Comment l`huile de noix de coco peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre

Il contient une combinaison unique d`acides gras avec des effets puissants sur le métabolisme.

Plusieurs études montrent que, tout en ajoutant de l`huile de noix de coco à votre alimentation, vous pouvez perdre de la graisse, en particulier la graisse « dangereux » dans la cavité abdominale.

Cet article explique comment l`huile de noix de coco peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre.

L`huile de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne, acides gras que le métabolisme Boost

L`huile de coco est très différent de la plupart des autres matières grasses dans l`alimentation.

Alors que la plupart des aliments contiennent principalement des acides gras à longue chaîne, l`huile de coco est constituée presque entièrement de chaîne moyenne des acides gras (1).

La chose avec ces acides gras à chaîne moyenne, est qu`ils sont métabolisés différemment que les graisses à chaîne plus longue.

Ils sont envoyés directement au foie du tube digestif, où ils sont utilisés soit pour l`énergie tout de suite ou transformés en corps cétoniques.

Ces graisses sont souvent utilisés par les patients épileptiques sur un régime cétogène, afin d`augmenter les niveaux de cétone tout en permettant un peu plus de glucides dans l`alimentation (2).

Il y a aussi des preuves provenant d`études animales que les graisses à chaîne moyenne sont stockées de manière moins efficace que d`autres graisses.

Dans une étude, des rats ont été gavés avec soit longue chaîne ou des graisses à chaîne moyenne. Les rats nourris avec les graisses à chaîne moyenne ont gagné moins de poids de 20% et 23% moins de graisse corporelle (3).

Bottom Line: L`huile de coco est riche en triglycérides à chaîne moyenne, qui sont des acides gras qui sont métabolisés différemment de la plupart des autres graisses, ce qui conduit à des effets bénéfiques sur le métabolisme.

Comment l`huile de coco peut stimuler le métabolisme, vous faire brûler plus de calories au repos

Une calorie est une calorie pas.

Les différents aliments et macronutriments passent par différentes voies métaboliques.

Les différents types d`aliments que nous mangeons peut avoir un effet énorme sur nos hormones et la santé métabolique.

Certaines voies métaboliques sont plus efficaces que d`autres et certains aliments nécessitent plus d`énergie pour digérer et métaboliser.

Une propriété importante d`huile de noix de coco est qu`il est « thermogénique » - manger tend à augmenter la dépense énergétique (combustion des graisses) par rapport à la même quantité de calories provenant d`autres matières grasses (4).

Dans une étude, 15-30 grammes (1 à 2 cuillères à soupe) de gras à chaîne moyenne par jour a augmenté la dépense d`énergie de 5%, totalisant environ 120 calories par jour (5).

Plusieurs autres études confirment ces résultats. Quand les humains remplacent les graisses qu`ils mangent avec des graisses MCT, ils brûlent plus de calories (6).

Par conséquent, une calorie d`huile de coco est pas la même chose en tant que calories de l`huile d`olive ou de beurre (bien que ces graisses sont parfaitement en bonne santé aussi).

Bottom Line: De nombreuses études montrent que les triglycérides à chaîne moyenne peuvent stimuler le métabolisme, dans une dépense énergétique croissante de l`étude de 120 calories par jour.

L`huile de coco peut réduire l`appétit, vous faire manger moins sans essayer

« La perte de poids est tout au sujet de calories, calories out. »

Même si je pense que cela est une simplification excessive drastique, il est surtout vrai.

Video: Perdez 4 kilos en 15 jours avec cette boisson naturelle

Si votre corps dépense plus d`énergie (calories) que prend dans, alors vous perdrez la graisse.

Mais même si il est vrai que nous devons être en calories déficit pour perdre du poids, cela ne signifie pas que les calories sont quelque chose que nous devons compter ou être conscient consciemment.

Les humains sont très capables de rester maigre et saine dans leur environnement naturel. L`épidémie d`obésité n`a pas commencé avant 1980 et nous ne savions même pas ce qu`une calorie était de retour dans la journée.

Tout ce qui réduit notre appétit peut nous faire prendre moins de calories sans avoir à y penser. Il semble que l`huile de noix de coco a cet effet.

De nombreuses études sur les acides gras à chaîne moyenne montrent que, par rapport à la même quantité de calories provenant d`autres graisses, ils augmentent la sensation de satiété et conduisent à une réduction automatique de l`apport calorique (7).

Cela peut être lié à la façon dont ces graisses sont métabolisés. Il est bien connu que les corps cétoniques (que le foie produit quand vous mangez l`huile de noix de coco) peut avoir un effet puissant de réduction de l`appétit (8, 9, 10).

Video: Comment perdre du ventre avec le noix de coco

Quel que soit le mécanisme, cela fonctionne. Dans une étude de 6 hommes en bonne santé, manger une grande quantité de MCTs leur a fait manger automatiquement 256 moins de calories par jour (11).

Dans une autre étude de 14 hommes en bonne santé, ceux qui ont mangé le petit déjeuner SCTM a mangé beaucoup moins de calories au déjeuner (12).

Video: L`HUILE DE COCO pour MINCIR rapidement

Alors ... l`huile de noix de coco stimule la combustion des graisses (augmentation « calories out ») et il réduit également l`appétit (réduit « calories »).

Bottom Line: De nombreuses études montrent que les personnes qui ajoutent à chaîne moyenne d`acides gras à leur alimentation ont réduit l`appétit et commencer à manger moins de calories automatiquement.

L`huile de coco peut vous aider à perdre de la graisse, en particulier les « dangereux » graisse abdominale

Si l`huile de noix de coco peut stimuler le métabolisme et réduire l`appétit, alors il devrait vous aider à perdre de la graisse sur le long terme.

En fait, il existe plusieurs études qui soutiennent cela.

Dans une étude, 40 femmes ont reçu soit 30 grammes (2 cuillerées à soupe) de soit l`huile de coco ou de l`huile de soja pendant 28 jours.

On leur a demandé de manger moins de calories et de marcher tous les jours. Ceux-ci ont été les résultats (13):

• Les deux groupes ont perdu du poids (environ 2 livres).
• Seul le groupe d`huile de noix de coco a diminué le tour de taille (la graisse du ventre) tandis que l`huile de soja avait en fait une légère augmenter dans la graisse du ventre.
• Le groupe d`huile de noix de coco a augmenté le taux de cholestérol HDL (bon), tandis que l`huile de soja a réduit HDL et LDL augmenté.

Dans cette étude, l`huile de noix de coco n`a pas causé la perte globale de poids par rapport à l`huile de soja, mais il a conduit à une réduction significative de la graisse du ventre.

Dans une autre étude chez les hommes obèses, 30 grammes d`huile de noix de coco pendant 4 semaines réduit la circonférence de la taille par 2,86 cm, soit 1,1 pouces (14).

Il existe également d`autres études montrant que les graisses à chaîne moyenne conduisent à la perte de poids, la réduction du tour de taille et diverses améliorations de la santé métabolique (15, 16).

Les effets de perte de poids d`huile de noix de coco semblent être assez doux, à l`exception de la graisse abdominale.

La graisse abdominale, également appelée graisse viscérale ou la graisse du ventre, est la graisse qui tend à loger autour de vos organes et provoquer une inflammation, le diabète et les maladies cardiaques.

Toute réduction de la graisse abdominale est susceptible d`avoir des effets très positifs sur votre santé métabolique, la longévité et réduire considérablement votre risque de maladie chronique.

Ces résultats sont loin d`être dramatique, mais considèrent que tout ces gens font est l`ajout d`huile de noix de coco à leur alimentation.

Combiné avec d`autres stratégies de perte de poids (comme preuves de coupe des glucides et des protéines de plus en plus), tout cela peut ajouter jusqu`à une quantité importante.

Par conséquent, l`huile de noix de coco peut soutenir une bonne santé, la vraie nourriture à base de régime de perte de poids, mais ne vous attendez pas à des miracles travailler sur lui-même.

Bottom Line: Manger noix de coco est particulièrement efficace pour réduire la graisse du ventre nuisibles dans la cavité abdominale, qui est fortement associé à la maladie.

Qu`en est-il des calories?

Il est important de garder à l`esprit que l`huile de noix de coco est la graisse.

Fat a 9 calories par gramme ... et de l`huile de noix de coco ne fait pas exception.

Par conséquent, si vous mangez une quantité fixe de calories, puis ajouter l`huile de noix de coco en plus, alors il est susceptible de vous faire gagner du poids, ne pas perdre.

Cependant, la plupart des gens ne sont pas compter les calories et manger un montant fixe par jour.

Dans ces cas, l`ajout d`huile de noix de coco à votre régime alimentaire permettra de réduire votre appétit et faire probablement vous mangez moins d`autres aliments à la place.

Video: L`huile de noix de Coco pour MAIGRIR ? Vrai ou pas ?! - Ep.#004

Donc, ce qui est vraiment pas ajouter calories gras à votre alimentation, il est sur le point remplaçant certains de vos autres graisses de cuisson avec de l`huile de noix de coco.

Il est également important de ne pas aller trop loin et pense que vous devez ajouter des tonnes d`huile de noix de coco à votre alimentation pour récolter les bénéfices. Les études ci-dessus ont utilisé environ 30 grammes par jour, ce qui équivaut à 2 cuillères à soupe.