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Top 10 superaliments vous devez avoir dans votre vie!

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De l`alimentation grandes puissances du monde!

Beaucoup de gens seraient d`accord que le choix de manger des aliments sains dans les fast-foods riches en matières grasses fait partie d`être un adulte tout « responsable » les tracas qu`il pourrait apporter inclus! Imaginez entrer dans un supermarché et de voir des milliers d`étiquettes hurlent de bonnes allégations santé: Zéro gras trans! Les grains entiers! Obtenez vos oméga-3 ici! Whoa, personne n`a dit comprendre ce que vraiment est une partie d`une alimentation saine est tout à fait déroutant! Il est tellement confus qu`il pousse des gens fous. Je parie que nous avons tous eu ce moment où nous avons essayé de justifier certains aliments « malsains » que nous mangeons. Rappelez-vous que vous étiez assez sûr la tranche de pizza que vous teniez est « assez proche » pour tout ce que la pyramide infâme vous dit de manger? Bon travail, le génie! Alors que cette tranche de pizza ressemble à la forme de la pyramide du guide alimentaire, il ne fait pas la coupe à la « manger plus de cette » liste oui, même si vous disputez que vous ne supprimez pas les olives et les garnitures de poivrons vous la haine tant.

Savoir prendre soin de votre santé est l`une des nombreuses choses que vous apprenez dans la vie. Certaines personnes sont assez bon dans ce domaine tandis que d`autres obtiennent à peine le coup de toute cette folie « alimentation saine ». Dommage qu`il n`y ait aucun aliment qui contient tous les nutriments nécessaires pour nourrir correctement le corps humain afin que nous puissions tous grignoter et se sentir bien sur nous-mêmes pour être un enfer d`adulte responsable prise en charge de sa santé. Mais, voici les bonnes nouvelles: il y a « super » aliments que vous pouvez manger pour vous assurer que votre corps reçoit ce dont il a besoin et que vous avez probablement entendu parler de ce genre de nourriture quelque part. Superaliments sont grandes puissances en nutriments assez puissants pour améliorer la santé, aider à réduire votre risque de maladies cardio-vasculaires et prévenir l`apparition d`autres maladies chroniques. Ces soi-disant « superaliments » ont des contenus faramineux d`antioxydants, qui sont connus pour combattre les radicaux libres qui peuvent causer le cancer. Bien que le terme est largement utilisé dans les blogs et les médias, il n`a pas de statut établi dans la science. Après tout, il est pas un secret que certains aliments contiennent plus de nutriments que les autres.

Cependant, il n`y a toujours pas de mal à inclure superaliments dans votre alimentation car ils sont tous « réel », les aliments non transformés. En fait, la plupart des aliments sains bien connus ajouter à la liste des superaliments. Si vous vous demandez ce que vous devez mettre sur votre assiette, voici une liste de quelques superaliments dignes de mention et pourquoi ils sont « super »:

Le Top 10 superaliments

1. bleuets



Bleuets facilement gagné une place bien méritée comme l`un des superaliments ayant les capacités antioxydantes les plus élevées parmi tous les fruits et légumes. Une tasse de ces favoris d`été contient 14 pour cent de l`apport en fibres suggéré par jour et 24 pour cent de l`apport quotidien suggéré de vitamine C. Sans oublier qu`ils font une tarte tueur! Mais, saviez-vous que la puissance de ces baies se trouve dans leur couleur? Cette teinte bleu foncé est un des composés de flavonoïdes naturels sous-produits qui protègent vos cellules du cerveau contre les effets néfastes de l`oxydation et de l`inflammation. Non seulement cela, selon une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, la consommation d`une tasse de bleuets par semaine peut réduire votre pression artérielle et peut accélérer le métabolisme. Ils ont aussi une forte teneur en eau, ce qui les rend une collation rafraîchissante, car ils peuvent hydrater votre peau et d`autres cellules de votre corps. Raison de plus pour grignoter ces baies saines!

2. saumon

En ce qui concerne la graisse, celle qui vient de ce poisson « gras » est certainement pas le genre de graisse que vous voulez éviter. Vantés pour sa haute oméga-3 contenu-ces acides gras gras « sains » qui réduisent le risque de maladies cardio-vasculaires et de réduire vos LDL niveaux (mauvais cholestérol), il est pas étonnant que l`American Heart Association recommande de manger ce poisson au moins deux fois (deux portions) par semaine. Selon les résultats d`une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, manger juste deux fois par 3 oz semaine de saumon peut augmenter « bon » cholestérol HDL qui aide à éliminer les « mauvais » cholestérol des artères et vous protéger contre les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

3. Thé vert

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Pas sûr que les thés sont superaliments ou des boissons super? Appelez-les ce que vous voulez, mais une chose est sûre: les thés sont en bonne santé, à moins, bien sûr, vous noyez avec du sucre ou du miel. Il y a ce que nous appelons « vrais thés et tisanes ». thés vrai, comme le thé vert et le thé noir, sont faites par les feuilles, trempant fermentées semi-fermenté, ou entièrement fermentés Camellia sinensis (Arbre à thé) dans l`eau chaude. Les tisanes, d`autre part, sont des infusions ou des décoctions de feuilles, les graines, les racines ou l`écorce d`une plante autre que l`arbre à thé. Certains des tisanes sont communs thé à la menthe et le thé rooibos.

Alors que tous les thés sont en effet en bonne santé, sachez que les thés ne sont pas créés égaux. Selon les résultats d`une étude publiée dans Le Centre national d`information sur la biotechnologie, le thé vert donne le plus haut niveau d`antioxydants par rapport à d`autres types de thé. Il est emballé avec gallate ou EGCG, un phytochimique puissant qui pourrait aider à prévenir la croissance de certaines cellules cancéreuses.

4. Le brocoli

Votre mère avait raison. Vous devriez manger votre brocoli. Ce veggie avec fantaisie prospectifs fleurettes de couleur vert vif est l`un des superaliments vous devriez inclure dans votre alimentation. Selon des études épidémiologiques sur les légumes crucifères et le risque de cancer publié en Le Centre national d`information sur la biotechnologie, brocoli se distingue parmi les autres légumes crucifères pour ses niveaux exceptionnellement élevés de-stimulant immunitaire vitamine C et d`acide folique santé du cœur. Sans oublier qu`il est emballé avec des fibres, connu pour abaisser le mauvais cholestérol et favoriser une bonne digestion. Plusieurs études suggèrent également que manger seulement quatre portions de brocoli par semaine pourrait réduire le risque de développer un cancer.

5. avocat

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