.

D`ailleurs, ces classements sont atteints que lorsque les exercices sont effectués correctement, ce qui signifie quand vous savez comment faire des craquements dans le bon sens! Un grand nombre d`inefficacité des exercices vient souvent des exercices se fait mal.

En fait, quand mal fait, il est incroyablement dangereux car il peut vous rendre sujettes à de nombreuses blessures.

Mais ne vous inquiétez pas, nous allons couvrir la forme crunch correcte très peu de temps, afin que vous puissiez apprendre. Si vous pensez que vous avez fait des craquements mal, c`est le temps!

Donc, avant d`arriver aux variations crunch avérées plus efficaces que la planche, maître letrsquo-s la forme de crise appropriée classique.

Comment faire une crise:

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, la largeur des hanches.
Placez vos mains derrière votre tête afin que vos pouces sont derrière vos oreilles. Donrsquo-t dentelle vos doigts sur l`autre.
Tenez vos coudes sur les côtés, mais arrondi légèrement.
Penchez légèrement le menton, laissant quelques pouces d`espace entre votre menton et votre poitrine. Tirez doucement vers l`intérieur pour vos abdominaux serrer vos abdos.
Blottir et avant de sorte que votre tête, le cou et les omoplates lever du sol.
Maintenez la position pendant un nombre de 1 à 2 au sommet du mouvement, puis abaissez-vous lentement vers le bas. Répétez l`opération pour 12-15 répétitions.

Voici comment effectuer la crise de base.

L`erreur de crise la plus commune que je vois autour de tire à partir de votre cou.

Ceci est un moyen sûr de tirer vos muscles du cou et ne pas cibler vos abdominaux. La clé et l`efficacité des craquements ab viennent d`utiliser vos abdos. Cou et les mains doivent être traités comme support, rien de plus.

Si vous vous sentez très bien à vos redressements assis, vous êtes prêt pour les variations crunch. Ils sont tous amusant et parfait pour mélanger et pimenter votre routine d`entraînement abs.

Mais certains sont assez difficiles. Donc, assurez-vous de vous-même le rythme et prendre une crise à la fois, si nécessaire.

Maintenant, voici une liste des 23 variations crunch (# 1 est crise de base) pour stimuler votre crise.

Aucun de ces exercices abs utilise un équipement de conditionnement physique, sauf pour un haltère et une boule de stabilité. Vous pouvez les faire dans votre salon, home studio, salle de gym ou même en plein air.

Votre coeur avec le défi 23 exercices de base frais qui vous aideront à se sentir plus confiants et travailler plus que vos seuls abs supérieurs.