28 Collations santé vos enfants vont adorer

Cependant, beaucoup de snacks emballés pour les enfants sont extrêmement malsain. Ces collations sont souvent pleines de farine raffinée, sucres ajoutés et les ingrédients artificiels.

temps Snack est une excellente occasion de se faufiler quelques nutriments supplémentaires dans l`alimentation de votre enfant.

Au lieu de grignotines hautement transformés, remplir le ventre de votre enfant avec des aliments entiers qui fourniront l`énergie et de la nutrition.

Voici une liste des collations kid-friendly qui sont à la fois sains et délicieux.

1. yogourt

Le yaourt est une excellente collation pour les enfants, car il est une bonne source de protéines et de calcium. Le calcium est particulièrement important pour le développement des os enfants (1).

Certains yogourts contiennent également des bactéries vivantes, qui bénéficient du système digestif (2, 3).

La plupart des yogourts vendus aux enfants sont riches en sucre. Au lieu de cela, choisissez yogourt riche en matière grasse plaine, et sucrer avec des fruits frais ou un filet de miel.

Cependant, assurez-vous de ne pas donner de miel aux enfants de moins de 12 mois, car ils peuvent développer une maladie grave appelée le botulisme (4).

2. pop-corn

Vous pourriez envisager de pop-corn comme une malbouffe, mais il est en fait un aliment de grain nutritif, tout.

Video: 3ème Jour - Jeûner me rend plus fort! par Muhammad Al Shareef french

Tant que vous ne se noient pas dans les garnitures malsaines, pop-corn peut être une collation saine pour les enfants. votre pop-corn air-pop, arroser avec un peu de beurre et saupoudrer de fromage parmesan râpé sur le dessus.

Cependant, soyez prudent lorsque vous offrir du pop-corn pour les enfants plus jeunes, car il peut être un risque d`étouffement.

3. Céleri avec le beurre d`arachide et Raisins secs

Céleri avec du beurre d`arachide et les raisins secs, ce qui est parfois appelé « fourmis sur un journal, » est une façon amusante d`obtenir votre enfant à manger un légume.

Couper une branche de céleri en trois ou quatre morceaux, puis étaler le beurre d`arachide dans le céleri. Disposez quelques raisins secs sur le dessus du beurre d`arachide.

Ces trois aliments combinés offrent un bon équilibre de glucides, de protéines et de matières grasses.

4. noix

Les noix sont riches en graisses saines, ainsi que des fibres et des antioxydants. Les graisses alimentaires est important pour soutenir la croissance chez les enfants (5, 6).

Les médecins utilisés pour recommander des noix retenue d`enfants en raison du risque d`une réaction allergique, mais des données plus récentes suggèrent que l`introduction de noix à un âge précoce réduit le risque de ce (7, 8, 9).

Néanmoins, les noix peuvent être un risque d`étouffement, alors assurez-vous que votre enfant est capable de gérer la texture avant de donner des noix comme collation.

5. Trail Mix

Tant que votre enfant n`est pas allergique aux noix, mélange de sentiers est une collation saine pour les enfants à manger sur le pouce.

La plupart des mélanges de sentiers commerciaux contiennent des bonbons au chocolat, qui sont riches en sucre, mais vous pouvez facilement faire votre propre mélange de sentiers à la maison.

Pour une version plus saine, mélanger les noix, les fruits secs et une céréale de grains entiers.

6. poires en tranches avec ricotta

Les poires sont un régal doux et facile pour un petit à manger quand ils sont coupés en tranches. Les poires sont riches en fibres et des composés végétaux utiles (10, 11).

Tartiner chaque tranche de fromage ricotta ajouter une source de protéines et de délicieux calcium à la collation de votre enfant.

7. fromage cottage

Le fromage cottage est un fromage frais et crémeux qui est assez doux même pour les enfants en bas âge à consommer.

Le fromage cottage est riche en protéines et est une bonne source de sélénium, de la vitamine B12 et le calcium. La vitamine B12 est importante pour la croissance et le développement du cerveau chez les enfants (12).

Vous pouvez servir le fromage cottage par lui-même, le dessus avec des fruits frais ou séchés ou l`utiliser comme tartinade crémeuse sur le pain grillé de blé entier.

8. flocons d`avoine

La farine d`avoine est un petit déjeuner sain pour les enfants, mais il fait aussi une excellente collation.

L`avoine est riche en fibres solubles, ce qui augmente le nombre de bactéries bénéfiques dans le tractus digestif, et aussi d`autres avantages pour la santé (13).

Passer les paquets de farine d`avoine aromatisés, qui sont riches en sucre, et faire de votre farine d`avoine avec entiers flocons d`avoine. Ajouter un tiret (1/8 de cuillère à café) de cannelle et des pommes coupées en dés pour la douceur.

Si vous faites la farine d`avoine avec du lait au lieu de l`eau, il va ajouter un peu de protéines et de calcium supplémentaire.

9. Un morceau de fromage

Le fromage est principalement composé de protéines et de graisses, et il est une bonne source de calcium.

Des études ont montré de manger du fromage et d`autres produits laitiers est associée à une meilleure qualité globale de l`alimentation. produits laitiers riches en matières grasses contribuent de manière significative aux besoins nutritionnels d`un enfant pour le calcium, le magnésium, la vitamine A et de vitamine D (14, 15, 16, 17).

Fromage offre aux enfants avec des protéines de haute qualité, ce qui est nécessaire à une bonne croissance. Les protéines aussi les aider à se sentir rassasié entre les repas (18, 19).

Fait intéressant, certaines études ont montré que les enfants qui mangent du fromage sont moins susceptibles d`avoir des caries (20, 21).

10. Veggie Pita Pocket

Certains parents pensent qu`il est difficile d`obtenir leurs enfants de manger des légumes. Mais si vous le faites plaisir pour eux, ils sont plus susceptibles d`essayer les légumes.

Fais un peu houmous dans son ensemble pita de blé et de découper des légumes crus, comme les carottes, les concombres, la laitue et les poivrons. Laissez votre enfant choisir quelques légumes et remplir le pita.

Sont chargés veggies en vitamines et minéraux importants, et beaucoup d`enfants ne mangent pas assez d`entre eux (22).

11. Fruit Smoothie

Un smoothie de fruits est une bonne façon d`emballer beaucoup de nutriments dans une petite collation.

Vous pouvez également ajouter des légumes à un smoothie. Avec la douceur du fruit, les enfants ne réalisent pas même qu`ils sont là-dedans.

Utilisez des ingrédients frais entiers, dans votre smoothie et éviter les jus de fruits, qui est riche en sucre.

Video: LOOK WHAT TYLER FOUND! | We Are The Davises

Il existe d`innombrables combinaisons que vous pouvez essayer, mais voici une recette de smoothie pour vous aider à démarrer:

Berry Smoothie

Ingrédients:

• 2 tasses d`épinards frais
• 2 tasses de petits fruits surgelés
• 1 tasse de yogourt nature
• 1 tasse de lait entier ou de lait d`amande
• 1 cuillère à soupe de miel

Instructions:

Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu`à consistance lisse. Donne quatre portions.

12. Oeufs durs

Gardez les œufs durs au réfrigérateur pour une collation riche en protéines rapide pour vos enfants.

Les œufs sont très nutritifs et une excellente collation pour les enfants. Ils fournissent des protéines de haute qualité et plusieurs vitamines et minéraux, y compris la vitamine B12, de riboflavine et de sélénium (23, 24).

Les œufs contiennent également de la lutéine et la zéaxanthine, deux caroténoïdes qui sont bénéfiques pour la santé oculaire (25).

De plus, ils sont l`une des meilleures sources alimentaires de choline, une vitamine qui est nécessaire pour le bon développement du cerveau (26, 27).

13. Banana Cookies avoine

les cookies de la banane maison sont une collation saine pour les enfants, et ils goûtent comme un régal.

Ces cookies obtiennent leur douceur de la purée de bananes, plutôt que le sucre raffiné. Les sucres raffinés sont associés à des problèmes de santé chez les enfants, comme une augmentation des facteurs de risque pour les maladies cardiaques, l`obésité infantile et le diabète de type 2 (28, 29, 30).

Banana Cookies avoine

Ingrédients:

• 3 bananes mûres, purée
• 1/3 tasse d`huile de noix de coco
• 2 tasses de flocons d`avoine
• 1/2 tasse de mini copeaux de chocolat ou de fruits secs
• 1 cuillère à café de vanille

Instructions:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol. La place cuillerées du mélange à biscuits sur une plaque à biscuits graissée et cuire au four pendant 15-20 minutes à 350 ° F (environ 175 ° C).

14. raisin sec les collations

Les raisins secs sont les raisins secs. Ils contiennent presque tous les nutriments que l`on trouve dans les raisins frais, mais dans un plus petit paquet.

Contiennent une quantité de raisins secs décente de fer, ce qui est un élément nutritif que de nombreux enfants ne reçoivent pas assez. L`organisme a besoin d`une quantité suffisante de fer pour le transport de l`oxygène dans tout le corps (31, 32).

De plus, les raisins secs contiennent des composés de plantes, y compris l`acide oléanolique, ce qui pourrait protéger les dents d`un enfant de cavités en empêchant les bactéries d`adhérer aux dents (33, 34).

les collations de raisin sec sont un moyen facile grab-and-go collation qui est beaucoup plus sain que la plupart des aliments de commodité.

15. La Turquie et l`avocat Roll-Up

Une dinde et avocat enroulable est un outil facile à manger, collation santé.

La Turquie est une bonne source de protéines, qui est responsable de la construction et la réparation des tissus dans le corps. La protéine est également très rassasiant, ce qui peut aider les enfants à se sentir rassasié entre les repas (19).

Et les avocats sont pleins de graisses santé du cœur, ainsi que des fibres, d`acide folique, les vitamines C et K, l`acide pantothénique, de potassium et de plusieurs antioxydants (35).

Pour faire un roll-up de dinde et d`avocat, d`abord éplucher et découper un avocat. Mélanger délicatement les tranches dans le jus de lime pour éviter le brunissement. Enveloppez un morceau de dinde autour de chaque tranche d`avocat.

16. frites de patates douces au four

Les patates douces sont l`une des sources les plus riches de la vitamine A, un nutriment qui contribue à la santé des yeux et de la peau (36).

frites de patates douces maison, cuites au four sont une alternative nutritive à frites.

Frites de patates douces

Ingrédients:

• Une nouvelle patate douce
• 1 cuillère à café d`huile d`olive
• Sel de mer

Instructions:

Pelez et émincez la patate douce. Mélanger la pomme de terre dans l`huile d`olive et saupoudrer avec du sel de mer. Faire cuire au four sur une plaque à biscuits à 425 ° F (218 ° C) pendant 20 minutes.

17. Pickles

Conserves au vinaigre sont des concombres qui ont été fermentés dans le sel et l`eau.

Ils sont une bonne source de vitamine K, et ils contiennent aussi des bactéries probiotiques, qui sont bonnes pour le système digestif (2, 3, 37).

Marinades qui contiennent du vinaigre ne contiennent pas de probiotiques, alors regardez dans la section réfrigérée de l`épicerie pour les cornichons qui contiennent des cultures vivantes.

Évitez les cornichons sucrés qui contiennent des sucres ajoutés.

18. Croustilles de chou frisé

Le chou frisé est considéré comme un superaliments parce qu`il est rempli de nutriments presque sans calories. En fait, les enfants peuvent obtenir toute la vitamine A, C et K dont ils ont besoin en un jour dans une seule tasse de chou frisé (38).

Sans surprise, la plupart des enfants ne sautent pas à la chance de manger le chou frisé. Mais les puces de chou frisé sont un casse-croûte savoureux qui pourrait changer l`esprit de votre enfant sur le chou frisé.

Ingrédients:

• Un petit bouquet de chou frisé
• 1 cuillère à soupe d`huile d`olive
• 1 cuillère à café de poudre d`ail
• 1/4 cuillère à café de sel

Instructions:

Déchirer le chou frisé en morceaux, puis laver et bien sécher. Mélanger le chou frisé dans l`huile d`olive et les assaisonnements. Étaler sur une plaque à biscuits et cuire au four à 350 ° F (environ 175 ° C) pendant 10-12 minutes.

19. bâtonnets de carotte et houmous

La plupart des enfants aiment trempette, et en leur offrant une trempette santé est un excellent moyen d`amener les enfants à manger leurs légumes.

Le houmous est une option. C`est une épaisse couche, crémeuse à base de pois chiches, qui contiennent des fibres, d`acide folique et beaucoup d`antioxydants.

Video: DON`T MAKE ME WEAR THIS MOM! | We Are The Davises

Houmous goût délicieux sur des bâtonnets de carottes ou d`autres légumes crus.

20. Balles d`énergie

boules d`énergie goût comme la pâte à biscuits, mais ils sont faits avec des ingrédients entiers nutritifs.

Vous pouvez faire ces collations avec soit au sol ou les graines de lin entières graines de chia, toutes deux sont une source de fibres, de protéines et d`antioxydants.

Ils sont une alternative plus saine aux barres granola commerciales, qui sont généralement riches en sucre et ingrédients artificiels.

Balles de l`énergie

Ingrédients:

• 1 tasse d`avoine
• 1/3 tasse de miel non filtré
• 1/2 tasse de beurre d`amande
• 1/2 tasse de graines de lin moulues ou graines entières de chia
• 1 cuillère à café de vanille
• 1/2 tasse de fruits secs

Instructions:

Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol. Rouler le mélange en petites boules et réfrigérer. Pour un traitement, remplacer les fruits secs avec des copeaux de chocolat noir haché.

21. Poivrons et Guacamole

Les poivrons sont naturellement doux et très nutritif. Ils fournissent une bonne source de fibres, de la vitamine C et les caroténoïdes (39).

Les caroténoïdes sont des produits chimiques de plantes avec de multiples avantages pour la santé, y compris le soutien santé oculaire (25).

Poivrons Un goût délicieux trempés dans du guacamole, un écart crémeuse à base de purée avocatiers.

22. grains entiers Craquelins et noix de beurre

Vous pouvez faire vos propres biscuits sandwich en répandant un beurre peu de noix, comme le beurre d`amande, sur craquelins de grains entiers. Cette collation a un bon équilibre de protéines, de glucides et de lipides.

Cependant, choisir des biscuits pour vos enfants avec soin. De nombreux pétards sont pleins de farine raffinée, les huiles hydrogénées et même le sucre.

Au lieu de cela, choisissez des biscuits faits avec des grains entiers à 100% et les graines et éviter des craquelins avec du sucre ajouté.

23. un morceau de fruit

Un morceau de fruit est une collation pratique et sain pour les enfants.

La plupart des fruits contiennent des fibres et des nutriments essentiels comme les vitamines A et C et de potassium (40).

Les bananes, les pommes, les poires, les raisins, les pêches et les prunes sont des exemples de fruits qui peuvent être utilisés pour grab-and-go collations.

Couper les fruits comme l`ananas, cantaloup et mangue en petits morceaux et de les stocker dans de petits contenants pour les collations pratiques.

24. Beurre d`arachide et banane Quesadilla

Une quesadilla au beurre d`arachide et la banane est une collation saine et savoureuse.

Le beurre d`arachide est une excellente façon de donner à votre enfant une source de graisses saines et des protéines.

Et les bananes sont une bonne source de potassium et de la vitamine B6, en plus de contenir une bonne quantité de fibres (41).

Cette recette simple à base de beurre d`arachide et la banane dans un casse-croûte délicieux.

Ingrédients:

• Une tortilla de blé entier
• 2 cuillères à soupe de beurre d`arachide
• 1/2 d`une banane
• 1/8 cuillère à café de cannelle

Instructions:

Étaler le beurre d`arachide sur toute la tortilla. Couper la banane et disposer les tranches sur la moitié de la tortilla. Saupoudrez la cannelle sur les bananes et plier la tortilla en deux. Trancher en triangles avant de servir.

25. Olives

Les olives sont riches en graisses saines et emballés avec des antioxydants puissants. Les antioxydants sont importants car ils protègent le corps contre les molécules endommageant appelées radicaux libres (42).

Les olives sont doux et facile pour les enfants à manger. Assurez-vous d`acheter des olives dénoyautées pour les enfants ou d`enlever la fosse avant de les servir.

Différentes variétés d`olives ont leur propre saveur unique. Si vous ne l`avez jamais offert des olives à votre enfant avant, commencer avec des olives noires saveur douce.

26. Pommes et trempette au beurre d`arachide

Tranches de pomme et le beurre d`arachide sont une délicieuse combinaison.

La peau d`une pomme contient de la pectine, une fibre soluble qui nourrit les bactéries intestinales amicales et améliore la santé digestive (43, 44).

Le beurre d`arachide a une consistance épaisse, ce qui peut être difficile pour les enfants à utiliser comme trempette.

Mélanger un peu de yogourt nature, riche en matière grasse dans deux cuillères à soupe de beurre d`arachide pour faire un plongeon lisse et crémeuse pour les tranches de pommes.

27. Fruits surgelés popsicles

popsicles de fruits congelés sont un régal délicieux pour les enfants, et ils sont en fait assez bonne santé.

La plupart des popsicles achetés en magasin sont pleins de sucre raffiné ou le sirop de maïs riche en fructose et arômes artificiels.

Mais vous pouvez facilement faire votre propre à la maison et vos enfants apprécieront probablement aider.

fruits congelés Purée ou baies et une petite quantité de jus de fruits dans un mélangeur. Verser le mélange dans des moules à sucettes glacées ou des gobelets en plastique. Couvrir de papier d`aluminium et insérez un bâton de popsicle dans les popsicles à travers la feuille. Gel pendant la nuit.

28. La moitié d`un sandwich

Sandwiches ne doivent pas être juste pour l`heure du repas. Une moitié d`un sandwich peut aussi faire une collation saine pour les enfants.

Pour construire un sandwich sain, commencer avec du pain de blé entier, choisissez une source de protéines et comprennent un fruit ou légume, si possible.

Voici quelques exemples de combinaisons sandwich santé:

• Jambon, fromage cheddar et pommes coupées en fines tranches
• Mozzarella et tranches de tomate
• tranches de beurre et de la banane d`arachide
• La Turquie, le fromage suisse et conserves au vinaigre
• fromage ricotta mélangé à des légumes finement hachés
• œuf frit, avocat et tomate
• Fromage à la crème et des tranches de concombre

Message à retenir

Beaucoup d`enfants ont faim entre les repas.

Une collation santé peut offrir aux enfants l`énergie et les aider à obtenir les nutriments dont ils ont besoin sur une base quotidienne.

Offrez à vos enfants des aliments entiers, non transformés au moment de la collation au lieu de grignotines préemballés.