10 Exercices simples qui produisent des résultats fabuleux

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10 exercices simples qui produisent des résultats fabuleux

Vous pouvez faire des séances d`entraînement et si vous overcomplicated faites, il peut vous mettre hors de travail tout à fait. Si vous gardez vos exercices simples, ils peuvent encore être super efficace et vous pouvez les faire, à peu près, partout. Si vous cherchez à obtenir des résultats de remise en forme rapide, sans avoir à lire un manuel d`instruction, revenir à l`essentiel avec ces dix exercices simples qui produisent des résultats fabuleux.

1. Push ups

L`humble push up est le meilleur exercice qu`il ya pour tonifier le haut du corps et la force de construction dans les bras. Gardez le dos droit, cependant, ou vous pourriez perdre votre temps et viser environ cinq à dix répétitions à la fois.

2. Sit ups

Pour les abdominaux et le noyau, des redressements assis sont un autre exercice simple vous avez probablement appris à l`école. Allongez-vous sur votre dos, vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis soulevez votre corps, crissant, jusqu`à ce que vous êtes en position assise. Celui-ci est un peu dur, si vous ne l`avez pas exercé pendant un certain temps, ne l`essayer, et de voir comment vous allez.

3. Squats

Un autre exercice très simple, mais efficace est le squat. Squats tonifier vos jambes et construire des muscles et des résultats étonnants peuvent être obtenus en construisant des squats dans votre routine quotidienne. Ils sont aussi un excellent moyen d`améliorer l`équilibre et la posture aussi.

4. Pantins

Vous savez comment faire cela, juste debout avec vos pieds ensemble, puis sauter et faire une étoile avec vos bras et les jambes. Gardez le rythme et ils feront une séance d`entraînement cardio, ainsi que tonifier les muscles de vos jambes.

5. Fentes

Fentes sont une autre très simple, l`exercice de tonification jambe qui contribuera à donner à vos jambes ce regard sculptural et obtenir le rythme cardiaque trop. Comme tous nos exercices simples, répéter autant de fois que vous le pouvez, jusqu`à ce que vous commencez à sentir la tension et peu à peu le nombre que vous faites sur chaque session.

6. ups Chin

Chin ups sont grands pour le haut du dos, ainsi que les armes. Encore une fois, le menton ups peuvent être assez difficile à faire, alors essayez juste un couple d`abord, puis travailler jusqu`à plus que votre force construit. Utilisez la supination aussi bien, c`est ce qui en fait un menton vers le haut, plutôt que le plus dur, pronation, tirer vers le haut.

7. étendues de chat Camel

Ce simple exercice est le moyen idéal pour étirer votre corps et les muscles après avoir passé beaucoup de temps assis, et comme une partie de votre routine d`entraînement régulier. Agenouiller à quatre pattes et la voûte plantaire puis votre dos haut, pour ressembler à un chameau, puis soulever et abaisser votre tête, cambrant votre dos dans le chat comme la position.

8. La planche

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Ajout de la planche à votre séance d`entraînement vous permettra de tonifier vos abdos rapidement, ainsi que le travail sur le dos et les épaules. Lorsque vous vous plus bas, garder les muscles abdominaux enseignées pour l`effet maximum.

9. Levées de jambe

listes jambes sont anthères un des exercices classiques de tous les temps que vous pouvez faire à la maison. Ils donneront à vos muscles de la jambe et votre cœur une séance d`entraînement et vous pouvez les faire à tout moment, même en lisant un magazine.

10. Burpee

L`un des meilleurs, à la maison, des exercices cardio-vasculaires, le Burpee, aura bientôt votre cœur de course. Commencez à partir d`une position debout, puis rapidement squat. Placez vos mains sur le sol et botter les jambes en position de push up. Ensuite, tirez vos jambes revenir à nouveau sous votre corps, sauter et répéter.