7 Aliments malsains que vous devriez limiter

Video: 50% des cas de cancer du côlon peuvent être évités en faisant ceci

Voici les 7 aliments malsains, vous devez limiter.

1. Sucre ajouté et le sirop de maïs à haute teneur en fructose

Vous n`êtes probablement pas surpris de voir le sucre en haut de la liste.

Au cours des dernières décennies, le sucre a été considéré comme malsain, car il fournit des calories vides, et il est vrai.

Le sucre raffiné a beaucoup de calories, mais pas d`éléments nutritifs essentiels.

Mais ce n`est que la pointe de l`iceberg. De nouvelles données lien entre la consommation excessive de sucre aux maladies qui affectent des millions de personnes: l`obésité, le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer (1, 2, 3, 4, 5).

Une nouvelle étude révèle qui est sorti récemment comment le sucre peut vous faire grossir. Les calories en fructose (50% du sucre est du fructose) ne vous remplissent pas et vous faire repu (6).

Video: La liste des 20 aliments qui font perdre du poids !

Et il y a un sucre de raison est si difficile de se débarrasser. Il crée une dépendance, ce qui conduit à des cycles vicieux de manque et binges (7, 8).

Un appétit stimulé et caractéristiques addictives conduisant à des envies et des crises de boulimie. C`est une recette pour le gain de graisse.

Bottom line: Évitez tous les jus de fruits et les boissons sucrées, sucreries et fruits secs. Le sirop d`agave est pas mieux que le sucre.

2. Grains raffinés - en particulier les céréales sans gluten

Il y a une bonne quantité de preuves pour suggérer que les gens, même ceux qui n`ont pas la maladie coeliaque, réagissent mal aux aliments qui contiennent du gluten.

Oui, cela vaut aussi pour le blé entier, qui est en fait pas sain du tout. Une étude révèle que le blé entier peut augmenter le cholestérol (9).

blé entier arrive aussi d`avoir un index glycémique très élevé, ce qui conduit au sucre dans le sang « montagnes russes » qui vous fait envie une autre collation à haute teneur en glucides peu après avoir mangé (10).

La preuve est que le montage sensibilité au gluten est assez courante dans la population. Le gluten semble avoir des effets nocifs sur la digestion et d`autres aspects de la santé, même chez les personnes sans maladie cœliaque (11, 12, 13, 14).

Les études sur les régimes à faible teneur en glucides (qui éliminent les sucres et les féculents comme les grains) suggèrent que les gens qui ont besoin de perdre du poids ou ont des problèmes métaboliques devraient éviter tous les grains, qui sont la principale source de glucides dans l`alimentation (13, 14).

Pour les personnes qui exercent et ne pas besoin de perdre du poids, il n`y a aucune raison éprouvée pour éliminer les grains, non gluten comme le riz et l`avoine plus saine.

A la fin de la journée cependant, les grains sont un groupe alimentaire qui ne contient pas de nutriments essentiels que nous ne pouvons pas obtenir en quantités beaucoup plus d`aliments ou de légumes animaux.

Bottom line: Toute personne qui se soucie de leur santé devrait limiter les grains raffinés. Les personnes en santé qui ne ont pas besoin de perdre du poids peut manger des grains entiers plus sains comme le riz et l`avoine.

3. gras trans

Les acides gras trans, également appelés « hydrogéné » ou « partiellement hydrogéné » gras, sont des graisses insaturées qui ont été modifiés chimiquement pour augmenter la durée de conservation et de les rendre solides à la température ambiante.

Ce procédé nécessite de l`hydrogène gazeux et à haute pression. Il est étrange que quiconque ait jamais pensé ces graisses produites industriellement seraient impropres à la consommation humaine.

Les gras trans augmentent le taux de faible, le taux de cholestérol LDL dense, plus faible HDL (le bon cholestérol), augmentation de la graisse abdominale et peut conduire à divers problèmes de santé graves (15, 16, 17).

Bottom line: Évitez les gras trans artificiels. Ils sont très nocifs et peuvent augmenter le risque de maladies cardiaques et d`autres problèmes de santé.

4. Les huiles de graines et de légumes

Souvent dépeint comme des aliments de santé, les graines et les huiles végétales comme le soja et l`huile de maïs sont très naturel pour le corps humain que nous n`avons pas eu accès à eux jusqu`à très récemment dans l`histoire de l`évolution.

Ces graisses contiennent une abondance d`acides gras oméga-6, mais nous avons besoin d`obtenir les oméga-6 et oméga-3 dans un certain rapport pour assurer un fonctionnement optimal du corps.

Manger trop d`oméga-6 et trop peu d`oméga-3 peut conduire à une inflammation, une des principales causes de nombreux problèmes de santé modernes

Les acides gras polyinsaturés sont également très sensibles à l`oxydation en raison de leur abondance des doubles liaisons réactives.

Une consommation excessive d`huiles de graines et de légumes transformés peut conduire à l`inflammation systémique, les maladies cardiovasculaires et même le cancer (18, 19, 20, 21, 22).

Bottom line: Éviter les excès d`oméga-6 graisses à partir d`huiles de graines et de légumes. Augmenter l`apport d`acides gras oméga-3 à partir de poissons gras ou de l`huile de foie de morue à la place.

5. Édulcorants

Même ingrédients qui sont sans calorie peuvent encore vous faire du mal, ce qui peut être particulièrement applicable aux édulcorants artificiels.

La consommation d`édulcorants artificiels montre des associations cohérentes et solides avec un accouchement prématuré et de diverses maladies comme le syndrome métabolique, l`obésité et le diabète de type II (23, 24, 25).

Ces études épidémiologiques ne prouvent pas que les édulcorants artificiels responsables des principales maladies, mais jusqu`à ce qu`il sont des études contrôlées qui prouvent leur sécurité, je vous recommande de limiter les édulcorants artificiels.

Si vous devez utiliser un édulcorant pour quelque chose, choisissez stevia, qui peut améliorer le contrôle glycémique chez les diabétiques et la pression artérielle (26, 27).

Bottom line: Si vous devez sucrer, utilisez stevia. Les édulcorants artificiels n`ont pas été démontré de façon concluante pour être sûr.

6. Tout Labellisé « Low-Fat » ou « régime »

Certains des commerçants qui travaillent dans les entreprises de la malbouffe sont malhonnêtes, et malheureusement, ils sortir avec elle.

Même les produits commercialisés envers les enfants en bonne santé, avec des étiquettes comme « régime », « faible en gras » ou « grains entiers » sont souvent riches en sucre et en sucre très malsain.

Bottom line: Soyez intelligent et lire les étiquettes. Même les aliments déguisés en aliments de santé se révèlent souvent être un peu plus que la malbouffe malsains.

7. Les aliments qui sont très transformés

Les aliments qui sont hautement transformés sont faibles en nutriments et riches en ingrédients malsains et de produits chimiques artificiels.

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Si la liste des ingrédients contient plus de cinq ingrédients ou quelque chose que vous ne comprenez pas, il est probablement mauvais pour vous.

La vraie nourriture n`a pas besoin d`une liste d`ingrédients. La vraie nourriture est l`ingrédient.

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règle facile à retenir: « Si on dirait qu`il a été fait dans une usine, ne pas manger! »