16 Doit-have agrafes pour une cuisine ventre plat

Oublie ça. Avec cette liste simple, vous pouvez charger votre réfrigérateur et garde-manger avec des aliments à brûler les graisses sans casser la banque ou mourir d`ennui. Des études ont démontré que certains condiments, les fruits et les légumes et les viandes ont des propriétés ventre flab-incendiant claires qui les rend les meilleurs de leur catégorie, seul ou en combinaison. En ce qui concerne le réfrigérateur et le garde-manger, ce sont les aliments que vous devriez toujours avoir approvisionnés. Considérez ce votre moteur à partir d`un menu à la carte.

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Certaines choses sont à la mode pour une raison: les triglycérides à chaîne de noix de coco sont brûlés sous forme d`énergie, ne sont pas stockées sous forme de graisse, et il contient un acide gras That`s été montré à la graisse du ventre de la torche. Une étude de 30 hommes dans la revue Pharmacologie constaté que ceux qui ont consommé 2 cuillères à soupe d`huile de noix de coco par jour a diminué leur taille par une moyenne de 1,1 pouces en un mois. Vous pouvez utiliser l`huile de noix de coco presque pour le beurre-oeufs ou tout lieu utilisation d `sautés, pour les crêpes plus saines, ou dans un smoothie brûlant ventre.

En savoir plus sur les avantages étonnants de l`huile de noix de coco dans cette vidéo rapide.

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L`épice douce est un moteur démarreur AM idéal. Les polyphénols présents dans la cannelle à maintenir la glycémie stable, ce qui empêche les pointes induisant la faim et les accidents. Dans une étude publiée dans Le Journal des sciences de la nutrition et Vitaminologie, Des chercheurs japonais ont découvert que les souris qui mangeaient une portion quotidienne de cinnamaldéhyde, l`ingrédient qui donne la cannelle sa saveur, perdu la graisse du ventre tandis que ceux qui ont sauté l`épice a fait sans but, ils ont émis l`hypothèse que le métabolisme commence-coup. Saupoudrer de cannelle à votre avoine le matin ou le café, ou tourbillonner dans un shake de protéines pour maintenir la sensation de faim à la baie. (Remarque: la cannelle Toast Crunch ne se qualifie pas.)

La définition d`une bonne graisse, l`huile d`olive devrait être l`épine dorsale de votre garde-manger. Une étude récente publiée dans la revue Obésité a révélé que manger un régime riche en huile d`olive crée des niveaux plus élevés de adiponectine une hormone qui décompose les graisses qu`un corps riche en glucides ou un régime riche en protéines. La consommation d`huile d`olive extra vierge peut augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone qui vous fait sentir plus complète (et plus heureux). Verser un filet sur les salades, glacer viandes et poissons grillés avec elle, ou l`utiliser comme base de pansements sains et sauces.

Le succès manger-ventre plat est à l`opposé de fade. Exemple: capsaïcine, le composé qui vous fait sentir la douleur cayenne`s agréable, réduit la graisse du ventre, supprime l`appétit et rend le corps plus capable de brûler la nourriture en énergie. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain ont constaté que les personnes qui consommaient chaque jour capsaïcine ont perçu une meilleure perte de graisse abdominale. Une deuxième étude menée par des chercheurs canadiens a révélé que les hommes qui mangeaient des amuse-gueule épicés ont consommé 200 calories de moins au repas plus tard. Gardez-le à proximité et saupoudrer à volonté: saison poissons grillés, les viandes et les œufs avec une pincée de piment.

Parfois, de très bonnes choses viennent en petits paquets, beige. Riche en éléments nutritifs et les fibres solubles, les légumineuses comme les pois chiches augmenter la satiété en libérant une hormone de suppression de l`appétit appelé cholécystokinine. les jeter dans les salades vertes, les manger eux-mêmes, ou les fondre dans hoummos maison au citron et à l`huile d`olive.

Un premier aliment gras qui vous fait maigre, les amandes et le beurre d`amande sont emballés avec des protéines qui construit la masse musculaire maigre, ce qui brûle les graisses. Ils contiennent également un composé qui limite la graisse absorbée par le corps. Une étude des adultes en surpoids a révélé que manger environ un quart de tasse d`amandes pendant 6 mois a conduit à une augmentation de 62% plus grande réduction du poids et l`IMC. Et manger seulement 1,5 onces d`amandes par jour a conduit à une réduction du ventre et la graisse des jambes, une étude 2015 publiée dans le Journal de l`American Heart Association montré. Vous pouvez grignoter des amandes, mélanger le beurre d`amande dans votre farine d`avoine ou smoothies, étaler sur du pain grillé avec des tranches de bananes, ou de manger un couple cuillérées comme collation.

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Ceci est votre petit-déjeuner aller à: Avec 10 grammes de protéines par portion ½ tasse, l`avoine vous rassasier et nourrir vos muscles. Leur magie ingrédient combustion des graisses: les fibres insolubles, ce qui augmente les bactéries intestinales saines et déclenche la libération de butyrate, un acide gras qui apaise l`inflammation graisse bâtiment, et l`hormone ghréline, qui contrôle la faim.

Tous les glucides complexes sont la perte de poids winners- signifie qu`ils digèrent lentement leur faible index glycémique et de garder votre glycémie à une quille même, fredonner en gardant votre métabolisme. Une étude de l`Université Tufts a constaté que les participants qui consommaient au moins trois portions de grains entiers par jour avaient 10% moins de gras du ventre que les gens qui ont mangé la même quantité de calories provenant des glucides raffinés (à savoir la substance blanche). La première position dans votre garde-manger devrait aller à Quinoa, qui est riche en fibres, en protéines et acides aminés essentiels. Mangez comme un plat d`accompagnement avec du saumon ou du boeuf une salade verte avec une cuillère.

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Le vert feuillu reconquiert la scène de son cousin trendier, chou frisé, grâce à ses puissants composés supprimant l`appétit appelés thylakoïdes. En 2014, les chercheurs de l`Université de Lund en Suède a constaté que plus de trois mois, les femmes qui consommaient un supplément thylakoïdes de 5 grammes d`épinards ont rapporté 25 pour cent de réduction de la faim et les envies et la perte beaucoup plus de poids (11lbs) que le groupe témoin. L`épinard est également bourré de nutriments énergisants tels que la vitamine A, le fer et l`acide folique. Utilisez-le comme base pour vos salades ou mélanger dans un smoothie.

yaourt grec déborde de protéine de renforcement musculaire - environ 20 grammes dans une tasse de 7 onces - et sa combinaison de vitamine D et de calcium éteint le cortisol, l`hormone de production de graisse du ventre,. Des chercheurs de l`Université du Tennessee ont constaté que les gens qui ont mangé 18 onces de yaourt grec un jour perdu 22 pour cent plus de poids et 81 pour cent plus de graisse du ventre que ceux qui n `. Commencez votre journée en agitant quelques baies dans un contenant de yogourt nature, ou l`utiliser dans des recettes au lieu de la mayonnaise ou de beurre.

Qu`ils soient bleu-, rasp- ou jaune paille, les baies sont emballés avec des polyphénols, des produits chimiques naturels qui brûlent la graisse et peut même l`empêcher de se former. Dans une étude de l`Université du Texas Women`s, les souris qui consommaient des baies avaient 73% moins de gras du ventre que ceux qui n `. Gardez autour d`une collation saine, ou les combiner avec l`avoine ou du yaourt grec pour un petit déjeuner à brûler les graisses.

Un héros méconnu de perte de poids, de pamplemousse est riche en anthocyanines, un pigment rougeâtre qui a des propriétés particulières de sablage ventre. Une étude publiée dans la revue Metabolism a trouvé le manger un demi-pamplemousse avant les repas peuvent réduire la graisse du ventre et réduire le cholestérol. Les participants de l`étude de six semaines qui a mangé de pamplemousse avec chaque repas vu leur taille se rétrécir jusqu`à un pouce.

A brûler le ventre « carb lent », les patates douces sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils `re lentement et vous absorbé sentir rassasié plus longtemps. Ils sont en train également riche en caroténoïdes, de puissants antioxydants qui aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang et plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse. Et leur profil élevé de vitamine (y compris A, C et B6) vous donner plus d`énergie à brûler. rôtir comme un côté à la viande ou du poisson grillé, ou couper en tranches et les faire cuire dans des frites saines, arrosés avec de l`huile de noix de coco.

Riche en graisses protéines et en bonne santé, les œufs sont super efficaces pour satisfaire la faim - les études montrent que les gens qui mangent des œufs le matin consomment moins pour le reste de la journée - et leurs acides aminés contribuent à la construction et à la préservation de la masse musculaire maigre, qui brûle les graisses. Acheter des œufs dans leur emballage d`origine (pas de cartons de blancs transformés) et de manger la chose: Les jaunes contiennent de la choline, un nutriment essentiel qui augmente l`acuité mentale et attise la lipolyse ou la combustion des graisses. Juste deux œufs vous donnent la moitié de la choline dont vous avez besoin toute la journée.

Le saumon sauvage est l`un des aliments qui ont été montrés pour désactiver réellement vos gènes de graisse. It `une riche source d`acides gras oméga-3, qui combustible à brûler la graisse et le bloc de stockage des graisses. Ajouter deux portions à votre régime alimentaire chaque semaine pour obtenir la quantité d`acides gras oméga-3 sains pour le cœur recommandé par l`American Heart Association. Assurez-vous simplement toujours de choisir la variété sauvage d`élevage Saumon peut contenir des additifs désagréables et de mauvaises graisses.

Oui, vous pouvez manger du steak et obtenir un ventre plat. Une étude nutrition Journal trouvé qui contient plus élevés viande nourris à l`herbe niveaux d`acides gras oméga-3, qui réduisent l`inflammation, d`améliorer la résistance à l`insuline et aident à la graisse de la vitesse du foie hors du corps. boeuf nourri à l`herbe est naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle. Par exemple, un steak de bande classique 7 onces, dégraissé, vous exécutez 386 calories et 16 grammes de gras. Mais un steak de bande embouche 7 onces est seulement 234 calories et cinq grammes de gras. Alors le feu sans culpabilité grill: Associez avec des patates douces et épinards pour les effets flab combustion supplémentaires.

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